Топ 20 рецепти плодови и зеленчукови смутита за отслабване

Зеленчукови и плодови смутита - е истинско хранилище на витамини и минерали. Основните съставки в рецептата смути използват плодове, плодове и зеленчуци. Добавете в гъста напитка също лед, кисело мляко, мед, ядки, зеленчуци и семена.

Един вид хибрид на коктейла включва нарязани фибри, които допринасят за лесното му усвояване, премахват токсините, поддържат здравето на червата.

Топ 10 плодови смутита за отслабване

Предлагаме ви селекция от различни плодови смутита, които ви помагат да отслабнете, да заредите тялото си с витамини и да придадете усещане за ситост. Освен това смутитата са чудесен вариант за лека закуска на PP.

ВСИЧКО ЗА ХРАНЕНЕТО

1. Смути с ябълки с портокал, банан и боровинки

Съставки за 1 порция:

• банан - 1 голямо парче;
• ябълки - 2 броя;
• портокал - 1/2 парчета;
• червена боровинка - 50гр.

Преди действителното приготвяне на смутита за отслабване всички плодове трябва да се поставят в хладилника, за да се изпият хладни. Обелените и семената на ябълките трябва да бъдат натрошени на малки парченца. Бананите могат да бъдат нарязани на пръстени. От портокалите отстранете белия филм и отстранете семената. Червена боровинка предварително измийте и подсушете. Смесете всички плодове и плодове в блендер на максимална скорост. Плодово смути за изсипване в чашата или чашата за вино, гарнирайте с боровинки. Изходът е 1 порция.

Използвайте: спомага за отстраняването на излишната течност от тялото, подобрява храносмилателната функция, насърчава загубата на тегло, тонизира.

Калории: 53 kcal на 100 g продукт.

2. Смути с лимон, пъпеш, мента и лайм

Съставки за 2 порции:

• каша от пъпеш - 250 г;
• вар - 1/4 част;
• лимон - 1/2 част;
• мед - 5 г;
• мента - 2 клончета;
• ледени кубчета.

Трябва да измиете пъпеша и цитрусовите хладка вода, за да освободите семките от пъпеша, нарежете месото на малки парченца. Предварително охлаждане на зрели плодове във фризера. Отстранете семките от лайм и лимон, за да почистите пулпата от белите филми. Поставете в блендер всички продукти, добавете мед. С измити листа от мента се изтръсква излишната вода, добавя се останалото. Разбийте на пълна мощност, за да получите буйна хомогенна маса. Напитката се налива в чаши, добавя се лед, като украса се използва лимон и мента. От изброените съставки се получават 2 порции.

Ползи: укрепва сърдечно-съдовата система, има подмладяващ ефект върху тялото, подобрява настроението.

Калории: 35 kcal на 100 g продукт.

3. Смути от банани и червени портокали.

Съставки за 1 порция:

• кръвни портокали - 2 броя;
• банан - 1 брой;
• портокалов сок - 50 мл;
• подсладител или мед на вкус.

Обелените банани трябва да се напукат на няколко парчета. Портокалите се обелват и нарязват на пръстени, семената се отстраняват с помощта на нож или вилица. В блендер смесете плодовете, добавете портокаловия сок, разбийте всички съставки за две минути. Готово плодово смути изсипете в чаша, за декорация можете да използвате пръстен от портокал. От горното количество съставки се получава 1 порция.

Използвайте: помага за преодоляване на депресията, нормализира кръвната захар, предпазва от чернодробни заболявания.

Калории: 51 kcal на 100 g продукт (без мед или подсладител).

4. Зелени смутита с мед и киви

Съставки за 1 порция:

• киви - 1 брой;
• лимони - на вкус;
• мента - 10 г;
• магданоз - 10 г;
• вода - 100 мл;
• мед - на вкус.

