Топ-14 интензивни тренировки от Кристин Салус на 800-1000 калории за напреднали работещи

Днешната публикация е посветена на всички, които обичат интензивна тренировка за бързо и ефективно отслабване. Ще се съсредоточим върху местните програми Кристин Салус - един от най-популярните фитнес блогъри в Youtube.

Предлагаме ви селекция от HIIT тренировки от Кристин, които ще ви помогнат да изгорите 800-1000 калории за една сесия.

HIIT-тренировка Кристин Салус, като правило, се състои от няколко кръга упражнения, които се повтарят в кръгов принцип. Заниманията включват силови, плиометрични и кардио упражнения със собствено тегло и с тежести. Програмите се фокусират върху загуба на мазнини, намаляване на обема и подобряване на качеството на тялото. Кристин използва много ударни и интензивни упражнения, така че тази колекция от програми не се препоръчва за хора със сърдечно-съдови проблеми и заболявания на ставите.

Кристин често използва гири в своите програми, но можете да използвате гира, те често се използват взаимозаменяемо. За удобство в списъка с оборудване ние посочваме гирите, тъй като това е по-често срещан инвентар за дома. Някои плиометрични упражнения може да се нуждаят от пейка, стол, стъпало, платформа или друг хълм (Кристин, например, използва малък шкаф). Ако обаче нямате нищо подходящо, тогава можете да скочите на пода без хълмове.

В някои упражнения може да се изисква пейка за изпълнение на лицеви опори, глутеални мостове, дъски. В индивидуалните програми Кристин използва инструменти за изпълнение на плъзгащи упражнения. Можете да използвате малко парче плат или материал, който да се плъзга по пода. Като цяло за повечето упражнения не е необходимо оборудване (само тежести), а някои тренировки се провеждат изцяло с тежестта на собственото му тяло.

Много от тях нямат загряване и охлаждане, затова ви препоръчваме да се загреете самостоятелно преди тренировка:

  • Разгряване преди тренировка: упражнение + план
  • Разтягане след тренировка: упражнение + план

Всички предложени тренировки са разделени в 3 групи: 800 kcal 900 kcal и 1000 kcal. Подчертаваме, че тези цифри не гарантират, че ще похарчите толкова много калории на тренировка. Всичко ще зависи от вашите усилия по време на клас и ниво на обучение. Ако искате да отслабнете, следвайте предложените видеоклипове 3-4 пъти седмично и ще забележите невероятни промени в тялото си в краткосрочен план.

Интензивни упражнения на 800 калории

1. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории

  • Продължителност: 52 минути
  • Опис: не е необходим
  • Без загряване и охлаждане

Интензивна плиометрична тренировка, която се състои от няколко кръга:

  • Първият кръг включва 20 интензивни упражнения, които се изпълняват по схемата: 30 секунди упражнения, 5 секунди почивка (крикове, клек, високи колене, дъски, планински катерачи, бърпи, скокове с жаби и др.).
  • Вторият кръг включва 5 упражнения на пода за корема, които се изпълняват по схемата: 50 секунди упражнение, 10 секунди почивка.
  • Повтарям първия кръг.
  • Повтарям вторият кръг.
  • Последният кръг се състои от упражнения за бедра и седалище (клекове, пулсиращи клекове, клекове със скокове).

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка

Тренировка за 800 калории (без оборудване - общо тяло HIIT)

2. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории

Интензивна HIIT тренировка, която се състои от няколко кръга:

3. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории

Това е третият вариант интензивни HIIT тренировки на 800 калории без инвентара, който включва и няколко кръгови кръга:

4. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории

Тази програма включва 5 кръга по 10 минути. Всеки кръг включва 5 упражнения, които се повтарят в диапазона 2:

5. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории

Тази HIIT тренировка включва аеробни кръгове с 2 мощности:

ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция

6. HIIT-тренировка за кората и задните части на 800 калории

Тази интензивна тренировка на 800 калории включва следните кръгове:

7. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории

Друга интензивна тренировка от Кристин Салус, която включва 5 кръга по 10 минути:

8. HIIT-тренировъчна сила + кардио на 800 калории

В тази програма ще намерите 15 интензивни упражнения (кардио и сила), повторени в 3 кръга. След всеки кръг ще правите кратък интензивен кардио сегмент:

Интензивни упражнения 900 ккал

1. HIIT тренировка за корем и седалище в 900 ккал

Интензивно упражнение с акцент на кардио, седалище и стомах, ще ви трябва голям брой инвентар. Състои се от 8 части:

FITNESS BRACELETS: селекция от най-добрите

2. HIIT - тренировка за цялото тяло от 900 ккал

Програмата се провежда на веригата от три кръга: HIIT, здрава част, кръг TABATA. Тази последователност се повтаря в 3 кръга.

Вижте също:

Интензивна тренировка 1000 калории

1. HIIT-тренировка за цялото тяло с 1000 калории

Програмата включва 2 кръга, всеки от които се повтаря в диапазона 2:

2. HIIT-тренировка за цялото тяло с 1000 калории

Тази програма HIIT се състои от три кръга по 20 минути. Всеки кръг се повтаря в диапазона 2 и включва 10 интензивни упражнения за цялото тяло, което се изпълнява по стандарт на схемата на Кристин Салус: упражнение около 50 секунди, 10 секунди почивка.

3. HIIT-тренировка за цялото тяло с 1000 калории

Това интензивно обучение включва последователност от кръгове, което се повтаря в 3 кръга:

4. HIIT-тренировка за цялото тяло с 1000 калории

Обучението се проведе на веригата от 50 секунди упражнения, 10 секунди почивка. Включва 3 тренировки:

Ако сте напреднал студент и сте готови за големи натоварвания, не забравяйте да опитате интензивна тренировка Кристин Салус. Използвайки тези програми, ще можете да изгаряте мазнини, да тонизирате мускулите, да стегнете тялото и да се отървете от проблемните зони по ръцете, корема и краката.

Вижте също:

За напреднали интервални тренировки, кардио тренировки, гири

Оставете коментар