Съдържание
За жените в „специална“ ситуация е важно да се поддържа жизненост, жизненост и добро настроение през всичките девет месеца. Това може да помогне видеоклипове за йога за бременни жени: това е не само безопасно, но и здравословно. Предлагаме 5 варианта на програми, по които можете да практикувате йога у дома по време на бременност.
Селекция от най -добрите видеоклипове за йога, които бременните жени да изпълняват у дома
1. Йога с Деси Бартлет
Йога за бременни жени с Desi Bartlett може да се счита за мека, спокойна и релаксираща програма. Той е идеален за жени от всички нива на фитнес, дори за начинаещи. Може би няма да почувствате силно напрежение, но ще почувствате безпрецедентна лекота на всяко движение и асана. Урокът продължава 45 минути и е разделен на няколко части, сред които медитация, упражнения на пода от изправено положение. Красивият фон и мелодичната музика приятно допълват програмата.
2. Йога с Кристен Икал
Този курс съдържа няколко различни класа. Първият комплекс, тонизиращ, продължава 30 минути и включва доста енергични асани, които ще ви помогнат да развиете силата и издръжливостта си. Вторият сет, отпускащ, продължава 15 минути и с негова помощ ще бъдете научени на дихателни умения за облекчаване на болката по време на раждане. Също така тази йога програма за бременни жени включва отделни класове за медитация, упражнения за дишане и комплект след раждане.
3. Йога с Никол Крофт
Квалифициран треньор Никол Крофт преподава часове по йога в Оксфорд. Нейната програма BuddhaBellies се състои от три класа, с различна продължителност: 30 минути, 40 минути и 55 минути. Можете да изберете всеки диапазон и да започнете да го следвате след 14 седмици от бременността. Никол съветва да слушате здравето си и избягвайте пренапрежение по време на тренировка. Заснемането на видео йога за бременност с Никол Крофт е направено, когато тя е на шест месеца в очакване на трето дете.
4. Йога с Ина Видгоф
Има програми за тези, които предпочитат руски инструктори по йога. Известният треньор Ина Видгоф направи комплекс за укрепване на мускулите, подвижност на тазобедрените стави, подобряване на кръвообращението и общия тонус на тялото. Изпълнявайки тези упражнения ще можете да подготвите тялото си за лесно раждане. Комплексът се състои от кратки, 3-4-минутни сесии, така че можете да ги изпълнявате дори между техния бизнес. Общата продължителност на програмата е 40 минути.
5. Йога с Елена Улмасова
Друг набор от йога за бременни жени предлага руски треньор Елена Улмасова. Програмата е разделена на три части: за първи, втори и трети триместър. Сесиите продължават 45 минути. Елена показва упражнения и асани например бременни жени, като обяснява подробно правилната техника на упражненията. За часовете се нуждаете от постелка, стол, няколко меки възглавници, специални опорни единици, както и предмет, който може да замени машината.
Редовните упражнения ще ви помогнат да облекчите напрежението, да внесете хармония в ума, да имате силно тяло, да научите правилното дишане и да се подготвите за раждането. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте консултирайте се с Вашия лекар или гинеколог.
Препоръчваме ви също да прочетете:
- Фитнес програма за бременни жени Трейси Андерсън
- Програмата е бременна Дениз Остин: стройна фигура и благополучие