Наскоро сте закупили фитбол и мислите как да започнете с него? Или просто търсите ефективен тренировка с фитбол за цяло тяло? Опитайте Total Muscle Sculpting: Total Body от Kate Frederick, с която ще можете да подобрите тялото си и да стегнете проблемните зони.
Описание тренировка с Fitball Total Body
Кейт Фридрих предлага програма за създаване на еластично тяло, което е подходящ дори за начинаещи. Нейната особеност е, че всички упражнения, които ще изпълнявате с фитбол. Какви са предимствата на подобно обучение? Първо, опънете топката внимателно, за да поемете стреса върху ставите и гръбначния стълб, намалявайки риска от нараняване. Второ, наемате голям брой мускули за сметка на амплитудни движения.
Ако наскоро сте закупили фитбол и не сте го усвоили, тогава програмата е Total Body ще ви бъде полезна. Това ще ви помогне да научите основни, ефективни упражнения, които можете да изпълнявате с тази гумена топка. Функционално обучение, фитбол е в приятно тихо темпо. 30 минути, през които продължават сесиите, ще укрепите мускулите на седалището, бедрата, ръцете, стомаха и гърба.
За уроците ще ви трябват и малки гири (1-2 кг) и постелка. Тъй като програмата е Total Body е предназначена за укрепване на мускулите, най-добре е да се комбинира с аеробно натоварване. Това ще ви помогне да направите тренировката си възможно най-ефективна. Програма за упражнения Кейт Фридрих 3 пъти седмично и 2-3 пъти седмично и отделяйте време за аеробни упражнения: Топ 10 домашни кардио тренировки за 30 минути.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмата Kate Friedrich fitball ще ви помогне ефективно да работи върху мускулите на тялото си: ще коригирате проблемните си области и ще подобрите формата.
2. Ако сте закупили фитбол едва наскоро, с това упражнение ще научите полезни и достъпни упражнения с него.
3. Програмата Total Body е подходяща за начинаещи. По-голямата част от видеотроника Кейт е предназначена за напреднал ученик, но тази тренировка с фитбол достъпни за абсолютно всички.
4. При упражнения със стабилна топка използвате максимален брой мускули, тъй като кръговата форма на топката ви помага да изпълнявате упражненията с по-голяма амплитуда.
5. Програмата се провежда в тихо темпо, без взривни товари.
6. Тренировка с упражняваща топка е безопасно за хора с разширени вени и възпалено бедро.
Минуси:
1. Програма Кейт Фридрих е подходяща за укрепване на мускулите, но неефективна за изгаряне на мазнини. Ако искате да отслабнете, редувайте тази дейност с аеробно натоварване.
2. В допълнение към дъмбелите ще ви трябва фитбол.
Отзиви за Fit Body Fit от Кейт Фредерик:
Тренировките с фитбол от Кейт Фредерик са чудесен вариант за тези, които току-що са си купили топка за фитнес, и за тези, които имат опит да тренират с него. Ще подобрите тялото си и ще стегнете мускулите, без да наранявате или изостряте нараняването. Прочетете също: Упражнявайте с корема на Джанет Дженкинс с фитбол.