Програмите на Джилиън Майкълс са сред най-популярните в света на домашния фитнес. Тя е издала редица курсове, за които може да се гарантира, че ще бъдат в добра форма. Днес разказваме за обучението, с което да започнете своя път в спорта, тоест програмите Джилиън Майкълс за начинаещи.
Всеки курс е описан подробно на нашия уебсайт, когато щракнете върху връзката можете да намерите по-конкретна информация за определена фитнес програма.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
- Как да изберем гири: съвети, съвети, цени
- Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
- Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
- Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
- Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
Какви упражнения Джилиън Майкълс можете да започнете новак?
1. Раздробяване на 30 дни (тънка фигура за 30 дни)
Най-известната програма на Джилиан. Мнозина започват запознанството си с видео обучение. Програмата е много проста и в същото време много ефективна. Според метода на 3-2-1 (3 минути силова тренировка, 2 минути кардио и 1 минута на пресата) само за месец ще премахнете излишните мазнини и ще подобрите тялото си. Упражнението продължава 25 минути и се състои от три нива на трудност и оборудване, от което ще се нуждаете само с гири. 30-дневният къс от Джилиън Майкълс е чудесен за начинаещи потребители, които се присъединяват само към интензивен фитнес.
Прочетете повече за 30-дневно раздробяване
2. Shred за начинаещи (Програма за начинаещи)
Ако програмата е 30-дневно раздробяване изглеждат твърде тежки, можете да опитате по-проста тренировка Начинаещ Капка. Особено е необходимо да се обърне внимание на хората със затлъстяване или тези, които са противопоказани при силен стрес. Почти напълно липсва кардио упражнение, така че упражненията няма да притесняват ставите ви. 3 нива от 25 минути ще ви помогнат да приведете тялото си в страхотна форма в рамките на един месец.
Прочетете повече за Beginner Shred
3. Разкъсан за 30 (Отслабнете за 30 дни)
Упражнявам се Разкъсан 30 е сходна по структура с 30 ден Капка. Урокът продължава 30 минути, има и схема 3-2-1, но упражненията Джилиан се обърнаха съвсем различни. Ако „Средах“ са по-стандартни и познати, упражненията „Рип“ са много по-красиви и интересни. Изпълнявате програмата за един месец, всяка седмица при всяко ново ниво на сложност. Единственият негатив - няма руски превод, а английската гласова актьорска игра.
Прочетете повече за Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Кикбокс)
Ако искате да правите кардио тренировки у дома, но „да ускорите метаболизма си“, не си позволявате, препоръчайте да изберете „Кикбокс“. Дори никога да не сте се занимавали с кикбокс, няма да ви е трудно да повторите упражнението за Джилиан. Програмата включва 3 класа (горен, долен, корем), всеки от които трае само 20 минути. Благодарение на кардио тренировката Kickbox FastFix ще подобрите сърдечно-съдовата функция, ще увеличите издръжливостта си и ще можете да изгорите допълнителни калории.
Повече информация за Kickbox FastFix
5. Раздробяване с тежести (Обучение с тежести)
Въпреки ужасното име, това Програмата е много проста и много подходяща за начинаещи във фитнеса. За упражнения с използване на една гира или гиря, теглото се избира въз основа на текущата физическа готовност (2 кг). Тренировката продължава 30 минути, през които ще работите с всички мускули на тялото, но особено с мускулната система. Програмата включва 2 нива: започнете с първото и с развитието на второто.
Прочетете повече за Shred-It With Weights
6. Горещо тяло, здрава мама (след раждане)
Hot Body, Healthy Mommy е най-новата програма Jillian Michaels, която е създадена специално за възстановяване на фигурата след раждането. Комплексът включва 3 тренировки (горната част на тялото, долната част на тялото, корема и кората). Заредете Hot Body по много нежен начин, който ще позволи на младите майки да тренират без да навредят на здравето си. Дори любимата Джилиан кардио упражнения в тази програма с ниско въздействие и неусложнено, така че комплексът е подходящ не само за млади майки, но и за начинаещи във фитнеса. Всяка тренировка трае само 25 минути.
Прочетете повече за Hot Body, Healthy Mommy
За начинаещи най-оптималната видео програма се счита за „тънка фигура 30 дни (30-дневно раздробяване)“ по следните причини:
- налични упражнения;
- ефективен метод;
- постепенен напредък от ниво на ниво;
- продължителността на упражнението е само 30 минути;
- две опции за трудност, които се демонстрират от участниците в програмата
За да улесните навигацията в програмите на треньора, вижте: Тренировка Джилиан Майкълс: фитнес план за 12 месеца.