Лека диета, 7 дни, -3 кг

Отслабване до 3 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 730 Kcal.

Убедени ли сте, че можете да получите красива и привлекателна фигура, като се лишите от всички изкушения на вкуса и претърпите диви угризения от глад, като постоянно тренирате тялото и силата на волята си? Съвсем не, според експерти за отслабване.

Спазването на най-популярните опции за лека диета ще ви помогне да оформите фигурата си бързо и без страдание.

Изисквания за лека диета

Предлагаме да започнете екскурзия чрез леки диети с проста техника, която може да продължи от 3 до 7 дни. Ако се чувствате в перфектен ред, можете да диете по този начин до един месец. Всичко зависи от това колко много е нужно на тялото ви, за да затегне формите. Като хора, които са изпробвали този метод върху себе си, обърнете внимание, че за една седмица можете да се сбогувате с 2-3 пречещи килограма. И с осезаемо количество наднормено тегло, повече изчезва. Също така, по-видим ефект може да бъде, ако свържете физическа активност и, забравяйки за мързела, ще извършва систематично различни тренировки.

Ако изберете този метод за преобразяване на тялото си, знайте, че размерът на една порция храна не трябва да бъде по-голям от капацитета на дланта ви. Струва си да ядете 5 пъти на ден. Направете диета със закуска, лека закуска, обяд, следобеден чай и вечеря, включени в ежедневието Ви на редовни интервали.

Експертите наричат ​​следните златни правила за отслабване при тази версия на лека диета.

• Минимизиране на солта в диетата. Ако сте на диета не повече от седмица, солта може да бъде напълно изоставена. И с по-продължително спазване на диетичните правила, можете и дори трябва да солите ястия. Пълният отказ от тази подправка може да провокира проблеми с тялото. Но не добавяйте сол към всичко, а само към онези ястия, които ви се струват безвкусни напълно безвкусни. Също така важно правило е осоляването на вече готово ястие, а не по време на кулинарната му обработка. Можете да използвате здравословен чесън и лимонов сок вместо сол, за да овкусите храната си. Също така, капка соев сос, изпратена към ястието, добавя нов вкус плюс солен послевкус. Ако пресолите продуктите, загубата на тегло може да бъде съмнителна, тъй като солта по-специално предотвратява естественото отделяне на излишната течност от тялото.
• Пийте поне 1,5 литра чиста негазирана вода всеки ден, а през лятото или когато спортувате, се препоръчва да увеличите това количество.
• Оставете елда, овесени ядки, ечемик в диетата за периода на отслабване. Изключете засега всички останали зърнени храни.
• Значително ограничете приема на картофи, банани и грозде (или ги избягвайте напълно).
• Ако не можете да откажете продукти от брашно, оставете малко груб ръжен хляб в диетата.
• Последното хранене трябва да бъде максимум в 19 часа, независимо колко късно си лягате.
• Яйцата и млечните продукти не трябва да се изключват напълно от диетата, но е много желателно да се намали броят им.
• Алкохолът, както и мазните, сладките и други продукти и напитки, които предизвикват апетит и имат значително количество калории, трябва да бъдат забравени по време на периода на активно отслабване.
• Останалите продукти в диетата оставете по ваша преценка, като се стараете често да избирате здравословни вариации, за да не само отслабнете, но и да повлияете положително на организма.

Трябва да базирате диетата на тази опция за лека диета на следните продукти.

• Протеини. Като най -важните строителни материали в нашето тяло, те са чудесни за отслабване. Яжте риба, морски дарове, пилешко месо, заек, говеждо месо (изберете само най -малко мазнини).
• Бифидобактерии. Обитавани в кефир и натурални кисели млека, те нежно почистват тялото от токсини и токсини, подобряват храносмилането и насърчават по-лесното и ефективно отслабване.
• Фибрите и витамините С се намират в зеленчуците и плодовете, помагат за правилното усвояване на хранителните вещества, съдържащи се в протеините.

Друга лесна и ефективна диета се нарича загуба на тегло, често наричана проста фраза КЕФИР ЗА ВЕЧЕРЯ... Според принципите на тази диета можете да закусвате и обядвате по същия начин, както сте свикнали, просто да не преяждате и да отказвате твърде мазни и висококалорични храни. Но трябва да вечеряте с нискомаслен кефир с фибри (трици). Между другото, както отбелязват много отслабващи, подобна вечеря се оказва изненадващо удовлетворяваща благодарение на триците. И не е нужно да заспивате с пристъпи на глад, особено когато свикнете малко с такава диета. Можете да се придържате към тази техника толкова дълго, колкото искате, докато постигнете желания ефект. За оптимални резултати яжте 5 пъти на ден и се занимавайте със спорт.

