Обучение с Джилиън Майкълс за напреднали

Програмата Джилиън Майкълс изумително разнообразна: сред тях ще намерите уроци за начинаещи и напреднали. В тази статия разглеждаме само онези тренировки, които са подходящи за по-напреднали в областта на фитнеса. За да намерите подробна информация за програмата, щракнете върху връзката, която се съдържа в нейното име.

Всеки курс е описан подробно на нашия уебсайт, когато щракнете върху връзката можете да намерите по-конкретна информация за определена фитнес програма. За да улесните навигацията в многобройните програми на Jillian, ви съветвам да прочетете статията: Тренировка Джилиан Майкълс: фитнес план за 12 месеца.

За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:

• Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
• Топ 50-те най-добри упражнения за тънки крака
• Топ 15 видео тренировки на TABATA от Моника Колаковски
• Атаките: защо се нуждаем от + 20 опции
• Всичко за push-UPS: характеристики на плана на урока. версии на push-UPS
• Как да премахнете отстрани: 20 основни правила + 20 най-добри упражнения
• FitnessBlender: три готови тренировки
• Силови тренировки за жени с гири: план + упражнения

Програмирайте Джилиън Майкълс за напреднали

1. Твърдо тяло (силно тяло)

Тези, които искат да направят сериозно натоварване, е да направят тренировка „Твърдо тяло“. Програмата се състои от две нива, но още на първото се пригответе за добра пот. Тренировката съчетава тежести и аеробни упражнения с упражнения за различни мускулни групи. Урокът продължава 45 минути, за изпълнението му са необходими гири. Някои критикуват програмата за твърде сложни комбинации от упражнения, които е трудно да се възпроизведат във висок ритъм на тренировка. Но това „Твърдо тяло“, ефективно за вашата фигура, без съмнение.

Прочетете повече за Hard Body

2. Раздробяване на една седмица (отслабване за седмица)

Джилиан има отлична програма за тези, които се нуждаят от супер бърз резултат. Цялостна едноседмична тренировка One Week Shred ще ви помогне да отслабнете само за 7 дни. Програмата се състои от две части: сутрин изпълнявате 30-минутна силова тренировка с дъмбели, вечер обезпечавате резултата с 30-минутно аеробно упражнение. Упражненията с тежести ще накарат мускулите ви да се тонизират, а кардио заниманията ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини.

Прочетете повече за One Week Shred

3. Няма повече проблемни зони (няма проблемни зони)

За тези, които предпочитат да тренират в силовия стил, обърнете внимание на „Без проблемни области“. В рамките на 45 минути правите силови упражнения с гири и тренирате всички мускули на тялото си. Програмата се състои от 7 кръга, където систематично обучавате проблемните си области. Джилиан не оставя без внимание нито една част от тялото ви, упражнението води до тонизиране на мускулите на раменете, бицепсите, трицепсите, гърдите, AB, гърба, задните части и бедрата.

Прочетете повече за „Няма повече проблемни зони“

4. Прогонване на мазнините, засилване на метаболизма (Изхвърлете мазнините, ускорете метаболизма)

Интервалното обучение за изгаряне на мазнини е едно от най-трудните при Джилиън. 45-минутни експлозивни аеробни упражнения са насочени към изгаряне на излишните мазнини и ускоряване на метаболизма. Този подход ще ви позволи много бързо да постигнете красива фигура и стройно тяло. Защо кардио упражненията се препоръчват на всеки, който иска да отслабне. В допълнение, редовното изпълнение на „Метаболизъм“ ще подобри сърдечно-съдовата функция и ще повиши вашата издръжливост.

Прочетете повече за прогонване на мазнините, засилване на метаболизма

5. Тяло убиец (Упражнявайте цялото тяло)

Killer Body е сложна тренировка за изгаряне на мазнини за цялото тяло. Програмата включва 3 видеоклипа: за горната част до долната част на корема и кората. Джилиан Майкълс използва упражнения с гири и отслабване, които ще ви помогнат да стегнете тялото и да изгорите мазнините. Тренировката продължава 30 минути и се извършва на принципа на кръгова тренировка с повтарящи се сегменти. Силовите упражнения са разредена аеробика и плиометрия за допълнителна консумация на калории.

Прочетете повече за Killer Body

6. BodyShred (Комплекс 8 седмици)

BodyShred е двумесечна цялостна програма, която може да бъде продължение на Революцията на тялото. Курсът включва 8 половинчасови тренировки (+1 бонус). Ще го направите на готовия календар е 6 дни в седмицата с един почивен ден. Всяка седмица ще намерите 4 силови и 2 аеробни тренировки с прогресивна трудност. Класовете, които са влезли в програмата, са с много високо натоварване, така че можете да ги достигнете дори извън комплекса.

Прочетете повече за BodyShred

7. Йога Ад (Yoga Inferno)

Дори името е очевидно, че с лека релаксираща йога тази програма Джилиан няма нищо общо. Джилиан проповядва силова йога, която има за цел да тонизира мускулите ви, да увеличи гъвкавостта и да изгори излишните мазнини. Програмата „Yoga Inferno“ съдържа две 30-минутни тренировки, в същото време енергични и фокусирани. Джилиан разрежда традиционните статични упражнения за кардио интервал с дъмбели. Фенове на класическата йога, може да е трудно да се възприеме такъв модерен подход, но целта на програмата на първо място - да издърпа тялото.

Прочетете повече за Yoga Inferno

Ако искате да разнообразите тренировката си, препоръчваме ви да гледате:

• Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
• Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
• Топ 20 упражнения за тонизиране на мускулите и тонизираното тяло