Съдържание
- Интензивни упражнения на 800 калории
- 1. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории
- Тренировка за 800 калории (без оборудване - Total Body HIIT) Гледайте това видео в YouTube
- 2. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории
- 3. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории
- 4. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории
- 5. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории
- 6. HIIT-тренировка за кората и задните части на 800 калории
- 7. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории
- 8. HIIT-тренировъчна сила + кардио на 800 калории
- Интензивни упражнения 900 ккал
- Интензивна тренировка 1000 калории
Днешната публикация е посветена на всички, които обичат интензивна тренировка за бързо и ефективно отслабване. Ще се съсредоточим върху местните програми Кристин Салус - един от най-популярните фитнес блогъри в Youtube.
Предлагаме ви селекция от HIIT тренировки от Кристин, които ще ви помогнат да изгорите 800-1000 калории за една сесия.
HIIT-тренировка Кристин Салус, като правило, се състои от няколко кръга упражнения, които се повтарят в кръгов принцип. Заниманията включват силови, плиометрични и кардио упражнения със собствено тегло и с тежести. Програмите се фокусират върху загуба на мазнини, намаляване на обема и подобряване на качеството на тялото. Кристин използва много ударни и интензивни упражнения, така че тази колекция от програми не се препоръчва за хора със сърдечно-съдови проблеми и заболявания на ставите.
Кристин често използва гири в своите програми, но можете да използвате гира, те често се използват взаимозаменяемо. За удобство в списъка с оборудване ние посочваме гирите, тъй като това е по-често срещан инвентар за дома. Някои плиометрични упражнения може да се нуждаят от пейка, стол, стъпало, платформа или друг хълм (Кристин, например, използва малък шкаф). Ако обаче нямате нищо подходящо, тогава можете да скочите на пода без хълмове.
В някои упражнения може да се изисква пейка за изпълнение на лицеви опори, глутеални мостове, дъски. В индивидуалните програми Кристин използва инструменти за изпълнение на плъзгащи упражнения. Можете да използвате малко парче плат или материал, който да се плъзга по пода. Като цяло за повечето упражнения не е необходимо оборудване (само тежести), а някои тренировки се провеждат изцяло с тежестта на собственото му тяло.
Много от тях нямат загряване и охлаждане, затова ви препоръчваме да се загреете самостоятелно преди тренировка:
- Разгряване преди тренировка: упражнение + план
- Разтягане след тренировка: упражнение + план
Всички предложени тренировки са разделени в 3 групи: 800 kcal 900 kcal и 1000 kcal. Подчертаваме, че тези цифри не гарантират, че ще похарчите толкова много калории на тренировка. Всичко ще зависи от вашите усилия по време на клас и ниво на обучение. Ако искате да отслабнете, следвайте предложените видеоклипове 3-4 пъти седмично и ще забележите невероятни промени в тялото си в краткосрочен план.
Интензивни упражнения на 800 калории
1. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории
- Продължителност: 52 минути
- Опис: не е необходим
- Без загряване и охлаждане
Интензивна плиометрична тренировка, която се състои от няколко кръга:
- Първият кръг включва 20 интензивни упражнения, които се изпълняват по схемата: 30 секунди упражнения, 5 секунди почивка (крикове, клек, високи колене, дъски, планински катерачи, бърпи, скокове с жаби и др.).
- Вторият кръг включва 5 упражнения на пода за корема, които се изпълняват по схемата: 50 секунди упражнение, 10 секунди почивка.
- Повтарям първия кръг.
- Повтарям вторият кръг.
- Последният кръг се състои от упражнения за бедра и седалище (клекове, пулсиращи клекове, клекове със скокове).
ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка
Тренировка за 800 калории (без оборудване - общо тяло HIIT)
2. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории
- Продължителност: 54 минути
- Опис: не е необходим
- Без загряване и охлаждане
Интензивна HIIT тренировка, която се състои от няколко кръга:
- Първият кръг се провежда на веригата от 50 секунди упражнения + 10 секунди почивка (10 високи колена + burpee, 4 скока при клякам + 4 превключващи удара, Sumos, 1 крака с лицеви опори с подгъване на коляното, редуващ се гръб назад). Повторете на 4 обиколки.
- Вторият кръг също се провежда на веригата от 50 секунди упражнения + 10 секунди почивка (10 високи колена + 10 планински алпинисти, лицеви опори на Трицепс 4 + 4 скокове на клякам, кръгове на краката, 2 скачащи дъски + 2 спайдърмена, повдигане на бедрата с един крак) Повторете на 4 обиколки.
- Третият кръг се състои от 3 упражнения за 10 повторения (10 сърписти, 10 звезди, 10 оригвания със скок).
