Тези упражнения за фитнес ще ви бъдат полезни не само след новогодишните празници - в края на краищата радостта от ексцесиите може да ни чака по всяко време и ние не трябва да се отказваме от нея! Основното е да запомните упражненията и съветите на майстора на спорта от международна класа по пауърлифтинг Емин Мамедов и да не забравите фигурата на Елвира Немова, която под ръководството на Емин показа как правилно да се изпълняват тези пет упражнения. И двамата са инструктори във фитнес центъра Sporttown.
1. Упражнение върху пресата
Повдигане на тялото 15-20 пъти, 3 подхода, между които почивка от 30-40 секунди. Изпълнява се с обичайното темпо, но не е необходимо да се разгъва до края - мускулите остават в напрежение. В зависимост от вашата физическа годност, можете да промените ъгъла на бягащата пътека. Ако подготовката е добра, тогава наклонът на машината може да бъде 45 градуса.
2. Бели дробове
Основно упражнение. Той помага да отслабнете добре, да коригирате задните части и да стегнете предната част на бедрото. Можете да го направите на място, да смените крака или със стъпки, като вървите 4-5 метра. С 3-4 комплекта получавате около 45 стъпки. Дъмбелите са допълнителен товар.
3. Преса за крака
Правим много упражнения на краката си: клекове, преса за крака. Тъй като мускулите в краката са най -големи, натоварвайки ги, ние изразходваме повече енергия, изгаряйки повече калории. Това упражнение се изпълнява 30-40 пъти с леко тегло.
4. Друго упражнение за корема е да повдигнете краката си под прав ъгъл.
5. Упражнения за мускулите на гърба, изпълнени 2-3 подхода 15-20 пъти. Псоас и подколенните сухожилия работят. Упражнението се счита за лечебно.
„Обучението трябва да отнеме около час“, казва Емин Мамедов. - 15-20 минути - загряване: кардио тренировка. След това 40 минути интензивна тренировка за отслабване. Почивката между комплектите трябва да е малка-30-40 секунди. Също така трябва да завършите тренировката си с кардио натоварване - на велоергометър, бягаща пътека.