Съдържание
Групови занимания във фитнес клубовете, които се провеждат в групи под ръководството на инструктора. Груповите тренировки могат да бъдат напълно различни спортни насоки: от простия пилатес до кросфит въздействието.
Реших да посетя групови обучения и не мога да реша коя посока да избера? Или просто се изгубихте в графика във фитнес клуба, който включва много неизвестни имена? Предлагаме ви уникален, много подробен набор от видове групови тренировки с описания и снимки.
Вижте също:
- Топ 20 най-добри дамски обувки за фитнес
- Правилното хранене: как да започнем стъпка по стъпка
Основна информация за видовете групово обучение
Груповите тренировки често имат приблизително едно и също име дори в различни фитнес клубове. Често програмите се извикват на английски, така че не винаги е възможно веднага да се разберат видовете класове.
Условно е възможно да се разделят всички видове групови обучения на няколко области:
- Аеробни упражнения
- Силови тренировки
- Смесена тренировка (кардио + сила)
- Танцова тренировка
- Ниското въздействие на тренировката
В идеалния случай вашият тренировъчен план трябва да включва тренировки с тежести, аеробни упражнения и стречинг / йога. Разтягането е достатъчно за провеждане на 1 веднъж седмично, а останалите тренировки се разпределят през цялата седмица. Ако не можете често да посещавате груповите тренировки, по-добре е да вземете под внимание тренировките от смесен тип, които са разнообразно натоварване за цялото тяло. Разтягането е вид програма, която е напълно без повреди и може да се изпълнява у дома. Например, разгледайте нашата селекция: 7 видеоклипа с разтягане за начинаещи у дома.
Какво е важно да запомните?
Много често един и същи вид групово обучение в различни здравни клубове има напълно различно съдържание и натоварване. Така че не забравяйте да посетите пробен урок, ако изберете групово обучение. Дори да сте запознати с програмата (прочетете описанието или сте правили в миналото), по-добре е да видят окупацията със собствените си очи.
Например в някои фитнес клубове в програмата на Интервално обучение налично предлагано натоварване, което е подходящо за най-ангажираните, а в други фитнес клубове тези упражнения са предназначени само за напреднали. По-добре е предварително да посочите нивото на трудност на всяка програма, за да изберете оптимално натоварване. За някои видове групово обучение предлага няколко нива на трудност, например, Стъпка I, стъпка II, стъпка III. Това означава първо, второ и трето ниво на сложност.
Ако посещавате фитнес залата, в която се учат групови упражнения на Les mills, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam и други, прочетете подробното им описание в нашата статия: Всички програми от Les Mills.
Съвети за групови тренировки:
- Не забравяйте да прочетете описанието и проверете нивото на натоварване на конкретните групови тренировки, преди да планирате график. Много зависи от инструктора на класа, дори един вид програма може да се различава значително от различните треньори.
- Няма значение в какъв ред ще има програми през целия ден: първо силова тренировка първа или кардио тренировка. Погледнете личния си комфорт и лекота: препоръчително е да започнете с по-опростената за вас програма и да завършите тренировката си интензивно ден. Но резултатите от процедурата няма да повлияят.
- Стречингът и йогата е по-добре да сложите финалната програма за деня (ако е възможно). Но съвместните упражнения могат да бъдат посетени първо.
- Не забравяйте да участвате в маратонки за всички видове групови тренировки, с изключение на програмите с ниско въздействие, където класовете се предполага, че са боси. Използвайте удобно облекло от естествени материали, което не ограничава движението.
- Винаги носете вода, за да тренирате, опитайте се да пиете малки SIPS на всеки 10-15 минути. Не забравяйте да изпиете чаша вода 20 минути преди тренировка и две чаши вода след тренировка за рехидратация.
- Ако усетите силна слабост, замаяност, изтръпване в сърцето, тогава спрете и си поемете дъх. Използвайте фитбит или пулсомер, за да следите сърдечната честота по време на дейности и да не претоварвате сърцето.
