Съдържание
- ХРАНИ ВИСОКИ във ВИТАМИН В9:
- Вижте пълния списък с продукти
- Съдържанието на витамин В9 в млечните продукти и яйчните продукти:
- Витамин В9 в месо, риба и морски дарове:
- Витамин В9 в зърнени храни, зърнени продукти и варива:
- Витамин В9 в ядките и семената:
- Витамин В9 в плодове, зеленчуци, сушени плодове:
- Витамин В9 в гъбите:
Тези таблици са приети от средната дневна нужда от витамин В9 е 400 мкг. Графата „Процент дневна потребност“ показва какъв процент от 100 грама продукт задоволява дневната човешка нужда от витамин В9 (фолиева киселина).
ХРАНИ ВИСОКИ във ВИТАМИН В9:
| Наименование на продукта | Витамин В9 100гр | Процентът на дневните нужди |
| Фъстъци | 240 mcg | 60% |
| Слънчогледови семена (слънчогледови семена) | 227 μg | 57% |
| Соя (зърно) | 200 mcg | 50% |
| Бели гъби, сушени | 140 mcg | 35% |
| Жълъди, изсушени | 115 mcg | 29% |
| Магданоз (зелен) | 110 mcg | 28% |
| Черен дроб на треска (консервирана храна) | 110 mcg | 28% |
| Сусам | 97 mcg | 24% |
| Боб (зърно) | 90 mcg | 23% |
| Леща (зърно) | 90 mcg | 23% |
| авокадо | 89 mcg | 22% |
| Крес (зелени) | 80 mcg | 20% |
| Спанак (зеленчуци) | 80 mcg | 20% |
| Зеле | 79 mcg | 20% |
| Пшенични трици | 79 mcg | 20% |
| Орех | 77 mcg | 19% |
| Босилек (зелен) | 68 mcg | 17% |
| Лешниците | 68 mcg | 17% |
| Броколи | 63 ICG | 16% |
| Кинза (зелена) | 62 mcg | 16% |
| Сирене „Камамбер“ | 62 mcg | 16% |
| Ръжено брашно пълнозърнесто | 55 mcg | 14% |
| Ръж (зърно) | 55 mcg | 14% |
| Брашно от елда | 54 mcg | 14% |
| Сладък пипер (български) | 53 mcg | 13% |
| Овесени трици | 52 mcg | 13% |
| Хайвер черен гранулиран | 51 mcg | 13% |
| Шам-фъстъци | 51 mcg | 13% |
| Хайвер червен хайвер | 50 mcg | 13% |
| Брашна ръж | 50 mcg | 13% |
| Пълнозърнест хляб | 50 mcg | 13% |
| Маруля (зелени) | 48 mcg | 12% |
| Сладка царевица | 46 mcg | 12% |
| Пшеница (зърнена, твърда) | 46 mcg | 12% |
| манго | 43 mcg | 11% |
| Пшенична крупа | 40 мг | 10% |
| Просо от люспи от просо (полирано) | 40 мг | 10% |
| Бадеми | 40 мг | 10% |
| Тапети за брашно | 40 мг | 10% |
| Сирене 2% | 40 мг | 10% |
| Извара 5% | 40 мг | 10% |
| извара | 40 мг | 10% |
| Ечемик (зърно) | 40 мг | 10% |
Вижте пълния списък с продукти
| Сирене „Рокфор“ 50% | 39 mcg | 10% |
| Пшенично брашно 2 клас | 38.4 μg | 10% |
| Гранат | 38 mcg | 10% |
| Стриди гъби | 38 mcg | 10% |
| Пшеница (зърно, мек сорт) | 37.5 mcg | 9% |
| Боб | 36 мг | 9% |
| Пшенично брашно от 1 клас | 35.5 μg | 9% |
| Брашно ръжена семена | 35 μg | 9% |
| Ориз (зърно) | 35 μg | 9% |
| Сирене 18% (получер) | 35 μg | 9% |
| Извара 9% (получер) | 35 μg | 9% |
| кедрови ядки | 34 mcg | 9% |
| Елда (несмляна) | 32 mcg | 8% |
| Ечемична крупа | 32 mcg | 8% |
