Не се уморяваме да повтаряме, че домашният фитнес може да се справи с абсолютно всички, независимо от възрастта и физическата готовност. Най-важното е да се намери подходящото обучение. Предлагаме ви преглед на програмата Истински начинаещ от Daily Burn, което ще принуди дори абсолютно начинаещи в спорта.
Ако тепърва започвате да тренирате или се връщате към тренировка след дълга пауза, тогава програмата Вярно Начинаещ е за теб. В рамките на осем седмици от класовете ще работите за създаването на фондацията, която ще осигури солидна основа за бъдещата ви фитнес форма. Без значение каква физическа форма сте истински начинаещ, ще можете да го направите. Ще бъдете водени чрез основни упражнения за подобряване на вашата сила, подвижност и издръжливост, като постепенно се развивате и стъпка по стъпка преминете към по-сложни упражнения.
За да отговаря на програмата до Истински начинаещ?
- Хора с наднормено тегло
- Хора, които не са тренирали преди или са имали дълга почивка
- Възрастни хора, на които е противопоказано силно натоварване
- Хора с много ниска физическа издръжливост
- Хора, които просто търсят лесна програма за зареждане или за почивка от интензивни тренировки
Наскоро говорихме за другите програми за начинаещи: P90 и YouV2 от компанията Beachbody. В сравнение с P90 комплекс Истински начинаещ е много по-лесен за зареждане и много по-малко въздействие. В сравнение с YouV2 Истински начинаещ по-малко кардио и повече упражнения за развитието на общата подвижност на тялото. Ще се съсредоточите върху изучаването на правилната форма на упражнения, подобряване на подвижността на ставите и развитието на опорно-двигателния апарат. Това ще ви помогне да спестите енергия и да подобрите здравето си.
Програмата е на професионален треньор Джъстин Рубин. Той е притежател на черен колан по карате и през цялата си кариера практикува бойни изкуства, особено тай чи (смесица от гимнастика и китайски бойни изкуства). В Истинския начинаещ има прости упражнения от бойни изкуствакоето ще ви помогне да укрепите мускулите и да изгорите калории. Повечето тренировки са много премерени и спокойни, но с всяка нова фаза на урока ще бъдат по-сложни.
Съставът на обучението Истински начинаещ
Истинският начинаещ е за 8 седмици в календара. Ще тренирате по 20-30 минути 6 пъти седмично с един почивен ден. За уроците, ти ще се нуждаят от постелка и стол (ако е необходимо вместо стол можете да използвате други удобни мебели). Повечето от упражненията, демонстрирани в двете версии (прости и сложни), така че ще можете допълнително да регулирате нивото на упражнение.
Само обучението на Истинския начинаещ 10:
- Стабилност и мобилност 1 намлява 2 Стабилност и мобилност. Тези упражнения ще ви осигурят мек старт и ще събудят тялото ви. Ще работите за подобряване на подвижността на цялото тяло, отваряне на ставите и увеличаване на обхвата на движение. Класовете са предназначени за първия месец на обучение.
- Сила и кардио 1 намлява Кардио 2 Сила и. Ще работите върху силата и кардиото, укрепвайки мускулите и подобрявайки издръжливостта. Вдигате пулса си с прости упражнения, включително смесени бойни изкуства. Класовете са предназначени за първия месец на обучение.
- Ядро 1, Core 2 намлява Core 3. Силният кор играе важна роля за поддържане на добра стойка и поддържане на гръбначния стълб. В тези програми ще видите прости упражнения за укрепване на коремните мускули и гърба, които се изпълняват предимно на пода.
- Шотокан. Друга тренировка, базирана на бойните изкуства за функционална сила и издръжливост. Програмата е предназначена за втория месец.
- Кардио кикбокс 1 намлява Кардио кикбокс 1. Тези програми са за втория месец на класовете. Очаквате по-интензивен кардио-базиран кикбокс, но все още е много нежен и има слабо въздействие.
Опитайте Истински начинаещ, ако тепърва започвате да правите фитнес, или посъветвайте тази програма на своя начинаещи спортове вашите приятели, семейство или родители. Джъстин Рубин ще ви преведе през проста тренировка, ще ви помогне нежно да се включите в спорта и да вдъхнете сила на тялото си.