- Опитайте се да балансирате програмата си за групови тренировки, така че да включва разнообразие, а не един и същи вид натоварване, дори ако предпочитате само определени видове фитнес.
- Ако имате противопоказания за здраве или хронично заболяване, задължително се консултирайте с Вашия лекар и се консултирайте с треньора относно натоварванията.
- За постигане на резултати трябва да присъствате редовно на груповите упражнения поне 2 пъти седмично в продължение на 1-2 часа. Не очаквайте бърз напредък за 2-3 сесии, вашата фигура е малко вероятно да се промени. Трябва да тренирате 3-4 седмици, за да видите първия резултат.
Аеробно групово обучение
Аеробните групови тренировки са предназначени предимно за изгаряне на калории, развитие на сърдечно-съдовата система и увеличаване на издръжливостта. С тези класове ще можете да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини. Средно тези кардио тренировка за изгаряне на 400-500 калории на час сесии и са идеални за хора на диета от всички нива на фитнес.
Също така аеробни упражнения са показани на тези, които се занимават със силови тренировки във фитнеса и търсят допълнителни програми за нашите кардио упражнения. Не забравяйте, че тренирането на сърдечно-съдовата система е необходимо, дори ако не обичате кардио тренировките. Слабият сърдечен мускул с нарастващи силови натоварвания може бързо да започне да се разклаща.
Аеробика (Аеробика)
Аеробиката е сложно динамично движение, което се извършва под ритмична музика. Аеробиката може да се нарече вид спортни танци. Програмата включва няколко основни движения, които се комбинират в снопове. Първо вероятно ще ви е трудно да възпроизведете всички движения навреме по музика, но с времето ще овладеете програмата.
Групова аеробика за упражнения, има няколко нива в зависимост от сложността на комбинациите и консумацията на енергия. Престоят в тази форма на обучение е минимален, всички тренировки се провеждат в непрекъснато темпо. Аеробиката обикновено се провежда без използването на допълнително оборудване.
Стъпка / Степ-аеробика (Стъпка аеробика)
Степ аеробиката е една от най-популярните фитнес тенденции, която се среща в графика на повечето спортни клубове. Тя представлява а групово упражнение, което се основава на salageanu на специална платформа (стъпка).
Подобно на обикновената аеробика, стъпалната аеробика включва комбинация от различни стъпки, които са сложни в процеса на работа. Степ аеробиката помага за изгаряне на калории и работа на мускулите в седалището и краката, докато натоварването на ставите е намалено. Прочетете повече: Стъпка аеробика: полза, вреда, ефективност, упражнения.
Кикбокс (Kickboxing) или Box (Box)
Графикът на най-добрите фитнес клубове включваше и такива групови тренировки като китбашинг и бокс. Кикбоксът включва ударни техники както с ръце, така и с крака, следователно дава еднакво натоварване на горната и долната част на тялото. Кутията включва техники на удари, така използваниonнай-голямо натоварване получава горната част на тялото.
Докато и двата вида обучение повишаване на цялостната издръжливост, изгаряне на мазнини, подобряване на физическата форма, укрепване на мускулите и развиване на ловкост, сила и бързи реакции. Тези класове също са чудесни за облекчаване на стреса и освобождаване от негативизъм. Наскоро набира популярност направлението ММА (смесени бойни изкуства), което съчетава редица техники, школи и направления на единоборствата.
Тае-бо (Тае-Бо)
Tae Bo е смесица от ударни техники и аеробика, създадена специално, за да ви позволи да влезете в перфектна форма с помощта на елементи на бойни изкуства. Това е идеалната аеробна тренировка за тези, които не обичат да скачат или да ходят по стъпалото. Тази програма съчетава кардио упражнения и тренировка на мускулите на ръцете, корема, седалището и бедрата.
