Непобеден: комплексът, базиран на смесени бойни изкуства от Анна Гарсия и Финикс Карневале

Обичате тренировки, базирани на смесени бойни изкуства? Предлагаме ви още едно чудесно съоръжение от Daily Burn за изгаряне на калории и подобряване на формата. Непобеден - шестседмична програма за кикбокс от Ана Гарсия и Финикс Карневале за „непобедим“.

Тренировки, базирани на смесени бойни изкуства - почти най-популярната форма на домашен фитнес. Първо, тези кардио класове са по-безопасни за ставите, отколкото аеробика и плиометрия. На второ място, битката нанася страхотен укрепващ мускулен корсет и има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат. Трето, в допълнение към изгарянето на калории, вие тренирате мускулите на горната и долната част на тялото.

За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:

  • Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
  • Топ 50 на най-добрите упражнения за тонизирани седалище
  • Топ 15 видео тренировки на TABATA от Моника Колаковски
  • Как да изберем обувки за бягане: пълно ръководство
  • Странична дъска за корем и талия + 10 опции
  • Как да премахнете отстрани: 20 основни правила + 20 най-добри упражнения
  • FitnessBlender: три готови тренировки
  • Фитнес-дъвка - супер полезна екипировка за момичета

Общо описание на програмата Непобедена

Предвид значимостта на обучението, основано на смесени бойни изкуства, компанията Daily Burn пусна програма Undefeated („Непобедим“), която вече е успяла да получи първите фенове. Научете обучителите : Анна Гарсия, познати ни в интензивна програма Inferno Workout, и Феникс Карнавал, който е спортен експерт по карате, бокс, тайландски бокс и бразилско жиу-джицу.

Поради разнообразието от фитнес тенденции, използвани в програмата от Daily Burn, тялото и умът ви определено няма да скучаят. Training Undefeated е чудесна комбинация от комбинирани движения от бойни изкуства, тренировки с тежести за тонизиране на тялото и развитие на сила, интензивно кардио за изгаряне на мазнини и отслабване. Всъщност Daily Burn предлага друга възможност за ефективни HIIT тренировки, базирани на ММА (смесени бойни изкуства) с добавяне на тежести и кардио.

Непобеденият в комплекса включва 9 тренировки за 20-30 минути. По-интензивни класове с акцент в кардио води Анна Гарсия, видео със силови тренировки и стречинг - Phoenix Carnevale. Въпреки големия брой комбинирани упражнения от бойни изкуства, тренирайте достатъчно въздействие с плиометрични сегменти, следователно се занимавайте само с маратонки (Феникс например се занимава с бос крак, но е по-добре да не го прави).

Програмата е предназначена за средно ниво, ако се фокусирате върху тренировки от Финикс. Видео от Ана Гарсия по-трудно за зареждане, те са подходящи и усъвършенствани.

Ако искате да се занимавате със смесени бойни изкуства, базирани на програми или просто искате да работите върху физическа подготовка, тренировката на Undefeated ще бъде чудесно допълнение към вашите курсове по фитнес в дома на касичка.

Топ 20 дамски маратонки за фитнес

Съставът на тренировката Непобеден

Програмата е предназначена за 6-седмични класове. Първите две седмици ще правите 3 пъти седмично в продължение на две седмици - 4 пъти седмично, последните две седмици - 5 пъти седмично. Обучението не включва прогресивни трудности, но поради намаляването на броя на дните всяка седмица програмата ще продължи да се увеличава.

Голяма част от тренировките се провеждат без допълнително оборудване, но някои от видеоклиповете ще ви трябват гири за изпълнение на силови упражнения. Силовите упражнения се комбинират най-вече в няколко групи мускули. Желателно е да имате 2 чифта гири, приблизително 2-3 кг 4-6 кг. снопове бойни изкуства не могат да се нарекат прости, но обикновено няколко сесии са достатъчни, за да ги овладеете напълно.

И така, Непобеденият в програмата включваше 9 тренировки за 20-30 минути: 4 интензивни кардио тренировки, 3 кардио тренировки с елементи на тренировка с тежести, 1 кардио тренировка за кората и още 1 тренировка за развиване на мобилност. По-долу е дадено кратко описание на всички видеоклипове, включени в комплекса. Информация за нивото на сложност и броя на изгорените калории, предоставена от авторите.

Тренировка с Ана Грация (интензивна кардио тренировка):

  • Ритник HIIT 1 (30 минути). Калории: 379 ккал. Трудност: висока.
  • Ритник HIIT 2 (30 минути). Калории: 395 калории. Трудност: висока.
  • Cardio Ритник 1 (30 минути). Калории: 426 калории. Трудност: висока.
  • Cardio Ритник 2 (30 минути). Калории: 406 калории. Трудност: висока.
  • Ядро KO (15 минути). Калории: 220 калории. Трудност: средна.

Тренировка с Phoenix Carnevale (тренировка с елементи на тренировка с тежести):

  • MMA Сонди (20 минути). Калории: 276 ккал. Трудност: средна.
  • MMA Захранване (20 минути). Калории: 250 ккал. Трудност: средна.
  • MMA сила (20 минути). Калории: 253 ккал. Трудност: средна.
  • MMA Мобилност (24 минути). Калории: 227 калории. Трудност: лесно.

Дъмбели ви трябват само програмите MMA Захранване намлява MMA сила. Всички останали видеоклипове са без отслабване с оборудване.

Непобедени: Новата тренировка по кикбокс на Daily Burn

Вижте и другите ни колекции:

Оставете коментар