Изплакнете ментата и магданоза, почистете стъблата от листата. За обелване и нарязване на филийки киви. Лимонът се нарязва на филийки. Поставете в контейнера на блендера киви, зеленчуци, няколко резенчета лимон, налейте вода и добавете мед. Разбийте до гладка смес. Изсипете смути за отслабване в чашата. Горните количества храна са достатъчни за приготвяне на 1 порция плодови смутита.

Ползи: помага за подобряване на метаболизма и ускоряване на процеса на отслабване, особено ако здравословната диета допълва упражненията.

Калории: 23 kcal на 100 g продукт (без мед или подсладител).

5. Смути с червена боровинка

Съставки за 3 порции:

• боровинков сироп - 200 мл;
• Ябълков сок - 200 мл;
• банани - 1 брой;
• кисело мляко без захар - 100 мл;
• смляна канела - на вкус.

За да приготвите напитката, трябва да излеете в блендера ябълков сок и сироп от червена боровинка. Изчистете бананите и ги нарежете на парчета, добавете в купата. Разбийте всички съставки до консистенция на картофено пюре. Изсипете киселото мляко в получената маса, хвърлете подправките и разбийте отново. Сервирайте смутита в наливни чаши, украсете според вашия вкус. Изходът е 3 порции.

Използвайте: съдържа големи количества хранителни вещества, не причинява тежест в стомаха, регулира хормоналната система.

Калории: 49 kcal на 100 g продукт.

6. Бери смути от орлови нокти

Съставки за 4 порции:

• мляко - 500 мл;
• орлови нокти - 300 г;
• нектарин - 3 броя;
• подсладител или мед на вкус

Плодовете от орлови нокти трябва да бъдат сортирани, измити под течаща вода, за да изсъхнат добре. Измитите и изсушени нектарини трябва да се белят. След като извадите костите, нарежете плътта на парчета. Поставете в контейнера на блендер орлови нокти, нектарини и подсладител и след това изсипете млякото, предварително охладено в хладилника. Разбийте всички съставки до хомогенна маса в рамките на две минути. Готови смутита за отслабване се изсипват в чаши, изходът на храната - 4 порции.

Ползи: нормализира метаболизма, има тонизиращо действие, облекчава умората.

Калории: 50 kcal на 100 g продукт.

Топ 20 най-добри зеленчуци и плодове за ПП

7. Смути с праскови и жасмин

Съставки за 2 порции:

• Жасмин - 15 г;
• вода - 70 мл;
• кисело мляко - 200 мл;
• банани - ½ порция;
• праскова или нектарин ½ част;
• мед - 10 g.

Първоначално трябва да варите чай с жасмин с използване на определено количество вода в продължение на 10 минути. Прозрачни банани, обелени, нарязани на филийки. Измийте прасковите, отстранете корите, отстранете семената. Поставете в контейнера с блендер плодове, чай и кисело мляко, разклатете всички съставки до гладка смес. Като подсладител трябва да добавите мед, а след това отново, всичко е разбито. Смутита за отслабване е желателно да сервирате на чаша, украсете по свой вкус. Това количество съставки е достатъчно, за да направите 2 порции.

Ползи: подобрява храносмилането, укрепва имунната система, тонизира не по-лошо от натуралното кафе и не повишава кръвното налягане.

Калории: 52 kcal на 100 g продукт.

8. Смутита с ананас и сини сливи

Съставки за 1 порция:

• сини сливи - 2 броя;
• ананас - 230 g

Сини сливи, налейте топла вода и оставете в хладилника за една нощ. Ако предварително не се предлага съставка, сушените плодове трябва да се нарязват на няколко парчета, да се поставят в малка купа и да се заливат с вряща вода. Ще ви трябват около 15 минути, за да ги наситите с влага.

Отрязаното от ананаса парче трябва да се почисти от кожата и твърдата част от средата, месото трябва да се нарязва на филийки. За да преместите в контейнера на блендера сини сливи и ананас. Нарязаната хомогенна маса трябва да се излее в чаша, когато сервирате, можете да украсите с филийки плодове или плодове. От компонентите на се получава 1 порция напитка.

