издигането на извития прът, лежащ на пейката

Издигането на извитата пръчка, лежаща на пейката — упражнения за техника:

1. Поставете извита щанга под пейката.
2. Легнете на пейката с лицето надолу и хванете врата bronirovanii хват (дланите обърнати надолу). Четката е по-широка от ширината на раменете. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
3. На издишване издърпайте пръта върху себе си, като държите лактите до торса. Издърпайте щангата към гърдите си, за да натоварите лумбалния триъгълник, или издърпайте щангата към корема, за да тренирате най-широкия мускул на гърба.
4. Задръжте тази позиция за няколко секунди. При вдишване бавно спуснете ръцете си, връщайки се в изходна позиция. Изпълнете необходимия брой повторения.

Варианти: можете да използвате и обикновен прът, но огънат ще даде по-добър обхват на движение. Ако по време на упражнението ще отведете лактите встрани, това натоварва гърба на Delta.