Разглежда се лека диета за една седмица СУРОВО ХРАНЕНЕ... През този период можете да загубите до 5 излишни килограма. Тази техника се понася най-лесно в горещо време, но като цяло тя може да се придържа през цялата година. Диетата трябва да се състои от сурови плодове и зеленчуци. Сега не можете да ядете никаква сготвена храна, включително пиене на чай и други горещи течности. В същото време не забравяйте да пиете достатъчно количество чиста течност (до 2,5 литра) дневно. Тази практика ще ви спести от зле и от дехидратация. Ако искате, можете да удължите тази диета малко, но не забравяйте да следите здравето си. В този случай добавете до половин чаша всякакви ядки към дневното меню.

И една от най-популярните леки диети е ОТКАЗ ОТ ВРЕДНО... Според неговите принципи, просто трябва да изключите вредното от диетата. Можете да се придържате към този режим, колкото искате, защото той изобщо не повтаря принципите на правилното и разумно хранене. Трябва да има поне 3 хранения на ден, в идеалния случай 5 хранения на ден. Избягвайте бързо хранене: чипс, пържени картофи, газирана напитка, различни хамбургери и сандвичи, сладкиши и сладки напитки. Позволени са малко количество маршмелоу, желе, сладки млечни продукти (например, можете да ядете маса от извара). Яжте зеленчуци без нишесте като гарнитура. Не яжте храна поне 3 часа преди изгасване на осветлението. Както виждате, такава диета няма много принципи и не е нужно постоянно да мислите какво можете да ядете. Основното нещо е да запомните основните правила и да действате. Ако ги спазвате, ще можете да се храните пълноценно и да отслабвате колкото желаете.

Леко диетично меню

Приблизителна диета на лека диета от 3 дни до 1 месец

Забележка... Изберете една от горните опции за всяка закуска / закуска / обяд / вечеря или проявете креативност и създайте меню сами, като вземете предвид основните правила за отслабване при тази лека диета.

Приблизителна диета на лека диета

закуска: омлет или бъркани яйца от две пилешки яйца; малка филия хляб със сирене и чай (за предпочитане без захар).

Закуска: чай с нещо сладко (можете да ядете блат, блат в малки количества, но е нежелателно да използвате захарни печени продукти). Ако не искате сладкиши, яжте плодове по ваш избор или изпийте чаша кисело мляко.

вечеря: ориз с котлети на пара и зеленчуци без скорбяла или елда с филийки пилешко филе и зеленчукова салата.

Следобедна закуска: зеленчукова салата, подправена с малко растително масло. Можете да замените салатата с всякакви плодове (до 200 г).

вечеря: чаша нискомаслено или 1% маслено кефирче с 30 g фибри (трици), добавено към тази ферментирала млечна напитка.

Примерна седмична лека диета - диета със сурова храна

закуска: 2 портокала или ябълки или салата от тези плодове (по 1 парче).

вечеря: зеленчукова салата от продукти без скорбяла, подправена с малко зехтин.

вечеря: салата, приготвена от неподсладени плодове.

Забележка... Можете също така да закусите, ако желаете. Яжте по един плод или зеленчук наведнъж между храненията.

Приблизителна диета на лека диета - избягване на вредни

закуска: порция овесени ядки в нискомаслено мляко с малко количество сушени плодове; неподсладен чай.

Закуска: няколко парчета блат; 200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.

вечеря: печена риба; зеленчукова салата без нишесте; чай или кафе без захар.

Следобедна закуска: голяма ябълка или портокал.

вечеря: пилешко филе, задушено със зеле; чай без подсладители.

Противопоказания за лека диета

Повечето вариации на тази диета могат да се спазват от почти всички хора. Единственото тежко табу е обострянето на хронични заболявания, непоносимост към всякакви продукти, които живеят в диетата на определен метод, периодът на бременност и кърмене.

Ползи от леката диета

• Много леки диети ви позволяват да изберете вариант по ваша преценка, да отслабнете без мъките на глада, без да напускате живота и без да причинявате психологически и физически дискомфорт на хората, стремящи се към идеална фигура.
• Леката диета позволява на тялото да получи достатъчно хранителни вещества и свежда до минимум шансовете за някакви здравословни проблеми.

Недостатъци на леката диета

Не всички леки диети осигуряват бърза загуба на тегло. Така че те не са подходящи за тези, които трябва да модернизират значително фигурата за кратко време.

Повтаряне на лека диета

Леките диети с ограничение във времето могат да се повторят след пауза от поне месец и половина.