Тласък на Т-образния прът с една ръка в наклона

Издърпайте Т-образния прът с една ръка в наклона — техника на упражнението:

1. Заредете олимпийска щанга с една ръка желаното тегло. Уверете се, че другият му край ще остане неподвижен, поставете го в ъгъл или фиксирайте нещо отгоре.
2. Наведете се напред, огъвайки се в кръста, докато горната част на тялото ви стане почти успоредна на пода. Свийте леко коленете си.
3. Хванете врата с една ръка непосредствено под дисковете, а втора ръка опрете на коляното, както е показано на фигурата. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
4. При издишване издърпайте пръта върху себе си, като държите лакътя близо до торса (за да постигнете максимална ефективност и натоварване за гърба), докато колелата не докоснат гърдите ви. В края на движението стиснете мускулите на гърба и задръжте тази позиция за няколко секунди. Съвет: избягвайте движението на багажника, той трябва да остане неподвижно, само ръката.
5. На вдишване бавно свалете щангата в изходна позиция. Съвет: не оставяйте пръчката да докосва пода на дисковете. За правилната амплитуда на движение използвайте малки дискове.
6. Изпълнете необходимия брой повторения, след което сменете ръцете.

Варианти: можете също да изпълнявате това упражнение с помощта на въжен долен блок.