В съвременната западна култура е обичайно да се излъчва добро настроение. Страдането от негативни емоции се счита за срамно, признаване на слабост пред обстоятелствата. Психотерапевтът Тори Родригес е убедена, че не трябва да блокираме и прикриваме болезнени преживявания в името на психическото и физическото си здраве.
Моят клиент се опитва да разгадае сложни отношения със съпругата си. Като психотерапевт се опитвам да го подкрепям и да не допускам критични изказвания. Но все по-често, в разгара на описанието на болезненото преживяване, клиентът започва да се извинява: „Съжалявам, чувствам се много зле…“
Основната цел на психотерапията е да се научи да разпознава и изразява пълната гама от емоции. Но точно за това клиентът се извинява. Много от моите пациенти страдат от тежки емоционални прояви, независимо дали става дума за неконтролируема ярост или мисли за самоубийство. И в същото време се чувстват виновни или срамувани за тях. Това е резултат от манията на нашата култура от позитивното мислене.
Въпреки че е полезно да се култивират положителни емоции, това не трябва да се превръща в догма и правило на живота.
Гневът и тъгата са важна част от живота, а ново проучване на психолога Джонатан Адлер показва, че живеенето и приемането на негативни емоции е от съществено значение за психичното здраве. „Не забравяйте, че имаме нужда от емоции преди всичко, за да оценим опита“, подчертава Адлер. Опитът за потискане на „лошите“ мисли може да доведе до по-малко удовлетворение от живота. Освен това е лесно да пропуснете рисковете в „розовите очила на позитива“.
Вместо да се криете от негативните емоции, прегърнете ги. Потопете се в преживяванията си и не се опитвайте да промените
Дори и да избягвате да мислите за неприятна тема, подсъзнанието може да продължи да работи в тази посока. Психологът Ричард Брайънт от Университета на Нов Южен Уелс в Сидни помоли част от участниците в експеримента да блокират нежеланите мисли преди лягане. Тези, които се борят със себе си, са по-склонни да видят илюстрация на своята негативност в сънищата си. Това явление се нарича „отказ от сън“.
Вместо да се криете от негативните емоции, прегърнете ги. Потопете се в преживяванията си и не се опитвайте да превключвате. Когато се сблъсквате с негативизъм, техниките за дълбоко дишане и медитация ще помогнат. Например, можете да си представите емоциите като плаващи облаци - като напомняне, че те не са вечни. Често казвам на клиентите, че една мисъл е само мисъл и чувството е само чувство, нищо повече, нищо по-малко.
Можете да ги опишете в дневник или да ги преразкажете на някой около вас. Ако дискомфортът не изчезне, не издържайте - започнете да действате, активно да реагирате. Кажете на приятеля си открито, че нейните бодли ще ви наранят. Опитайте се да смените работата, която мразите.
Невъзможно е да живеете поне една седмица без негативни емоции. Вместо да игнорирате негативността, научете се да се справяте с нея.
Тори Родригес е психотерапевт и специалист по аюрведична медицина.