Съдържание
Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 440 Kcal.
Постната диета е особено популярна в Европа. Тази стриктна техника ви позволява бързо и значително да отслабнете, като спадне от 5 до 10 килограма тегло. Има две възможности за постно хранене, те продължават 7 и 14 дни. Диетичната диета предполага редуване на строги (по-правилно - най-строгите) дни един по един.
Изисквания за слаба диета
Избор на слаба диета за себе си 7 дни, бъдете готови да консумирате такива храни.
Първи ден: 1 литър мляко. Максимално допустимото съдържание на мазнини е 2,5% (и за предпочитане по-малко мазнини). Ако не искате или не можете да пиете мляко, е позволено да го замените с кефир (изискванията за съдържание на мазнини са еднакви).
Втори ден: извара (200 г) с плодов сок без захар (800 мл). Разрешени са всякакви сокове, с изключение на грозде и банан.
Третият ден е най-строгият. Пием само чиста вода. Всяка храна е забранена.
Четвърти ден: 4 средно сварени картофа без сол и други подправки или мазнини; 800 мл сок (предишните препоръки са валидни).
Ден XNUMX: Храната е ограничена до пет средни ябълки от всякакъв вид.
Шести ден: 200 г постно варено несолено месо.
Седми ден: 1 литър кефир, чието съдържание на мазнини не надвишава 2,5%.
Предпоставка е смачкване на ястия. Първата комуникация с храната е в следващия час (максимум два) след събуждане.
Ако внезапно сте нарушили диетата, но не искате да я изоставяте, е необходимо (в който и ден да настъпи отклонението от режима) да започнете отново от първия ден и да извършите отново диетичния курс. Негазирана вода (може и минерална вода) е разрешена от течността, която трябва да се пие в достатъчно големи количества. Чай и кафе без захар или други подсладители също са разрешени.
Съществува и по-дълга постна диета от 14 дни... Тези, които са радикално решени да отслабнат бързо, седят на него. Имайте предвид, че това не може да се нарече разумно хранене. Диетата й е дори по-малко разнообразна, отколкото в седемдневния период, описан по-горе. Тази диета е по-скоро като истинска гладна стачка. Не е трудно да се досетим, че експертите са категорично против извършването на такова доброволно екзекутиране на тялото.
Можете да ядете следните храни и течности.
Ден 1: неподсладен зелен чай (за предпочитане варен). Пийте го колкото искате, но не се облягайте на тази напитка преди лягане. Съдържа обаче кофеин, който може да причини безсъние.
Ден 2: 800 мл кефир 0% мазнини.
Ден 3: зелен или ментов чай (изисквания като за първия ден).
Ден 4: напълно отказвайте храна, пийте само вода без газ.
Ден 5: Яжте по една зелена ябълка през целия ден.
Ден 6: 1 л обезмаслено (обезмаслено) мляко.
Ден 7: зелен или ментов чай без захар (можете да добавите стевия към него). Стевията е натрошен прах от листа на стевия, естествен заместител на захарта.
Ден 8: 1 л обезмаслено (обезмаслено) мляко.
Ден 9: 2 ябълки (едната прясна, другата печена).
Ден 10: 1 литър кефир без мазнини.
Ден 11: до 600 г пресни краставици.
Ден 12: зелен или ментов чай.
Ден 13: 1 л обезмаслено (обезмаслено) мляко.
Ден 14: Три ябълки.
Ако сте истински герой и сте успели да издържите на тази ултра-нискокалорична техника, много е важно постепенно да се измъкнете от нея. В противен случай можете сериозно да нараните тялото, което през това време на практика е загубило навика да се храни. Калоричното съдържание на храната трябва да се увеличава много постепенно. Отначало, след приключване на диетата, си струва да ядете изключително пюрирани продукти, които не включват груби фибри в големи количества.
