Тласък на Т-образния прът в легнало положение

Издърпайте лежащата Т-пръчка - упражнения за техника:

1. Изтеглете дресьора с необходимото тегло, регулирайте стъпалото, така че в легнало положение горната част на гърдите ми да е над стойката. Съвет: в зависимост от конфигурацията на оборудването, правилното положение може да бъде такова, при което горната част на гърдата да почива в люлката.
2. Легнете с лице на стойката и хванете дръжките. Можете да използвате spinaroonie, bronirovannyj или неутрален захват в зависимост от това каква част от гърба искате да заредите.
3. Повдигнете врата от стойката и изпънете ръцете надолу пред него. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. На издишване бавно повдигнете врата си нагоре. В края на движението стиснете мускулите на гърба. Съвет: част от ръката си от рамо до лакът, дръжте се максимално близо до торса за максимално натоварване на мускулите на гърба. Също така дръжте торса си от основата и не използвайте бицепсите, за да вдигате тежестта.
5. Задръжте тази позиция за няколко секунди. На вдишване бавно спуснете ръцете си, връщайки се в изходна позиция.
6. Изпълнете необходимия брой повторения.