Обучение по Chloe Ting: 6 HIIT тренировки + предизвикателство за 8 седмици

Клои Тинг е известна австралийска блогърка, която произвежда ефективни тренировки за отслабване и премахване на мазнините в проблемните зони. Първо, предлагаме ви селекция от ефективни видеоклипове на Chloe, които ще ви помогнат да персонализирате домашните си фитнес упражнения и да добавите към тях голямо натоварване.

Предизвикателство за 8 седмици от Chloe ting

Наскоро Chloe ting пусна ново предизвикателство за 8 седмици, включително 4 тренировки за отслабване, тонус на тялото и премахване на проблемните зони. Клои има календар на уроците, който следвате в продължение на два месеца. Въпреки че не е необходимо тази програма да се изпълнява само за определен период от време, можете просто да използвате отделните видеоклипове, за да допълвате ежедневните си дейности.

И така, програмата на Summer Shredding включва 4 тренировки: интензивна кардио тренировка за цялото тяло (30 минути), упражнения за ръце (10 минути), упражнения за стомаха (10 минути), тренировки за бедра и глутеуси (25 минути) . Класовете са подходящи за нива на обучение над средното (упражнения за начинаещи, вижте тук). Няма да имате нужда от специални устройства. Chloe предлага през седмицата да се разхождате 20-30 минути или да тренирате кардио.

Моля, обърнете внимание, че класовете се провеждат без загряване и охлаждане! Не пропускайте да разгледате нашата готова колекция от упражнения за загряване и разтягане след тренировка:

• Разгряване преди тренировка: упражнение + планове
• Разтягане след тренировка: упражнения + планове

Тренировка за тонизирани крака и дупе (25 минути)

Това упражнение за 25 минути е идеално за тонизиране на бедрата и дупето. Клои предлага различни упражнения, които стягат мускулите и помагат да се отървете от проблемните зони. Програмата се състои от два кръга, повтарящи се в два кръга (първият кръг се провежда на пода, вторият кръг е изправен с напади и клекове). Ще видите 16 упражнения; ще тренирате по схемата 30 секунди работа / 10 секунди почивка. Ако имате лоши колене, можете да изпълните само първия кръг.

18 тренировки за крака и глутеуси с фитнес лента

Тренировка за ръце и горна част на тялото (10 минути)

Това кратко упражнение за 10 минути ще ви помогне да стегнете мускулите на ръцете и ефективно да работите върху всички мускулни групи в горната част на тялото. Chloe предлага упражнения за отслабване въз основа на дъски и лицеви опори. Основните мускули, ръце и рамене ще изгорят! В тази програма ще намерите 10 упражнения, изпълнявани по схемата 45 секунди работа / 15 секунди почивка. Можете да повторите упражнението на 2-3 обиколки. Класът ще се хареса както на начинаещи, така и на напреднали ученици.

Брутална тренировка на корема (10 минути)

Това е кратка, но пареща тренировка на пода до корема и кората. Ще редувате упражнения за гръб за пресата и упражнения. Въпреки че заниманието се извършва изцяло на пода, пулсът ви ще бъде в зоната на жиросигмата. В тази програма ще намерите 10 упражнения, изпълнявани във веригата от 50 секунди работа / 10 секунди почивка. Можете да повторите упражнението в 2 обиколки. Класът ще се хареса и на двамата напреднали ученици.

Топ 15 упражнения за коремни коремни преси и дъски

Тренировка за цяло тяло (30 минути)

Това е интензивна интервална тренировка, наистина интензивна и шокираща - включваше репети, хоризонтално бягане, скачане, клякане, динамични дъски. Ако обаче не скачате, по-добре е да изберете по-малко интензивна кардио тренировка. Тренировката за цялото тяло е в интервален принцип; ще трябва да работите усилено, за да предадете видеоклипа от началото до края. Класът се състоеше от 14 упражнения, повтарящи се 3 обиколки от веригата 30 секунди работа / 10 секунди почивка. Обучението е подходящо само за опитни студенти.

е кардио тренировка с ниско въздействие от FitnessBlender

6 HIIT тренировка за напреднали по Chloe ting

Всички кардио тренировки Chloe ting се провеждаха интервално и включваха много интензивни упражнения за удар (скачане, клякам, лицеви опори, бягане, дъски). Ако харесвате високопланинско натоварване за бързи резултати, обучение на Chloe, ще ви хареса. За класовете няма да е необходимо допълнително оборудване, всички упражнения се изпълняват със собствено телесно тегло.

1. Интензивна тренировка за цялото тяло: Изгорете 400 калории (30 минути)

Тренировката включва 3 кръга от 4 упражнения. Всеки кръг се повтаря в 4 кръга. Първи кръг: Клек на скок, високи ритници, скейтър хмел, планк хоп. Втори кръг: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Трети кръг: Хранилки, странични скокове, един крак (R), един крак (L).

2. Тренировка за цялото тяло: Изгаряне на калории 250-360 (25 минути)

Обучението включва 2 кръга от 4 упражнения; всеки кръг се повтаря в 3 кръга. Първи кръг: Вятърна мелница, планински алпинисти + дъски, високо ритници, трицепс спадове + повдигане на краката. Втори кръг: скокове в клека + странични ритници, лицеви опори + клекове, скачащи крикове, велосипедна криза.

3. Тренировка за изгаряне на мазнини у дома (20 минути)

В тази интензивна тренировка се предлагат 9 упражнения, които се повтарят в 4 кръга (30 сек. / 10 сек.): Бърпие с високо коляно, лицеви опори, скок, пулс на клякам, планински алпинисти, багети, скокове, трицепс спадове.

4. Tabata Fat-Blasting HIIT тренировка (16 минути)

В това интензивно обучение по TABATA ви очакват 8 упражнения, всяко от които се повтаря в 4 сета (20 сек / 10 сек): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Страничен скок на изпадане, Дъска Спайдърмен.

5. Кардио тренировка Tabata HIIT (16 минути)

В това интензивно обучение по TABATA, вие също ще имате 8 упражнения, всяко повтарящо се в 4 сета (20 сек / 10 сек): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Първо, има тренировка!

5. Изгаряне на мазнини HIIT Cardio (16 минути)

Първо, тази интензивна тренировка предлага 8 упражнения, повтарящи се в 2 кръга (45 сек / 15 сек): Burpee + Star Jumps, Mountain Climpers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

За отслабване, За напреднали интервални тренировки, Кардио тренировка.