Обикновено програмата е разделена на множество сегменти, по време на които постоянно ще укрепвате мускулите на горната и долната част на тялото, съчетани с висок пулс и изгаряне на калории. Да не се бърка с Тае Бо и тайландския бокс (Муай тай). Муай Тай е азиатско бойно изкуство. Тае Бо е една от областите във фитнес залата по аеробика и бойни изкуства, която е проектирана от треньора Били наполовина.
Аквафитнес (A-Fitness)
A-фитнес е a нежна форма на кардио, която отговаря на всички участващи, включително бременни момичета, възрастни хора, хора със заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат. Груповите упражнения-фитнес се провеждат във водата за оптимистична музика.
Доказано е, че класовете във водата са дори по-ефективни, отколкото на сушата, защото водата засилва ефекта на мускулната работа, като преодолява допълнителната съпротива. Също така водата осигурява масажен ефект, който подобрява тонуса на кожата и намалява целулита. Фитнесът не ви позволява да изгаряте толкова калории, колкото традиционната аеробика, така че отслабването е желателно да комбинирате програмата с други групови тренировки.
Колоездене / Спининг (Колоездене / Спининг)
Колоезденето е друг много популярен вид групово упражнение, което е урок по специални велоергометри (моторите). Обучението се провежда в интервален режим, натоварването се променя от скоростта на въртене на педалите, съпротивлението и положението на тялото.
Колоезденето е едно от най-много интензивни видове кардио тренировки, повечето тежести получават крака, седалище и гръб. С това ще бъдете изсушени и ще отслабнете, а не мускулите, увеличаващи обема си. Колоезденето е популярно както при мъжете, така и при жените. Прочетете повече: Колоездене: какво е това, предимства, ефективно.
Скок Kangoo (Kangoo Jumps)
Kangoo Jumps е една от последните тенденции във фитнес света, която моментално стана много популярна. Основната характеристика на тази програма са специални „ботуши за скачане“, които се отличават с уникална пролетна система. Такъв фитнес е не само много ефективен за отслабване и укрепване на мускулите, но и безопасен за ставите и гърба, защото тези пружиниращи обувки са специално създадени за рехабилитация след нараняване.
Разработчиците на програмата обещават високо калорично изгаряне и забавна тренировка. Има 2 вида тренировки: Kangoo Power (интервално обучение) и Kangoo Dance (аеробика). Детската групова тренировка Kangoo Jumps.
Силови тренировки
При тези видове упражнения вашата основна цел е развитие на силата, подобряване на костно-мускулната система, укрепване на мускулите и избавяне от проблемните зони по ръцете, корема и краката. Силата на програмата се държи с тежести (гири, щанга, бодибар) и с тежестта на собственото му тяло. В тези упражнения много важна техника, така че не забравяйте да следвате всички препоръки на инструктора.
Важно е да се отбележи, че не е необходимо да се притеснявате за мускулен растеж и увеличаване от силови упражнения в групи. Като правило те предлагат упражнения с ниско тегло, което ще доведе до тонус на мускулите ви, но няма да увеличи мускулната маса. В по-голяма степен силата на груповите тренировки, предназначени за изгаряне на мазнини и изграждане на красиво тонизирано тяло, така че не се колебайте да ги включите във вашия фитнес план, ако искате да отслабнете.
Скулптура на тялото / Супер скулптура
Почти всеки здравен клуб има силова тренировка за всички мускулни групи, и обикновено се нарича Body Sculpt. Програмата включва упражнения с тежести (обикновено гири) и упражнения със собствено телесно тегло (лицеви опори, дъски), които ще ви помогнат да укрепите мускулите и да получите тонизирано тяло.
Най-често ще изпълнявате класическите силови упражнения с леко тегло, като последователно работите през различните мускулни групи на горната и долната част на тялото.
