Тренировка Джилиан Майкълс: програмата „средно тегло“

Ако вече имате достатъчно физическа подготовка, за да изпълнявате по-сложни програми Джилиън Майкълс, отколкото като 30 Day Shred или Ripped in 30, предлагам ви да прочетете тази статия. Упражненията по-долу не са предназначени за начинаещи, но не принадлежат към напредналото ниво.

Всеки курс е описан подробно на нашия уебсайт, когато щракнете върху връзката можете да намерите по-конкретна информация за определена фитнес програма.

За тренировки у дома вижте също следните статии:

• Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
• Топ 50-те най-добри упражнения за плосък корем
• Топ 50 на най-добрите упражнения за тонизирани седалище
• Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
• Как да изберем обувки за бягане: пълно ръководство
• Обучение TABATA: 10 готови упражнения за отслабване
• Топ 15 видео тренировки на TABATA от Моника Колаковски
• Бягане сутрин: използване и ефективност, основните правила и характеристики

Тренировка Джилиан Майкълс „средна“ тежест

1. Революция на тялото (Revolution body)

Упражнението се превърна в любимо на много фенове на Джилиан. От всичките си програми Body Revolution се счита за най-разнообразна и сложна. Пълната тренировка е 90 дни и включва силови и аеробни упражнения, които се редуват правилно. На всеки 2 седмици тренировките ви ще бъдат по-трудни, а тялото ви ще става по-стройно и по-стройно. За първия месец се отървете от излишните мазнини, стегнете мускулите на втория и третия подобрете и осигурете резултата си.

Прочетете повече за Body Revolution

2. 6-седмичен шест пакет (плосък корем за 6 седмици)

Джилиан обещава да направи корема ви плосък само за 1.5 месеца. Програмата се състои от две нива, всяко от които правите 3 седмици. Въпреки факта, че тренировката е предназначена предимно за отслабване в областта на корема и талията, не очаквайте да видите в нея само тривиално извиване. Няма да направите плосък корем, ако върху него има слой мазнина, така че програмата работи с високо темпо и разредено кардио упражнение. Изпълнявайки програма 30 минути дневно, след 1.5 месеца ще видите кубчетата по корем.

Прочетете повече за 6-седмичен шест пакет

3. Убийствени сладки и бедра (Убийствени бедра и седалище)

За много жени проблемните зони са бедрата и дупето. Програма Killer Buns и бедрата е да отслабнете долната част на тялото си. Курсът предлага три нива, като последователно правите, че давате на бедрата и задните части в страхотна форма. Джилиан не дава точни препоръки, колко дълго да завършите всяко ниво на програмата, разгледайте индивидуалните им успехи. За по-бързи резултати можете да си купите тежести за глезена, те ще добавят интензивност към тренировките.

Прочетете повече за убийствените кифли и бедра

4. Killer Abs (убийствена преса)

Друга програма за пресата е Killer Abs. За тези, които поръчват скучно „Плосък корем за 6 седмици“, американският фитнес експерт е подготвил поредното експлозивно упражнение, за да създаде перфектната преса. Джилиан не се променя: програмата е пълна с аеробни упражнения, упражнения в лентата и упражнения за корема и талията. Тренировките се извършват с високо темпо, така че губите излишни мазнини и стягате стомаха. Killer Abs се състои от 3 нива за 30 минути. Между другото, мнозина обичат да комбинират тази програма с „Убийствени бедра и седалище“, за да приведат във форма цялото тяло.

Прочетете повече за Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Убиец на мазнини по ръцете и гърба)

Killer Arms & Back е една от последните програми Джилиън Майкълс. Той допълва набор от „убийствени тренировки“ за проблемни области. Програмата Killer Arms & Back е насочена към развитието на горната част на тялото. Очаквате силови и аеробни упражнения, фокусиращи се върху мускулите на раменете, ръцете и гърба. Този курс осигурява 3 нива на трудност, всяко упражнение трае 30 минути. Killer Arms & Back може да се използва в комбинация с Killer Abs и Killer Buns & бедрата.

Прочетете повече Killer Arms & Back

6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)

Името „Extreme Shed & Shred“ подвежда мнозина. След 30-дневното раздробяване не всеки иска да опита нещо наистина екстремно. Не се притеснявайте, в учебната програма няма нищо необикновено. И на 30 дневные sredy тя не харесва. Extreme Shed & Shred е комбинация от силови тренировки, кикбокс, JIU-джицу и йога. В програмата от 2 нива, всяко с продължителност 45 минути. Обучението не може да се нарече мега интензивно, то се фокусира върху качественото изследване на тялото ви.

Прочетете повече за Extreme Shed & Shred

7. Йога топене (Йога за отслабване)

Джилиан предлага разнообразни методи за подобряване на тялото си, в неговия Арсенал от инструменти има дори йога. За почитателите на традиционния подход към йога обаче в тази програма акцентът е върху намаляването на теглото. Да, Джилиан използва класически асани или пози, но обучението като цяло е предназначено за изгаряне на мазнини. Затова не очаквайте релаксиращ клас, фокусиран върху дишането и развиване на гъвкавост. Джилиан предлага силова йога, така че се пригответе за енергична половинчасова тренировка.

Прочетете повече за Йога топене

Ако искате да разнообразите тренировките си у дома, вижте статията:

• Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
• Топ 20 упражнения за тонизиране на мускулите и тонизираното тяло