Излизайки от постната диета, поне през следващата седмица, не е нужно да ядете ориз, хляб с трици, зеленчуци и плодове с кисел вкус, люти подправки. Колкото е възможно по-дълго, трябва да изградите диетата си върху нискомаслени ферментирали млечни продукти, месо без кожа, приготвено възможно най-нежно чрез термична обработка, зеленчуци на пара, зеленчукови салати, лигави зърнени храни. Всички мазни и висококалорични храни, ако искате да спестите загубени с титанични усилия и здраве, трябва да присъстват в диетата в минимално количество.
Предвид дефицита на менюто, по време на самата диета се препоръчва прием на витаминно-минерален комплекс, за да се смекчи по някакъв начин стреса, който тази храна има върху тялото.
Първият ден ние пием мляко в около такива количества.
Закуска: 300 мл.
Снек: 150 мл.
Обяд: 200 мл.
Следобедна закуска: 150 мл.
Вечеря: 200 мл.
Втори ден
Закуска: 60 г извара.
Снек: чаша портокалов сок.
Обяд: 80 г извара.
Следобедна закуска: чаша ябълков сок.
Вечеря: 60 г извара; 300 мл портокалов или ябълков сок.
Третият ден пийте негазирана вода.
Четвърти ден
Закуска: 1 варен картоф.
Снек: 250 мл цитрусов сок или пресен сок.
Обяд: 2 варени картофа; до 300 мл сок от плодове без нишесте.
Следобедна закуска: чаша ябълков сок.
Вечеря: 1 варен картоф.
Пети ден ядем само ябълки.
Закуска: 1 бр.
Снек: 1 бр.
Обяд: 1 бр.
Следобедна закуска: 1 бр.
Вечеря: 1 бр.
Шести ден
Закуска: 60 г варено телешко филе.
Снек: 250 мл сок от моркови и ябълки или пресен сок.
Обяд: варено пилешко филе (80 г).
Следобедна закуска: чаша ябълков сок.
Вечеря: 60 г телешко или пилешки гърди без кожа, приготвени без добавяне на масло; чаша сок от любимите ви цитрусови плодове или други плодове без нишесте (зеленчуци).
Седми ден пием само кефир.
Закуска: 250 мл.
Снек: 100-150 мл.
Обяд: 250 мл.
Следобедна закуска: до 150 мл.
Вечеря: до 200 мл.
Ден 1 пийте зелен варен чай.
Ден 2 пийте кефир с ниско съдържание на мазнини. Закуска: 150 мл. Снек: 100 мл. Обяд: 200 мл. Следобедна закуска: 150 мл. Вечеря: 200 мл.
Ден 3 пийте чай от зелен чай или мента (маточина).
Ден 4 пийте само тиха вода.
Ден 5 Закуска: една трета от голяма зелена печена ябълка. Обяд: няколко филийки сурова ябълка (около една трета от плодовете). Вечеря: една трета от голяма зелена печена ябълка.
Ден 6 пийте само обезмаслено (обезмаслено) мляко. Закуска: 200 мл. Снек: 100-150 мл. Обяд: 200 мл. Следобедна закуска: около 150 мл. Вечеря: 200 мл.
Ден 7 пийте зелен / ментов чай. Можете да използвате стевия, за да го подсладите.
Ден 8 Повторете менюто на 6-ия ден.
Ден 9 Закуска: половин прясна ябълка. Снек: половин печена ябълка. Обяд: половин прясна ябълка. Вечеря: половин печена ябълка.
Ден 10 пийте кефир с ниско съдържание на мазнини. Закуска: 250 мл. Снек: 100 мл. Обяд: 300 мл. Следобедна закуска: 100 мл. Вечеря: 250 мл.
Ден 11 Яжте пресни краставици. Закуска: 100гр. Снек: 100гр. Обяд: 200гр. Снек: 100гр. Вечеря: 100гр.
Ден 12 пийте чай от зелен чай или мента (маточина).
Ден 13 Повторете менюто на 6-ия (8-ия) ден.
Ден 14 Закуска: половин прясна ябълка. Снек: половин печена ябълка. Обяд: цяла ябълка, прясна или печена. Следобедна закуска: половин прясна ябълка. Вечеря: половин печена ябълка.
