Съдържание
Grit е супер интензивен набор от тренировки от Les mills за максимално изгаряне на мазнини, подобряване на физическата издръжливост и увеличаване на мускулната сила. Ако искате само 30 минути фантастично за подобряване на вашата физическа форма, тогава тренировките Grit ще бъдат идеалният ви инструмент за постигане на тези цели.
Какво е Grit?
Песъчинките са интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), с които ще подобрите тялото си за кратък урок от половин час. Треньорите Les mills, включени в тази програма, са най-лудото упражнение за придобиване на зашеметяваща фигура в краткосрочен план. Само за 30 минути изразходвате 400 калории: не всеки пълен час обучение ще ви осигури това високо калорично изгаряне. Чрез обучението Grit от Les mills ще бъдете изведени на ново ниво на вашата физическа готовност.
Grit е една от най-новите програми Les mills, една от най-ефективните и една от най-трудните. Обучение по системата на HIIT (HIIT) по-бърз и по-добър резултат: ще изгаряте калории в продължение на часове след тренировката, ще увеличите аеробния капацитет, ще постигнете мускулен тонус, ще изградите дълги мускули и ще изгорите мазнини от всички проблемни области. И това не са всички предимства от програма Grit. Прочетете повече за ефективността на HIIT тренировките, описани в статията:
Сега нека се спрем на съдържанието на програмата. Комплексът Grit включва 3 тренировки: Cardio, Strength и Plyo (кардио, сила и плиометрия). Всеки урок трае 30 минути и има свои собствени характеристики. Но всички те са обединени от една цел - бързо и ефективно да изградите тялото на мечтите си. Можете да изберете само една програма, която ви харесва най-много, или да изберете и трите, с променлив товар. На всеки 3 месеца има нови версии на софтуера Grit с актуализирана селекция от упражнения.
Отличителна черта на всички програми Les mills е зашеметяващата музика, която ще ви ободрява през часовете. Тренировката е разделена на сегменти (един сегмент - една песен), всеки сегмент съответства на определен набор от упражнения. Тренирайте тежко и предназначени за тежка публика, но в много отношения интензивността на класа ще зависи единствено от вас. Ще имате възможност да намалите натоварването чрез намаляване на скоростта и да намалите броя повторения на упражненията.
Тренировка за песъчинки: Кардио, Сила и Плио
1. Зърнесто кардио
Grit Cardio е супер интензивна интервална кардио тренировка, която ще подобри сърдечно-съдовата ви система, ще увеличи издръжливостта и ще ускори метаболизма. Тази програма се отслабва без допълнително оборудване, което ще даде истинско предизвикателство на тялото ви.
Класът включва скокове, някои рипи, спринтове, удари, лицеви опори, скално катерене, скачане в дъска и други подобни упражнения с вариации. Упражненията се изпълняват в няколко подхода, а между сетовете има кратки почивки. Последните пет минути, посветени на пресата.
Екипировка: не е необходимо.
2. Сила на песъчинки
Въпреки факта, че тренировката се нарича сила (сила), основната й цел е да ускори метаболизма ви, да изгори мазнините и да подобри мускулната сила. Ще използвате щангата и собственото си телесно тегло, за да постигнете тонизиран релеф на тялото за кратко време. Цялото обучение се провежда в много бързо темпо почти без спиране.
Ще редувате силови упражнения с тежести и експлозивни плиометрични упражнения. Бъдете готови да го направите преси и мъртва тяга с щанга, клякания, лицеви опори, скокове, скокове, малко рипи, спринтове.
Екипировка: пръчка с палачинки, стъпка нагоре платформа.
3. Песъчинки Пльо
Grit Plyo упражнения, базирани на плиометрия, които са създадени специално за тяхната подготовка силни и годни спортисти. Използвайки плиометрия, вие не само бързо и ефективно да подобрите физическата си форма, но ще можете да развиете експлозивна сила на мускулите.
Програмата използва интензивни упражнения за скорост и издръжливост, редуващи се със силови тренировки за различни мускулни групи. Вие чакате скокове, клекове, лицеви опори, дъски, скачане в дъска, изпадания, различни йога упражнения за горната част на тялото.
Опис: палачинка от пръчката (можете да замените гира), стъпка платформа (не във всички издания).
По желание за Сила и Пльо може без платформата за стъпки, но в този случай натоварването ще бъде по-малко. Например плиометриката (не във всички издания) се приема голям брой скокове на стъпаловата платформа. Те могат да се представят без Стив, но тогава интензивността на класовете ще намалее. Но при упражнения с палачинка от пръчката можем спокойно да използваме нормална гира.
Както можете да видите, избраните упражнения са много сходни и в трите програми. Преди да започнете да изпълнявате тези упражнения, трябва лесно да изпълнявате такива упражнения като лицеви опори, репети, скокове на мощност, дъски. Предполага се обаче, че не го правите веднага „от и до“. Ако за първи път ще ви трябва кратка спирка за почивка, не се страхувайте да си позволите. Но винаги се стремете максимално.
Преди да започнете да участвате в програмата от треньори Grit Les mills (ако тренирате у дома, вместо във фитнес клуба), препоръчваме да гледате внимателно видеоклипа. Някои упражнения са предназначени за определен брой пъти, за да се повтарят, така че, моля, слушайте коментарите на треньорите по въпроса за упражненията. Програмата понякога упражненията се поемат за сметка (брой пъти), понякога навреме.
Отзиви за програмата Grit от Les mills:
Тренировката с пясък е много интензивна, така че е подходяща само за подготвени здрави хора, които не се страхуват от големи натоварвания. Може би за първи път няма да можете да издържите на 100% темпото на класа, но това не е ужасно. С всяка нова тренировка ще се чудите напредъка си: тялото ви ще стане по-силно и подготвено.
Прочетете и други програми Les mills:
- Body Attack: отслабнете, изгорете излишните мазнини и увеличете издръжливостта си
- Body Combat - кардио тренировка за изгаряне на мазнини от Les mills