Гледайте този клип на YouTube
3. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории
- Продължителност: 58 минути
- Опис: не е необходим
- Без загряване и охлаждане
Това е третият вариант интензивни HIIT тренировки на 800 калории без инвентара, който включва и няколко кръгови кръга:
- Първият кръг протича по схемата: 40 секунди плиометрично упражнение + 20 секунди бягане с високо повдигане на коленете. Насладете се на 5 интензивни упражнения (Ски бягане, Бързо пързаляне, Моголи, Сноубордисти, Алпинисти). Повторете рунд 2 кръга, по 5 минути всеки рунд.
- Вторият кръг се провежда на веригата от 50 секунди упражнения + 10 секунди почивка. Очакваш клякания, напади, скокове, лицеви опори, дъски. Повторете рунд 2 кръга, по 10 минути всеки рунд.
- Отново първия кръг в 2 кръга.
- Последният кръг включва последователност от 5 упражнения. Повторете го толкова пъти, колкото имате време за 10 минути (20 Glut рейз отстрани, 20 Glut рейз на колене, 5 Burpees, 10 Leg рейзи + in, 5 звезди burpees).
Гледайте този клип на YouTube
4. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории
- Продължителност: 58 минути
- Оборудване: гира, материал за плъзгане (две упражнения)
- Без загряване и охлаждане
Тази програма включва 5 кръга по 10 минути. Всеки кръг включва 5 упражнения, които се повтарят в диапазона 2:
- Burpees (кръгли с някои burpees)
- Кардио (кръг с кардио упражнение)
- Сила на горната част на тялото (основни упражнения за сила за горната част на тялото)
- Сила на долната част на тялото (основни упражнения за сила за долната част на тялото)
- ABS (упражнения за кората на пода)
Гледайте този клип на YouTube
5. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории
- Продължителност: 58 минути
- Оборудване: гира, пейка / стъпка, (кратки упражнения)
- С загряване, без затруднение
Тази HIIT тренировка включва аеробни кръгове с 2 мощности:
- Първи рунд: кардио + плиометрия (Скокове на клякам, Джак с дъска + раменен кран, Страничен клек + гръб назад, Махала, Скачане на жабешки дъски + скок на звезда, SL тяга на тазобедрената става, Накланяне на коляното на страничната дъска, скок на мъртва тяга SL, жонгльори). Повторете на 2 обиколки.
- Втори рунд: кардио + сила (Накланяния на махало, KB люлка, усилване нагоре + превключване на удари, добри сутрини, стъпки на дъска, клякане с извиване на бицепс и натискане над главата, удар и ред, прегръдки в коленете). Повторете в 3 обиколки.
ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция
Гледайте този клип на YouTube
6. HIIT-тренировка за кората и задните части на 800 калории
- Продължителност: 56 минути
- Оборудване: гира, пейка / стъпка, (кратки упражнения)
- С загряване, без затруднение
Тази интензивна тренировка на 800 калории включва следните кръгове:
- Първи рунд: HIIT (подскачащи крикове Затворнически клек, скок на кутия + скок на жаба Скачане на дъска, 3 зайчета, преса над главата, репети, звезда). Повторете на 3 обиколки.
- Втори рунд: сърцевина и глутеуси (Махало 8 натискания, 16 клека Sumo). Повторете на 3 обиколки.
- Трети кръг: редуването на интензивни TABATA кръгове и силови упражнения.
- Четвърти кръг: някои burpees в различни версии за около 10 минути.
Гледайте този клип на YouTube
7. HIIT тренировка за цялото тяло на 800 калории
- Продължителност: 58 минути
- Опис: без опора (пейка, диван, легло)
- С загряване, без затруднение
Друга интензивна тренировка от Кристин Салус, която включва 5 кръга по 10 минути:
- Първи кръг: HIIT (10 упражнения във веригата: 50 секунди упражнения + 10 секунди почивка)
- Кръг втори: крака и седалище
- Трети кръг: повторете първия кръг
- Кръг четвърти: горна част на тялото
- Пети кръг: HIIT + KOR
Гледайте този клип на YouTube
8. HIIT-тренировъчна сила + кардио на 800 калории
- Продължителност: 58 минути
- Оборудване: гири, пейка / стол, материалът за пързалките (в едно упражнение)
- С загряване, без затруднение
В тази програма ще намерите 15 интензивни упражнения (кардио и сила), повторени в 3 кръга. След всеки кръг ще правите кратък интензивен кардио сегмент:
- След първия кръг: 50 високи колене, 50 алпинисти (2 комплекта)
- След втория кръг: 50 нападания на столове, фигуристи 50 (2 комплекта)
- След третия кръг: 50 странични хмела, 50 хмела за столове (2 комплекта)
Гледайте този клип на YouTube
Интензивни упражнения 900 ккал
1. HIIT тренировка за корем и седалище в 900 ккал
- Продължителност: 80 минути
- Оборудване: гири, стол, разширител на гърдите, тежести за глезена, фитнес ластик
- С загряване, без затруднение
Интензивно упражнение с акцент на кардио, седалище и стомах, ще ви трябва голям брой инвентар. Състои се от 8 части:
- Разгряване + кардио част
- Упражнения за дупе
- Кръг TABATA
- Упражнения за кората
- Кръг TABATA
- Упражнения за дупе
- Упражнения за кората
- Кръг TABATA
FITNESS BRACELETS: селекция от най-добрите
Гледайте този клип на YouTube
2. HIIT - тренировка за цялото тяло от 900 ккал
- Продължителност: 70 минути
- Оборудване: гира, пейка / стъпало, материалът за пързалките (в едно упражнение)
- С загряване, без затруднение
Програмата се провежда на веригата от три кръга: HIIT, здрава част, кръг TABATA. Тази последователност се повтаря в 3 кръга.