Долна и горна част на тялото
Това силова тренировка за горната част на тялото (горната част на тялото) и долната част на тялото (долната част на тялото). Такова групово обучение е подходящо за тези, които иска с ударение да работи върху отделни мускулни групи. В горната част на тялото ще укрепите мускулите на ръцете, раменете, гърдите, гърба, пресата, изпълнявайки преси, теглене на UPS и дъмбели, лицеви опори, дъски.
В програмата на долната част на тялото трябва да се работи върху мускулите на краката и седалището, най-вече удари, клякам, люлее крака стои и лежи на пода. Често разредени упражнения за сила кардио упражнения за изгаряне на допълнителни калории.
Абс / ядро
Ако искате да сте с ударение да работите на тонизиран стомах, тогава обърнете внимание на груповото упражнение Abs (Коремни), които ще ви помогнат да изработите зоната на талията и да укрепите коремните мускули, гърба и кръста.
Най-често урокът е изцяло на пода има различни версии на хрускане, дъски, хиперекстензия. Понякога тренировките се съчетават с разтягане. В този случай графикът е ориентировъчен, т.е. Abs + Flex.
ABL, Bums + Abs
Често във фитнес клубовете предлага групово обучение за най-проблемните области на жените. Те се наричат ABL (корем, седалище, преса за крака, седалище, крака) или Bums + Abs (седалище и преса). Програмите включват работа върху упражнения, които ще ви помогнат да получите красиви бедра и седалище и да стегнете мускулите на корема.
Такива тренировки са много популярни, тъй като тези зони натрупват основните телесни мазнини при жените. Програмата ABL се провежда със собствено тегло и допълнителни тежести.
Помпа за тяло / Помпа / Горещо желязо / Желязо Fit / Мряна
тези силова тренировка с лека щанга за мускулен тонус и изгаряне на мазнини. Класове, предназначени за голям брой повторения за всяка мускулна група, което ви позволява да работите едновременно за отслабване, мускулен тонус и намаляване на обема.
Програмата е придружена от мотивираща музика, движенията се изпълняват в последователен ритъм. Често се използва ниско тегло на пръчки / бодибел: 3-7 кг. Прочетете повече за програмата Body Pump.
Смесена групова тренировка (кардио + сила)
В смесената групова тренировка съчетава кардио натоварване за развитието на сърдечно-съдовата система и силова натоварване за мускулен тонус. Тези програми са идеални за интегрирани за подобряване на качеството на тялото отслабване и придобиване на цялостна физическа форма за кратко време.
Този тип тренировки обаче обикновено включват високо темпо и бърза смяна на упражненията, така че начинаещите в началото могат да бъдат трудни за поддържане на зададена скорост, без да губят техника. Ако не сте сигурни в способностите си, най-добре е да отдадете предпочитание на по-доброто натоварване.
Circuit Training (кръгово обучение)
В този вид групова тренировка ви очаква няколко упражнения, които повтаряте на кръгов принцип, работещи през всички мускулни групи. Например клякам, дъска, бягане на място, лицеви опори, хрускане, скачане - това е един кръг.
Всяко упражнение, което изпълнявате за определено време (или определен брой пъти), преминавайки последователно от едно на друго. След като завършите целия кръг, ще намерите малка почивка и след това повторете кръга. Комплектът от упражнения, определен от инструктора и нивото на сложност на програмите във вашата зала.
FT / функционално обучение (функционално обучение)
Характеристиката на функционалното обучение е, че ще практикувате упражнения, които едновременно използват множество мускулни групи на горната и долната част на тялото. Това ще ви позволи не само за тонизиране на цялото тяло, но и изгаряне на много калории.
В допълнение, функционалните тренировки ще ви помогнат да развиете ловкост и скоростни качества, които ще ви бъдат полезни в ежедневието. Често груповото функционално обучение се провежда без допълнителен инвентар с тежестта на собственото му тяло. Прочетете повече за предимствата на функционалното обучение.
TRX (цикъл за обучение)
И ето още една модерна тенденция в груповите тренировки. TRX изглежда прост и ясен инвентар, който се състои от две висящи бримки. Тези обаче цикли правят чудеса, принуждавайки мускулите ви да работят по-ефективно.
