Зеленчукова диета, 14 дни, -8 кг

Отслабване до 8 кг за 14 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 690 Kcal.

Зеленчуковата диета е полезна и ефективна техника за трансформиране на вашата фигура. Ако по време на зеленчуковия сезон искате да се отървете от излишния мастен баласт по тялото си, тогава е най-добре, както отбелязват много специалисти, да се обърнете към този конкретен метод. Има много методи за отслабване на зеленчуци (както по отношение на продължителността, така и разнообразието на диетата). Изберете този, който е подходящ за вас, така че отслабването да е лесно, приятно и ефективно.

Нека се спрем на най-популярните варианти за зеленчукова трансформация на фигурата, предназначени за 3, 7, 14 дни и един месец.

Изисквания към зеленчуковата диета

Предлагаме да започнете запознаване с видовете зеленчукови диети от най-краткия - тридневна - настроики. Ако на празнични празници сте преминали с калории, отлично решение би било да работите върху фигурата си с помощта на тази диета. На него експертите предлагат да се консумират до 1,8 килограма зеленчуци (всякакви, с изключение на картофи) дневно. Трябва да ги ядете сурови, както и варени и печени. Можете също така да приготвяте салати, като добавите към тях малко растително масло. Можете също така да ги напълните с нискокалорична майонеза. Но за по -забележим резултат от отслабване, би било разумно да изберете кисело мляко или кефир за дресинг за салата. Освен това тези продукти очевидно са по -полезни. Ежедневната диета трябва да бъде разделена на около 5 порции и да се яде, когато се появи глад. Пиенето във всеки вариант на зеленчуковата диета е разрешено за чиста вода и неподсладен чай (за предпочитане зелен). Ако искате да организирате мини разтоварване и просто да дадете почивка на стомашно-чревния тракт, прекарайте един ден за зеленчуци.

Малко по-дълъг метод за отслабване е седем дни зеленчукова диета. Сега не е нужно да ядете само зеленчуци. Те могат да бъдат придружени от някои плодове (ще научите повече в диетичното меню), нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти, плодове, бобови растения. Препоръчва се да се яде 4 пъти (закуска, обяд, следобеден чай и вечеря). Но ако се чувствате гладни между закуска и обяд, е допустимо да подредите лека закуска от зеленчуци (например да ядете краставица). Слушайте тялото си, за да избегнете рецидив.

Зеленчукова основа две седмици диети са зеленчукови салати и плодове. Използвайте растителни масла и прясно изцеден лимонов сок като дресинг за салата. Също така при този вариант на диета е разрешено малко количество сушени плодове и ядки. Повишава се четири хранения на ден без храна през следващите 3 часа преди лягане.

Продължава най-продължителната зеленчукова диета месец... Ако забележимо отслабнете по -рано, можете да спрете. В диетата трябва да има място за достатъчно количество зеленчуци: тикви, тикви, краставици, домати, лук и зелен лук, различни билки, зелен грах и пр. Пригответе пресни салати, зеленчукови супи и яхнии от тези продукти. Сега компанията на зеленчуци може да бъде протеинови продукти. В диетата е позволено малко месо; варено говеждо или пилешко месо е добър избор. Можете също така да добавите някои млечни продукти (нискомаслено извара и кефир) към менюто. Ястията трябва да се разпределят по такъв начин, че да има поне пет хранения на ден или дори 6. Не се предписва строг размер на порцията. Но като се има предвид честотата на храненията, лесно е да се предположи, че те не трябва да са масови. Замразете червея и изчакайте следващото хранене. Разбира се, едно хранене не трябва да бъде равно на размера на чинийка, но разбира се, също не си струва да го правите от три ястия. Слушайте тялото си и не преяждайте. Салатите могат да бъдат подправени с растително масло. Солта е възможна, но в умерени количества.

Меню със зеленчукова диета

Пример за зеленчукова диета за 3 дни

Пример за зеленчукова диета за 7 дни

Пример за зеленчукова диета за 2 седмици

Забележка... Тази 14-дневна диета не е фиксирана. Можете да създадете меню по ваша преценка, като вземете предвид основните препоръки за хранене.

