Отказването от тютюнопушенето е най-доброто решение за всяка жена, която иска да има дете, защото тютюнът значително намалява шансовете за забременяване и успешна бременност. Ако придружаването е ключът към успеха, има ефективни методи за спиране на тютюнопушенето и избягване на наддаване на тегло, когато се откажете от пушенето.

Тютюнът, с повече от 4 токсични химични съединения, предизвиква важни хормонални промени, които имат пряко отражение върху женската репродуктивна система, като променят както овулацията, така и качеството на яйцеклетките.

Пушачите имат следното:

• Плодовитостта е намалена с една трета
• Два пъти по-голям рискът от извънматочна бременност
• 3 по-голяма вероятност от спонтанен аборт в началото на бременността

Те също слагат средно 2 пъти по-дълго, за да забременеете.

Но има някои наистина добри новини, ако сте пушач и искате бебе бързо: веднага след като спрете цигарите, тези числа се връщат към нормалното. Така, освен че ще опазите здравето на бъдещото си дете, ще имате много по-голям шанс да забременеете, като спрете цигарите възможно най-скоро! И това важи в случай на естествено зачеване, но също и в случай на зачеване с медицинска помощ (IVF или ПОДАРЪК).

Ако все още не сте бременна и се чудите как да поставите шансовете на ваша страна да се откажете от тютюнопушенето, проучванията, проведени наскоро от американски изследователи, трябва да представляват интерес за вас. Те наистина показаха, че има идеално време в менструалния цикъл на жената да се откаже от тютюнопушенето.

Данните, публикувани в списание Nicotine & Tobacco Research и представени на годишната среща на Организацията за изследване на половите различия, наистина разкриват, че най-благоприятното време съответства на средната лутеална фаза: точно след овулацията и преди менструация .

По това време нивата на естроген и прогестерон са най-високи. Резултатът би бил намаляване на синдрома на отнемане и активността на нервните вериги, свързани с неконтролируемото желание за пушене. Тогава би се улеснило спирането на тютюнопушенето.

Но така или иначе, ако идеалът е да спрете пушенето преди да забременеете, за да избегнете акушерски инциденти и да предпазите нероденото дете от вредното въздействие на тютюна, винаги ще бъде много полезно да спрете да пушите, независимо от етапа на бременността.

Отвъд периода, който би бил най-благоприятен за вас, за да се откажете от тютюнопушенето, изборът на лечение наистина ще бъде ключът към вашия успех.

Наистина е важно да изберете най-подходящото лечение за вашата ситуация. За това е важно да направите равносметка на степента на зависимост от цигарите. Един съвет: отделете време да се образовате по тази тема, защото това е отправната точка на вашия процес за отказване от тютюнопушенето. Защото всъщност степента на вашата зависимост ще определи най-подходящата техника, която да ви помогне да спрете цигарите при най-добрите възможни условия.

Три метода за отказване от тютюнопушенето са признати за наистина ефективни:

• никотинова заместителна терапия
• поведенчески и когнитивни терапии
• лекарства, които засягат физическата зависимост

Никотинови заместители

Никотинови пластири, дъвки, таблетки и инхалатори : те се използват, за да ви осигурят никотин, така че да не усещате признаците на физическо отдръпване. Използвани добре, те ще ви помогнат постепенно да намалите нуждата си, докато изчезне. Посъветвайте се с вашия фармацевт как да адаптирате дозировката към степента на зависимост и постепенно да намалявате дозите. Продължителността на лечението ще варира от 3 до 6 месеца и имайте предвид, че за да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето, здравното осигуряване възстановява предписаните от Вашия лекар никотинови заместители до 150 евро на календарна година и на бенефициент от 1 ноември 2016 г.