С TRX можете да изпълнявате познато упражнение, но поради необходимостта да се поддържа баланс и равновесие, всяко упражнение е сложно и принуждава тялото ви да работи по-интензивно. Основно TRX груповите тренировки включват функционални упражнения за множество мускулни групи в горната и долната част на тялото. Прочетете повече: TRX: използване, ефективност, упражнения.
Интервал / HIIT (Интервално обучение или HIIT)
Ако искате да изгаряте мазнини и по този начин да подобрите качеството на тялото, тогава интервалните тренировки са уникално подходящи за вас. Заниманията се провеждат на принципа на редуване на интервали с висока и ниска интензивност, на всеки интервал се разпределя определено време.
По време на интервални тренировки се губят няколко пъти повече калории от класическите аеробни упражнения чрез увеличаване на метаболизма след края на класовете. Един от видовете интервални тренировки е Табата (ТАБАТА), в който се редуват 20 секунди супер интензивни упражнения, последвани от 10 секунди почивка. Прочетете повече тук: Обучение на TABATA: ръчно + план за упражнения.
CrossFit (Кросфит)
Кросфит е модерен и много популярен спорт, който бързо се превърна в истински пробив в областта на интензивния фитнес. Тренировъчният кросфит е предназначен за напреднали занимания без здравословни проблеми (особено ставите и гръбначния стълб).
Програмата представлява комбинация от интензивни силови, аеробни и функционални упражнения, които се изпълняват на скорост: ловкост, скачане, лицеви опори, изтегляне, въже за катерене, работа с тежести и др. Crossfit не е просто програма за отслабване, а ekstremalnie тренировка за подобряване на фитнеса за кратко време. Прочетете повече за обучение за кросфит.
Обучение на танцови групи
Очевидното предимство на уроците по танци е това не само ще отслабнете, но и ще получите заряд на бодрост и позитив. Освен това програмите, базирани на танци, помагат да се разкрие пластичността и грациозността, които са полезни в ежедневието. Трябва обаче да се отбележи, че груповите тренировки в зала, по-приспособена за отслабване, отколкото развиване на танцувалните ви способности.
По правило обучението по танцови групи предлага достъпни средно интензивни упражнения. По отношение на сложността на хореографията, това зависи от конкретния инструктор, но най-често те се фокусират върху средния ученик. Ние предлагаме към описанието само на няколко области на тренировки на танцови групи, които се срещат най-често.
ТАНЦОВКА РАБОТА: всички видове
Зумба (зумба)
Днес Зумба е една от най-много популярна танцова тенденция във фитнес залите по света. Тя се основава на движението на смесени латиноамерикански танцови стилове.
Групови тренировки Zumba са просто хореографирани, с висока скорост на изгаряне на мазнини и много запалителна музика, така че програмата е идеална за отслабване и позитивно настроение. Упражнението е забавно и лесно, така че е подходящо за начинаещи. Прочетете повече: Zumba fitness: какво е това, плюсове и минуси, характеристики и съвети.
Танцуване на корема (коремен танц)
Кой от нас не се е възхищавал на коремните танци и се е опитвал пластично да движи тялото под ориенталските ритми? Въпреки това, Belly Dance не само развива грациозност, мекота и гладкост и помага за стягане на корема, талията, задните части и бедрата.
Класовете преподават основните техники за коремен танц, които стимулират всички основни мускулни групи и подобряват подвижността на ставите. Много полезни коремни танци и тези, които водят заседнал начин на живот, тъй като движението на бедрата за увеличаване на кръвообращението в тазовите органи.
Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)
Стрип танц или танц на пилон се нарича още шестова акробатика. За успешни резултати в този вид фитнес ще ви трябва издръжливост, добро разтягане, силни мускули (особено горната част на тялото) и добра обща физическа форма. Благодарение на упражненията на стълба, не само ще подобрите качеството на тялото, но и ще можете да развиете гъвкавост, координация и ловкост.