Пример за зеленчукова диета за 1 месец

Противопоказания за зеленчукова диета

• Не можете да се придържате към такава диета при наличие на стомашно-чревни заболявания, бъбречни заболявания и обостряне на хронични заболявания.
• Също така, в строга форма на зеленчуковата техника, не трябва да седите за бременни жени, по време на кърмене, деца, възрастни хора и тези с алергии към някой от продуктите, предлагани в диетата.

Ползи от зеленчуковата диета

1. Безспорните предимства на зеленчуковата загуба на тегло включват полезните свойства на основните диетични продукти - зеленчуците. Ако консумацията на друга храна в големи количества може да причини отрицателни последици, тогава зеленчуците, напротив, ще обогатят организма с много вещества, от които се нуждае.
2. Процесът на отслабване, с разумен подход, ще се превърне в лесно и приятно занимание, при което ще усетите промяната на дъгата, както във фигурата, така и във външния вид.
3. Също така, предимствата на подхранването на зеленчуци включват ниската цена на тези продукти, особено в техния сезон. Без да купувате, да речем, месни и рибни продукти, можете значително да спестите пари.
4. Тази диета е просто идеален вариант за хора, които имат собствена зеленчукова градина или крайградски район, където тези полезни екстри растат.
5. Зеленчуците имат лек прочистващ ефект върху организма, допринасят за естественото нормализиране на храносмилателния процес, повишават имунитета, като дават на тялото сила за борба с вирусни заболявания.
6. Също така, зеленчуковите продукти са отлична профилактика на сърдечно -съдови, онкологични заболявания, устояват на появата на отоци и образуването на камъни в бъбреците, намаляват риска от среща с диабет и ставни заболявания (ревматизъм и артрит).
7. Изобилието от витамини и хранителни вещества, открити в зеленчуците, има положителен ефект върху външния ни вид, укрепвайки ноктите, косата, правейки кожата ни по -здрава и гладка. И в бъдеще не минимизирайте количеството зеленчукови продукти в диетата си, независимо дали ще отслабнете.
8. Много, които са преобразили тялото си с помощта на зеленчуци, радостно заявяват факта, че с плавен изход от диетата, полученият резултат се запазва за дълго време.
9. По време на диета тялото бързо се отказва от излишните килограми поради ниското съдържание на калории в предложената диета.
10. Наличието на сложни въглехидрати помага за регулиране на кръвната захар.
11. А разнообразното хранене няма да направи процеса на отслабване еднакъв и скучен и няма да ви подтикне да искате да се откажете от всичко възможно най-скоро.

Недостатъци на зеленчуковата диета

• Недостатъците на зеленчуковата диета вероятно могат да се дължат на нейния целогодишен характер. Ако искате отслабването да бъде не само ефективно за вашата фигура, но и полезно за вашето здраве, струва си да го направите през сезона на зеленчуците. В противен случай ще трябва да купувате продукти не само с бедни на хранителни вещества, но и способни да навредят на организма поради изобилието от химия, с която са пълнени за дългосрочно съхранение и привлекателен външен вид.
• Тази техника може да не е подходяща за месоядци (изключение е месечната диета). В крайна сметка опциите за зеленчукова диета не са богати на този лукс. Въпреки че по-голямата част от отслабналите отбелязват лесната поносимост на тази диета, за хората, които са свикнали постоянно да ядат месо, тази техника може да стане трудна за използване. В този случай диетолозите препоръчват да не се измъчвате и да изберете по-приемлива за вас диета, в която също ще участват зеленчуци, но ще има и място за месо (например протеини и зеленчуци). Също така, не всички диетолози смятат зеленчуковата диета за напълно балансирана по отношение на съдържанието на хранителни вещества и минерали.

Повторно извършване на зеленчуковата диета

Три- или седемдневната диета може да се повтаря веднъж на месец и половина. Ако решите да отслабнете в рамките на две седмици, не трябва да повтаряте този маратон през следващите 1-1,5 месеца. Но след месец отслабване със зеленчукова техника, диетолозите в идеалния случай препоръчват изчакване шест месеца.