Поведенчески и когнитивни терапии

Ако този термин може да ви се стори сложен, той всъщност съответства на психологическа помощ, предназначена да ви помогне промените поведението си към тютюнопушенето. Ще научите техники, които да ви помогнат, например, да не се „пукате“ за цигара в присъствието на пушач, да ви помогнат да се отървете от асоциацията кафе = цигара, да се отървете от стреса без пушене.

С този вид помощ ще намерите свои собствени стратегии, за да избегнете попадането в капана на тютюнопушенето. Често пъти става въпрос да отклоните ума си и да заемете мозъка си, докато чакате желанието да премине. За да ви помогнем, ето няколко ефективни техники в случай на желание за пушене:

• Изпийте голяма чаша вода, чай или запарка
• Дъвчете дъвка или никотинова дъвка (внимавайте да използвате последната според инструкциите)
• Хрускане на плод (много ефективно)
• Прекарайте няколко мига с предмишниците си под много студена вода (много ефективно)
• Измий си зъбите
• Отстранете ума си и умишлено отклонете ума си: гледане на телевизия, слушане на радио или телевизионна програма, четене на статия във вестник, провеждане на важно обаждане, разходка на чист въздух и т.н.

Медикаментозни лечения, които действат на физическа зависимост

Бупропион LP и варениклин може да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето, като ви предпази от желание за тютюн. Бъдете внимателни обаче, защото те се издават само по лекарско предписание и изискват строг медицински контрол. Освен това те не се препоръчват за бременни или кърмещи жени, както и за пушачи под 18 години.

Други подходи като хипноза, акупунктурад или използването на E-цигара могат да помогнат за спиране на тютюнопушенето, но тяхната ефективност не е призната.

Въпреки това, какъвто и метод да се използва: важното е да намерите този, който ви подхожда лично и който ще ви помогне да спрете цигарите при най-добрите възможни условия.

За да имате всички шансове на своя страна да успеете да спрете тютюнопушенето, (много) силно се препоръчва да бъдете придружавани, независимо дали от Вашия лекар, от Вашия фармацевт или от специалист по тютюн. Уебсайтът www.tabac-info-service.fr също е добър начин да се възползвате от безплатни съвети от здравни специалисти и персонализирано проследяване по телефона от специалисти по тютюн. Помисли за това!

Чувствате се готови и решени да откажете цигарите, но се страхувате от последствията върху кантара, защото често сте чували, че когато се откажете от пушенето, наддаването на тегло е почти неизбежно.

По този въпрос бъдете спокойни, защото противно на общоприетото схващане, наддаването на тегло, когато спрете да пушите, не е систематично и дори е много по-рядко от това, което си мислите:

• в огромното мнозинство от случаите, жените просто си възвръщат теглото, което биха качили, ако никога не бяха пушили и по този начин възвръщат нормалното си състояние.
• една трета от пушачите не наддават
• 5% от пушачите губят малко тегло след отказване от тютюнопушенето

И за да ви помогнем да спрете цигарите, без да повдигате иглата на кантара, ето няколко съвета:

1. За да избегнете закуски между храненията, поставете на място 2 системни закуски през деня : единият в 10 сутринта, а другият в 16 вечерта например. Отделете време да приготвите любимата си топла напитка (чай, кафе или билков чай) и си оставете 5 минути да се отпуснете. Отделете време да опитате кисело мляко, сезонен плод и/или малко обикновени бадеми.

2. При всяко основно хранене, отдайте гордо място на протеините и не забравяйте да изядете порция месо, риба или 2 яйца. Протеините наистина са едновременно засищащи и засищащи и ще ви позволят да избегнете ядене.

3. Съсредоточете се върху храни с високо съдържание на фибри : сутрин изберете овесена каша или пълнозърнест или зърнеен хляб, а за обяд и вечеря не забравяйте да ядете добро количество зеленчуци и бобови растения (леща, грах, бял или червен боб, нахут и др.). Винаги завършвайте храненето си с цял плод. Фибрите наистина са идеални за избягване на малки пристъпи на глад между храненията.