Освен това танцът на пилон помага за развитието на пластичност и грация, както и всякакви танцови тренировки. Между другото, стрип танцът за начинаещи може да не включва упражнения с полюса, а само ще ви подготви за по-напреднали техники.
Балет за тяло (Балет за тяло)
Това упражнение е идеално не само за танцьори или бивши танцьори, но и за всички, които искат да получат стройно, грациозно тяло без проблемни зони. Част от упражненията в тялото на балета, изпълнявани в Barre: ще изпълнявате различни клякания и повдигане на крака.
Част от тренировката се провежда на пода и представлява упражнения с ниско въздействие, адаптирани от традиционния фитнес. Особено полезна е тази програма за тези, които искат да работят върху формирането на стройни крака. Прочетете повече: кардио баре: ползите, характеристиките, ефективността.
Танцов микс
Dance Mix, както се вижда от самото име, е смесица от различни танцови стилове: хип-хоп, джаз-фънк, хаус, брейк денс, R'n'b, свободен стил. Такива групови тренировки не само изгарят калории, но се научават да се движат в различен ритъм и стил.
Модерна музика, различна хореография, енергия във всяко движение - Dance Mix ще ви даде смелост, ще облекчи стреса и умората.
Сред танцовите тренировки също са: Латино, салса, хип-хоп, бални танци, брейкданс. Не се страхувайте да посетите различни танцови групи, ако харесвате този вид фитнес. В крайна сметка целта ви не е да научите бързо и точно всички стъпки. Вашата цел е да получавате аеробни упражнения, да изгаряте калории, да се научите да контролирате тялото си и да получавате положителни емоции.
Тренировката с ниско въздействие на групата
Такова групово обучение е идеално за тези, които избягва удари и тежки товари. Тези програми се изпълняват боси, не оказват отрицателно въздействие върху ставите, поради което са подходящи за широк кръг от ангажирани хора.
Но дори и да сте напълно здрави и да нямате противопоказания, не забравяйте да обърнете внимание на този вид програми. Много от тях са профилактика на различни заболявания, които могат да бъдат причинени от заседнал начин на живот или, напротив, прекомерни натоварвания.
Пилатес
Основната целева зона Пилатес е мускулите: гръб, корем, седалище, така че ако това е проблемната ви област, тогава пилатес определено препоръчате. Освен това, пилатес помага за укрепване на постуралните мускули, които поддържат гръбначния стълб, и следователно ще подобрите стойката си и ще се отървете от проблемите с гърба.
Групово обучение Пилатес обикновено се провежда изцяло на пода, също може да се използва допълнително оборудване (топка, ластик, фитнес ленти)това ще помогне за разнообразяване на урока. Прочетете повече: Пилатес: ефективността, ползите, уроците с функции.
Каланетична (Каланетика)
Каланетика е измислена през 60-те години, но пикът на нейната популярност настъпва през последното десетилетие. Някои бъркат каланетика и пилатес, но те са различни по принцип.
Основата на каланетиката са статичните упражнения, мускулите ви се натоварват чрез разтягане и изометрично напрежение. Ще работите не само с основните мускулни групи, но и с дълбоките мускули, които не участват по време на редовни тренировки.
Фитбол (Упражнение с фитбол)
Упражненията върху топката за упражнения не само ви помагат да разнообразите обичайните упражнения, но и подобряване на ефективността на упражненията. Първо, тренировка на фитбол за разработване на мускулен корсет, тъй като по време на упражнението ще трябва да поддържате баланса, така че да използвате корема, гърба и задните части.
На второ място, нестабилността на топката прави работата на мускулни стабилизатори, които не са достъпни по време на други тренировки. Груповите тренировки по фитбол са по-подходящи за тези, които искат да работят с основните мускули.