Противопоказания за постно хранене
- Категорично е невъзможно да се придържате към постна диета за бременни жени, по време на кърмене, деца, възрастни хора.
- Такава храна е противопоказана за хора, които имат някакви заболявания на стомашно-чревния тракт, проблеми във функционирането на жлезите с вътрешна секреция, захарен диабет, панкреатит, сърдечно-съдови, бъбречни или други сериозни заболявания.
- Също така, категоричното не на отслабване по този начин трябва да се каже, ако има психологически проблеми, особено ако те са свързани по някакъв начин с хранително разстройство. В този случай има голям риск човек да откаже храна или да яде много малко след диета, която е изпълнена с развитието на опасно състояние на анорексия.
- Както можете да видите, тази диета е откровено опасна в много отношения. Ако въпреки това отчаяно се опитвате да преобразите тялото по различен начин, решите да изпробвате кльощава диета върху себе си, не забравяйте да посетите лекар, преди да започнете такава екстремна загуба на тегло.
Ползи от слабата диета
- Сред безспорните ползи от постната диета е нейната ефективност. Като правило теглото буквално се топи пред очите ни, което привлича голям брой хора, стремящи се към идеална фигура.
- Също така бонус, който е малко приятен при подобни нарушения на храните, е бюджетната диета. Трябва да закупите много малко количество продукти и следователно няма да можете да похарчите много пари за това.
- Не е нужно да готвите много, отделяйки допълнително време за приготвяне на диетични ястия.
Недостатъци на слабата диета
Тази диета има много недостатъци.
- Ако вярвате на отзивите на хора, които са го изпитали върху себе си, след напускане на диетата, част от кожата се влошава, дори косата започва да пада.
- Менструалният цикъл често се губи при представителите на жените. Различни хронични заболявания също могат да излязат.
- Това до голяма степен се дължи на значителната липса на витамини и минерали в постната диета. Следователно трябва да пиете витамини, за да компенсирате по някакъв начин тези загуби.
- Често такава диета влияе и на настроението: проявяват се апатия, раздразнителност, агресивност, може да настъпи повишена сълзливост или други негативни последици.
- Невъзможно е да не се подчертае, че чувството на глад в определени дни може да бъде просто непоносимо.
- Очевидно не можете да се придържате към кльощава диета за хора, които не са изключително сериозни и нямат желязна сила на волята.
- Със сигурност тази диета няма да работи за хора, водещи активен начин на живот. Със сигурност ще трябва да забравите за спортуването. Само да имаше достатъчно енергия, за да изпълнява напълно своите ежедневни функции. В крайна сметка диетата е изключително нискокалорична, което може да повлияе негативно на паметта, способността за бързо вземане на решения и вниманието.
- Връщайки се към въпроса за изключване на спорта в диетичния период, трябва да се отбележи, че се появява следният проблем. Поради доста забележимата загуба на тегло, при значително първоначално количество наднормено тегло, кожата може да увисне. Това грозно проявление може да бъде смекчено чрез масажи, скрабове и други процедури, насочени към затягането му, които могат да се извършват у дома. Не забравяйте за тях, особено ако сте на дългосрочна постна диета.
Повторно прилагане на постната диета
Не се препоръчва да се провежда седемдневна постна диета по-често от веднъж на всеки 2 месеца, а 14-дневна - на 4. Но си струва отново да се прибегне до такава загуба на тегло само в краен случай. Ако първоначалната загуба на тегло е била относително проста и безпроблемна за вас, тогава съвсем не е факт, че следващия път ще преодолеете успешно диетичното разстояние.
След като седнете на някоя от възможностите за постна диета, опитайте се да излезете от нея правилно и продължете да се храните балансирано. При това хранително поведение със сигурност, ако остане наднормено тегло, той ще си отиде. По-добре е да не се стремите към прекалено бързо, но екстремно и опасно за здравето отслабване.