Съдържание
Непрекъснато нарастващата популярност на програми, които съчетават няколко фитнес тенденции. Този метод повишава ефективността на уроците и ги прави по-разнообразни. Тренировка за тънко тяло от Suzanne Bowens са конкретен пример.
Описание на програмата Tighten Tone and Torch
Tighten Tone and Torch е програма, която успешно съчетава елементи на пилатес, йога, балет и класически упражнения. Сузана Боуенс ви предлага да направите фигурата си перфектна чрез тренировка за тънко тяло. Тя вдигна качеството на упражненията, чрез които внимателно привеждате мускулите в тонус и избягвате прекомерното подуване на ръцете и краката.
Курсът се състои от няколко видеотройки за различни части на тялото. Сузани не предлага конкретен график за уроци, така че можете комбинирайте представени сегменти по свое усмотрение. Единствената препоръка от обучението на треньора винаги трябва да започва с разгряване и пълно разтягане:
- Топло up (1 минута). Малко загряване, загряване на мускулите преди тренировка.
- Спуснете Body Облегни (22 минути). Тренировка Барна за крака и седалище. Ще ви трябват 1 чифт гири.
- Горен Body лъскав (21 минути). Тренировка за горната част на тялото: ръце, рамене, гръб, корем. Ще ви трябват постелка и чифт гири.
- Cardio Факел (23 минути). Доста нежна интервална кардио тренировка и 7 минути за коремните мускули.
- Готини надолу (12 минути). Отпускане и разтягане на мускулите след тренировка. Ще ви трябва стол.
Балетно тяло с болест на Лия: създайте елегантно и стройно тяло
Целият набор от тренировки за тънко тяло трае 1 час и 20 минути. Дъмбелите могат да поемат от 1 до 2.5 кг в зависимост от вашите физически възможности. Програмата е подходяща за почти всички: от начинаещ до напреднал. Можете да правите по 30 минути на ден, като правите по един сеанс с загрявка и теглич и можете да тренирате за час или повече.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Обучение за създаване на добре пропорционално тяло от Suzanne Bowens ще подобрите фигурата и ще подобрите формата си. Комплексът е ефективен упражнения значително ще увеличи тялото си.
2. Чрез програмата ще изплашите пресата, ще намалите бедрата, ще стегнете дупето и ще подобрите формата на ръцете.
3. Курсът е разделен на няколко видеотройки за всяка част от тялото. Можете да се съсредоточите само върху онези дейности, които са ви най-необходими.
4. Програмата е подходяща за всяко ниво на фитнес, от начинаещ до напреднал.
5. Сузана Боуенс използва елементи от балетното обучение, които ще ви позволи да „удължите“ мускулите и да избегнете ненужно облекчение на ръцете и краката.
6. От допълнителен инвентар ще са необходими само леки гири и постелка.
7. Повечето от тези програми не включват аеробни упражнения. Ето, треньорът е предпазлив добавени в хода на интервални тренировки.
Минуси:
1. Няма ясен график на часовете, ще трябва да ги комбинирате по свое усмотрение.
2. Стилът, който Сузана проповядва в своите класове, не е подходящ за всички.
Обратна връзка за програмата Затегнете тона и факлата от Suzanne Bowen:
Тренировка за тънко тяло от Suzanne Bowens е чудесен начин да стегнете мускулите и да се отървете от излишните мазнини. Ще преобразите фигурата си с помощта на прост комплекс и базиран на елементи от пилатес, балет, йога и класически фитнес.
Прочетете също: Топ 30 програми за начинаещи: откъде да започнете да тренирате у дома.