Днес има приблизително 28,000 XNUMX диети. И всяка година има нови хранителни системи, насочени към борба със затлъстяването. Тези диети с доказана ефикасност ще ви помогнат да отслабнете и да се чувствате чудесно!
Палеолитната диета
Палеодиетата е измислена от американския учен и диетолог Лорън Кардамон. Тя се основава на естествената диета на нашите първобитни предци.
Paleodata позволява яденето на месо от естествен произход от органични води, гъби, ядки, плодове и плодове, зеленчуци, яйца, мед и кореноплодни зеленчуци. За приготвяне на такива съставки могат да бъдат различни ястия! Но трябва да откажа храна, която е резултат от ръчен труд: млечни продукти, зърнени храни, рафинирано масло, захар и сол, сладкиши и сладкиши.
Диетолозите обаче предупреждават, че липсата на млечни продукти може да се отрази негативно на здравето. Недостигът на бобови растения и треви води до дефицит на желязо, магнезий и растителни протеини в организма.
Веганска диета
Да започнем с това, че веганството дори не е диета, а философия и начин на живот. Неговият идеал е да не се яде животинска храна: месо, домашни птици, риба, яйца, млечни продукти. Също така не можете да използвате казеин и млечна киселина. Без ограничения можете да ядете всички растителни храни.
Веганската диета има своите недостатъци. Тази липса в организма на важните компоненти, които са налични само в животински храни: витамин В12, креатин, карнозин, DHA, животински протеин.
Диетата на Аткинс
Диетата е изобретена от кардиолога Робърт Аткинс, тази храна с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. В диетата се елиминират плодове, захар, варива и зърнени храни, ядки, тестени изделия, сладкиши и алкохол, но някои от тези продукти постепенно се връщат в диетата. По това време се увеличава протеинът – месо, домашни птици, риба, морски дарове, яй1ца и сирене. Тялото започва да произвежда енергия от мазнини и мазнини от храна.
Преходът към диетата на Аткинс трябва да бъде внимателен. В противен случай драстичното намаляване на въглехидратите в диетата може да предизвика главоболие, умора, световъртеж и запек.
Средиземноморската диета
Средиземноморската диета е вкусна и като бонус - задължително отслабване. Можете да ядете плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, сирене и кисело мляко без ограничения. Два пъти седмично са включени в диетата на домашни птици и риба. Червеното месо и сладките храни не се препоръчват, като маслото. Разрешено е използването на червено вино.
Средиземноморската диета не е подходяща за хора с алергии към морски дарове и риба и язва в стомаха и червата.
Диетичен Орниш
Тази диета се основава на нисък прием на мазнини; Ита професор го разработи в Калифорнийския университет Дийн Орниш. Основната му цел е да се бори със затлъстяването, сърдечните заболявания, прекомерния холестерол и високото кръвно налягане.
Мазнините, според диетата, не трябва да надвишават 10 процента от дневната диета. Можете да ядете нискомаслени млечни продукти, яйчен белтък, бобови растения, плодове и зеленчуци, зърнени храни. Не яжте месо, домашни птици, риба, тлъсти млечни продукти, авокадо, масло, ядки и семена, сладкиши и алкохол.
Изключването от диетата с месо може да доведе до дефицит на витамин В12 и други хранителни вещества, съдържащи се само в храните за животни.