Разтягане / Flex (Разтягане, разтягане)
Разтягането с групови упражнения е релаксиращ клас, посветен на разтягане на всички мускулни групи. Програмата се състои от статични разпоредби, които ще ви позволят за удължаване на мускулите и задълбочаване на разтягането ви. Практиката трябва да бъде придружена от дълбоко дишане до меко безболезнено разтягане на мускулите и връзките.
Ако нямате гъвкаво тяло, можете да използвате каишка, кърпа, йога блокове, за да опростите упражнението. Опитайте се да избягвате външен натиск върху разтегнатите мускули, това може да доведе до нараняване.
Ставни упражнения
Ставните упражнения ще бъдат полезни за всички възрасти, както за мъже, така и за жени. С възрастта губим подвижност в ставите си, така че ако не й обърнете внимание, може да срещнете такива проблеми като артрит, артроза, остеохондроза.
Ставната гимнастика включва разнообразие от динамични упражнения за подобряване на подвижността на ставния апарат. Обикновено това въртеливо движение на люлеещия се крайник.
Йога
В йога има най-различни начини: Хатха йога, силова йога, Кундалини йога, Виняса йога, Ин йога. Най-често срещаната посока в груповите занимания е хатха йога. Ако не разбирате тънкостите, можете да изберете това.
Също така йога често се разделя на нива на трудност, така че ако започвате, изберете начално ниво, дори ако сте се справили в други форми на фитнес.
Здрав гръб
Тъй като заседналият начин на живот е една от основните причини за проблеми с гърба, вие груповите тренировки за здрав гръб стават все по-популярни. Обикновено те включват упражнения за разтягане на мускулите на гърба за намаляване на болката и упражнения за укрепване на мускулния корсет за предотвратяване на проблеми с гърба.
Ако обаче имате някакви хронични проблеми с гърба, тогава преди клас е най-добре да се консултирате с лекар, за да не се нараните още повече.
Bodyflex (body Flex - дихателни упражнения)
Бодифлекс е дихателни упражнения, които ще ви помогнат за подобряване на здравето и за намаляване на обема на тялото, особено в областта на корема. Bodyflex е чудесен за жени след раждане, които са противопоказани при шок. Bodyflex е подходящ и за възрастни хора и хора, които се възстановяват след наранявания.
По време на групови тренировки по Flex, слушайте внимателно съветите на треньорите, тъй като правилната дихателна техника директно зависи от крайния резултат.
Съвети за избор на обучение в някои случаи:
- Какви групови упражнения да изберете хора: Колоездене, кросфит, помпа/горещо желязо, интервално обучение, функционално обучение.
- Какви групови упражнения да изберете по-стари хора: Пилатес, Каланетик, Гимнастика на ставите, Здрав гръб, Упражнение с йога топка, тренировка за танци.
- Какви групови упражнения да изберете след раждането: по-добре е да започнете с танца и тренировките с ниско въздействие да се адаптират към стреса. След 1-2 месеца редовни класове можете да отидете на аеробни и силови тренировки.
- Какви групови упражнения да изберете да изберете за премахване на мазнини по корема: предпочитайте кардио тренировки, като към тях добавяте 1-2 пъти седмично Abs / Core или пилатес. За да намалите стомаха с диастаза, опитайте Bodyflex.
- Какво групово обучение изберете отслабнете в краката: алтернативна кардио тренировка или интервални тренировки и тренировки с тежести за долната част на тялото. Също така ще бъде ефективно колоездене и балет за тяло.
Груповите тренировки са чудесен начин да се отървете от излишните килограми, развитието на физическа издръжливост, укрепване на мускулите, премахване на здравословни проблеми поради заседналия начин на живот. За да започнете да се занимавате с групов фитнес, трябва само да определите посоката, да закупите спортно облекло и записани във фитнеса.
Вижте също:
- Кардио тренировка у дома
- Силови тренировки за жени с гири
- Тренировка TABATA: готова колекция за отслабване