Ползи: има противовъзпалителни свойства, помага за поддържане на баланса на течностите, намалява кръвното налягане.

Калории: 62 kcal на 100 g продукт.

9. Смути от черешови сливи, сливи и кисело мляко

Съставки за 2 порции:

• голяма слива - 6 броя;
• слива - 6 броя;
• натурално кисело мляко - 300 мл;
• смляна канела - 1 щипка.

Плодовете трябва да се измият, да се разрежат наполовина и да се почистят от семената. В купата на блендера изсипете киселото мляко, добавете част от плодовете и подправките. Разбийте съставките до цялото смилане. Плодовите смутита при желание могат да се прецедят през фино сито и да се налеят в чаши. Като декорация можете да използвате парченца слива. Изходът на посочения брой съставки - 2 чаши. Това е чудесно смути за отслабване, лесно и питателно.

Ползи: подобрява храносмилането, укрепва кръвоносните съдове, има имуностимулиращ и тонизиращ ефект върху тялото.

Калории: 52 kcal на 100 g продукт.

10. Смути от грозде и ябълка с физалис

Съставки за 1 порция:

• Ябълка - 1 брой;
• Златни плодове - 5 броя;
• зелено грозде (без семки) - 100 g

Ябълките се обелват, отстраняват сърцевината и се нарязват на малки парченца. Гроздето, измито в течаща вода, отделно от клонките. За да отворите завесите и да разкъсате плодовете. Поставете в блендер ябълкови, гроздови и смарагдови плодови плодове и смилайте до гладкост. Изсипете в прозрачна чаша, украсете отворен физалис. От приготвени компоненти, за да получите 1 порция сочни и вкусни плодови смутита.

Използвайте: помага за подобряване на храносмилането и избавяне от излишните килограми.

Калорична стойност: 42 kcal на 100 g продукт.

Топ 10 рецепти за зеленчукови смутита

През зимата, когато има голямо разнообразие от плодове, преминете към зеленчукови смутита. Те не са по-малко хранителни и здравословни.

1. Смути с броколи

Съставки за 1 порция:

• броколи - 50 г;
• киви - 2 броя;
• зелен чай - ½ чаша;
• ленени семена - ½ ч.л.

Свареният зелен чай трябва да се запарва 10 минути при стайна температура, след което трябва да се остави в хладилника да се охлади. Смутито може да се използва броколи, както пресни, така и замразени. Броколите разглобяват на съцветия и кора от плодове на киви. Нарязаните филийки киви и цветята на броколито трябва да се смачкат в блендер.

Зеленият чай се прецежда през цедка и се изсипва в купа към останалите съставки. Готовият коктейл може да се изсипе в чаша и да се поръси с ленено семе. Посоченият брой продукти е достатъчен за приготвяне на 1 порция смутита.

Възползвайте се: компенсира липсата на минерали и витамини в организма, жаждата и глада след тренировка във фитнеса, почиства червата от токсини.

Калории: 31 kcal на 100 g продукт.

2. Напитка, приготвена от моркови и цвекло

Съставки за 2 порции:

• корен от цвекло - ½ част;
• моркови - 2 броя;
• Ябълков сок - 100 мл.

В съда на блендер трябва да изсипете ябълковия сок. Зеленчуците, които трябва да бъдат обелени, нарязани на малки парченца, добавете в купа. Подсладителят не е задължителен, ако приемате първоначално вкусни и сладки зеленчуци. След щателно смилане на всички съставки, напитката може да се налива в чаши. Предвид броя на продуктите е достатъчно, за да направите две порции.

Използвайте: помага при безсъние и стрес, прочиства тялото от токсини, подобрява тена.

Калории: 38 kcal на 100 g продукт.