- HIIT-упражнения (Клякам с откат на глуте, скок на клякам, реверанс, скок на борда, 10 планински катерачи + 3 странични скачания, 4 реда + 1/2 репета, превключващи удари, руски обрат).
- Силовата част (5 Manmakers, 6 плъзгачи с махало, 6 комбинирани плъзгача за повдигане на глутена).
- Кръгът TABATA е 4 минути (всеки кръг TABATA-упражнения са различни).
Гледайте този клип на YouTube
Вижте също:
- Топ 20 най-добри мъжки маратонки за фитнес
- Топ 20 най-добри дамски обувки за фитнес
Интензивна тренировка 1000 калории
1. HIIT-тренировка за цялото тяло с 1000 калории
- Продължителност: 70 минути
- Оборудване: гири
- С загряване, без затруднение
Програмата включва 2 кръга, всеки от които се повтаря в диапазона 2:
- Първият кръг се провежда по схемата от 40 секунди упражнение, 20 секунди почивка (Burpees, люлки с дъмбели, щракания с пети, лицеви опори, скокове в клек, планински катерачи, лицеви опори 1 обикновен + 1 изтласкване на щука, превключватели, 1 скок в кутия + 1 скок в приплъзване, хмел).
- Вторият кръг се провежда при веригата от 50 секунди упражнение, 10 секунди почивка (Сумо клякам, дъска за командос, повишаване на тазобедрената става, рязко повдигане, наклонено надигане на пренасищането, редуващи се гръбни удари, докосване на корема).
Гледайте този клип на YouTube
2. HIIT-тренировка за цялото тяло с 1000 калории
- Продължителност: 70 минути
- Оборудване: гира, пейка
- С загряване, без затруднение
Тази програма HIIT се състои от три кръга по 20 минути. Всеки кръг се повтаря в диапазона 2 и включва 10 интензивни упражнения за цялото тяло, което се изпълнява по стандарт на схемата на Кристин Салус: упражнение около 50 секунди, 10 секунди почивка.
Гледайте този клип на YouTube
3. HIIT-тренировка за цялото тяло с 1000 калории
- Продължителност: 70 минути
- Оборудване: гира, пейка, топка за йога (по избор)
- С загряване, без затруднение
Това интензивно обучение включва последователност от кръгове, което се повтаря в 3 кръга:
- HIIT (50 секунди упражнение, 10 секунди почивка)
- Силова тренировка с тежести
- Кръгът TABATA е 4 минути
- Упражнения за корема
- В края на тренировката: Booty Burnout за седалището
Гледайте този клип на YouTube
4. HIIT-тренировка за цялото тяло с 1000 калории
- Продължителност: 1 час 20 минути
- Оборудване: гира, пейка, материал за пързалка (по избор)
- С загряване, без затруднение
Обучението се проведе на веригата от 50 секунди упражнения, 10 секунди почивка. Включва 3 тренировки:
- Упражнения за долната част на тялото + кардио (40 минути)
- Упражнения за горната част на тялото + кардио (20 минути)
- Упражнения за стомаха (15 минути)
Гледайте този клип на YouTube
Ако сте напреднал студент и сте готови за големи натоварвания, не забравяйте да опитате интензивна тренировка Кристин Салус. Използвайки тези програми, ще можете да изгаряте мазнини, да тонизирате мускулите, да стегнете тялото и да се отървете от проблемните зони по ръцете, корема и краката.
Вижте също:
- Топ 10 тренировки от FitnessBlender 1000 калории
- Как да премахнете отстрани: 20 + 20 упражнения
- Топ 20 тренировки за мускулен тонус от Хедър Робъртсън
За напреднали интервални тренировки, кардио тренировки, гири