3. Смутита от домати и чушки

Съставки за 1 порция:

• домати - 5 броя;
• сладък пипер - 1 брой;
• лимонов сок - 10 мл;
• зехтин - 10 мл;
• подправки, розмарин, копър - на вкус.

Зелените и зеленчуците трябва да се измият старателно под течаща вода. За да обелите доматите, те трябва да се потопят в съд с вряща вода за 5 минути. Месото на чушките, отделено от семената и преградите, трябва да се нарязва на малки парченца. В контейнера на блендера трябва да добавите нарязаните зеленчуци, по желание - добавете нарязан копър и розмарин. След това трябва да излеете останалите съставки - цитрусов сок, зехтин, черен пипер и сол на вкус. Получените 1 порция смутита за отслабване могат да се налеят в чаша. За разреждане на гъста подходяща напитка минерална вода и кубчета лед.

Използвайте: пречиства тялото от токсини, има ниска енергийна стойност, със страхотни пълнежи.

Калории: 35 kcal на 100 g продукт.

4. Смути със спанак и китайско зеле

Съставки за 2 порции:

• зеле - 150 г;
• спанак - 100 г;
• банан - 1 брой;
• киви - 1 брой;
• минерална вода, за предпочитане газирана - 200 мл;
• лимонов сок - 1 супена лъжица;
• ленени семена - 1 щипка;
• мед - 5 g.

С китайско зеле трябва да премахнете лошите листа и да го изплакнете, нарязайте на ситно. Измитият под течаща вода спанак трябва да се изсуши върху кърпа, след което да се смила ръчно на малки парченца. Напитката може да се използва не само листа, но тънки стъбла. Зелето и спанакът трябва да се напълнят в контейнера с четвъртата част с вода, като постепенно се добавя останалата част, за да се получи хомогенна смес. Обелените киви и банани трябва да нарежете и добавите в зелената маса.

Смутитата за отслабване ще бъдат по-готини и богати, ако поставите банан във фризера. След добавяне на лимонов сок, медът и ленената сперма трябва да разбият всички съставки. Напитката може да се сервира в прозрачна чаша, за декорация, подходящи сусам. От този брой компоненти ще получите 2 порции.

Използвайте: високото съдържание на фибри в този зеленчуков смути ще помогне за прочистването на организма от токсини, а също така смутито съдържа значителни минерали и витамини.

Калории: 48 kcal на 100 g продукт.

5. Пийте коприва

Съставки за 2 порции:

• коприва - 1 връзка;
• моркови - 2 броя;
• оранжево - 1/2 част;
• минерална вода - 100 мл;
• мента - 1 стрък;
• ледени кубчета.

За да се отървете от изгарящата коприва, листата й трябва да се сварят и след това да се изплакнат с хладка вода и да се подсушат с кърпа. Измитите моркови трябва да бъдат обелени и нарязани. Резени моркови, листа от коприва и резени цитрусови плодове и мента трябва да се поставят в купата на блендер и да се добавя вода. Получената хомогенна маса се охлажда с лед и се смила отново, след което се излива в чаша. От този брой продукти се получават 2 порции смути за отслабване. Украсете ястието със сусам и лен.

Използвайте: смути, нискокалоричен помага да се поддържат здрави кости и съединителна тъкан.

Калории: 35 kcal на 100 g продукт.

6. Смути с див чесън

Съставки за 2 порции:

• праз - 1 връзка;
• краставица - 1 брой;
• кисело мляко - 200 мл;
• орехи - 2 бр .;
• лимонов сок - 1 супена лъжица;
• сол на вкус.

Дивият чесън трябва да се изплакне с течаща вода, за да се отстранят капките с хартиена кърпа, а след това ръцете да се разделят на малки парченца. Краставицата трябва да се натроши в чашите. Ядките могат да бъдат натрошени в кафемелачка. В купата на блендер трябва да се излее киселото мляко, да се добавят краставица, ядки и див чесън. Разбитата маса може да се посоли и да се добави лимонов сок, след което да се разбърка отново. Готовият коктейл се сервира в порционни чаши. От даденото количество съставки отиват 2 порции зеленчукови смутита.

Ползи: тонизиращи, пречистващи и антимикробни свойства.

Калории: 59 kcal на 100 g продукт.

Топ 20 интелигентни часовника от 4,000 рубли

7. Смути с краставица и магданоз

Съставки за 1 порция:

• магданоз - 1 връзка;
• краставица - 2 броя;
• маруля - по желание;
• смлян чили пипер и кориандър - щипка.

Измитите краставици трябва да се нарязват на малки парченца, магданоз, да се изплакват добре и да се накълцат. Компоненти, които да хвърлите в блендера, добавете кориандъра и смесете в продължение на 1 минута, след което можете да Допълнете напитката с маруля, повече време за смилане и изсипване в чаша. За украса на коктейла страхотни зелени и люспи от червен пипер. Изходът на компонентите на - 1 чаша.

Използвайте: част от зеленчукови смутита включват антиоксиданти и витамини, помага за изчистването на напитката от токсини, ускоряване на метаболизма.

Калории: 17 kcal на 100 g продукт.

8. Смути грах и маслини

Съставки за 1 порция:

• зелен грах (пресен, консервиран или замразен) - 50 г;
• прясна краставица - 100 г;
• зелени маслини - 10 броя;
• лимонов сок - 6 супена лъжица;
• ленени семена - щипка.

Краставиците трябва да се измият под течаща вода, нарязани на малки парченца. Замразеният грах трябва да се остави за пет минути при стайна температура, консервиран и пресен може да се използва директно. Краставицата, граха и маслините (без костилките) се поставят в съда на блендер и се добавя лимоновият сок, като се разбърква за около 1 минута. След това смутито трябва да се излее в чаша. Като украса можете да използвате пръстен от краставици и маслини. Предвид броя на продуктите, изчислен за 1 порция зеленчукови смутита за отслабване.

Използвайте: подпомага здравето на мускулите и сърцето, забавя стареенето на телесните клетки, отървава се от отоци.

Калории: 47 kcal на 100 g продукт.

9. Смутита, направени от покълнала Маша

Съставки за 2 порции:

• кълнове мунг - 40 г;
• листа от маруля - 70 грама;
• копър - 10 г;
• магданоз - 10 г;
• банани - 260 г;
• мед - 5 g.

Маруля, магданоз и копър изплакнете под течаща вода, подсушете с кърпа. В блендер сложете зеленчуци, покълнал боб мунг, нарязани филийки банан, мед и питейна вода. Натрошената смес трябва да се излее в чаши. Изходът на храната - 2 порции зеленчукови смутита.

Използвайте: неутрализира излишните мазнини абсорбира токсините, засилва защитната функция на организма, подобрява зрителната острота, стабилизира нивото на холестерола в кръвта.

Калории: 78 kcal на 100 g продукт.

10. Смути а гръцка салата La

Съставки за 2 порции:

• домати - 200 г;
• краставици - 200 г;
• копър - 2 клончета;
• маслини - 5 броя;
• сирене фета - 70 г;
• зехтин - 1 ч.л.

Зеленчуците трябва да се изплакнат под течаща вода, нарязани на малки парченца. С нож нарязани зеленчуци и нарязани домати, краставици трябва да се прехвърли в контейнера на блендер, добавете сирене и зехтин. Разбийте за 1 минута. Готовата смес може да се изсипе в чаша, да се украси с резени пресни краставици и зелени. От горния брой продукти излизат 2 порции зеленчукови смутита.

Използвайте: подхранва тялото с ценни хранителни вещества, които помагат за възстановяване на силата след тренировка.

Калории: 64 kcal на 100 g продукт.

Вижте също:

• Топ 30 йога упражнения за здравето на гърба
• Кардио оборудване за дома: плюсове и минуси, характеристики