| Фета сирене | 32 mcg | 8% |
| брюкселско зеле | 31 mcg | 8% |
| оранжев | 30 μg | 8% |
| Мляко на прах 25% | 30 μg | 8% |
| портокалов сок | 30 μg | 8% |
| Хляб пшеница (пълнозърнесто брашно) | 30 μg | 8% |
| Очила | 29 mcg | 7% |
| Хляб Бородино | 29 mcg | 7% |
| Хляб Рига | 29 mcg | 7% |
| Елда (зърно) | 28 mcg | 7% |
| Брашното | 27.1 mcg | 7% |
| Глухарче листа (зелени) | 27 mcg | 7% |
| Овес (зърно) | 27 mcg | 7% |
| Копър (зелени) | 27 mcg | 7% |
| Пшеничен хляб (брашно 1 клас) | 27 mcg | 7% |
| Обезмаслено мляко | 26 mcg | 7% |
| Гъби | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Кашу | 25 mcg | 6% |
| киви | 25 mcg | 6% |
| Сьомга Атлантик (сьомга) | 25 mcg | 6% |
| репички | 25 mcg | 6% |
| ягоди | 24 μg | 6% |
| Перлен ечемик | 24 μg | 6% |
| карфиол | 23 mcg | 6% |
| грис | 23 mcg | 6% |
| Сирене „Руски“ 50% | 23 mcg | 6% |
| Фейхоа | 23 mcg | 6% |
| Овесени люспи „Херкулес” | 23 mcg | 6% |
| Пшеничен хляб (направен от брашно V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Яйчен жълтък | 22.4 mcg | 6% |
| Зеле | 22 mcg | 6% |
| Пъпеш | 21 mcg | 5% |
| Малина | 21 mcg | 5% |
| Целина (зелена) | 21 mcg | 5% |
| Сирене Гауда | 21 mcg | 5% |
| банан | 20 мг | 5% |
| Зелен грах (пресен) | 20 мг | 5% |
| Макарони от брашно от 1 клас | 20 мг | 5% |
| Тестени изделия от брашно V / s | 20 мг | 5% |
| Овесено брашно (овесени ядки) | 20 мг | 5% |
| Царевични зърна | 19 μg | 5% |
| Ориз | 19 μg | 5% |
| Судак | 19 μg | 5% |
| Патладжан | 18.5 μg | 5% |
| Савойско зеле | 18.5 μg | 5% |
| Зелен лук (писалката) | 18 mcg | 5% |
| Херинга мазна | 18 mcg | 5% |
Съдържанието на витамин В9 в млечните продукти и яйчните продукти:
| Наименование на продукта | Витамин В9 100гр | Процентът на дневните нужди |
| Яйчен жълтък | 22.4 mcg | 6% |
| 1% кисело мляко | 7.8 μg | 2% |
| Кефир 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Кефир 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Кефир с ниско съдържание на мазнини | 7.8 μg | 2% |
| Масата на изварата е 16.5% мазнина | 5 μg | 1% |
| Мляко 1,5% | 5 μg | 1% |
| Мляко 2,5% | 5 μg | 1% |
| Мляко 3.2% | 5 μg | 1% |
| Мляко 3,5% | 5 μg | 1% |
| Мляко на прах 25% | 30 μg | 8% |
| Обезмаслено мляко | 26 mcg | 7% |
| Сладолед сладолед | 5 μg | 1% |
| Кисело мляко 2.5% от | 7.4 μg | 2% |
| Крем 10% | 10 μg | 3% |
| Крем 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Крем 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Крем 8% | 10 μg | 3% |
| Крем на прах 42% | 5 μg | 1% |
| Заквасена сметана 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Заквасена сметана 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Сирене „Gollandskiy“ 45% | 11 mcg | 3% |
| Сирене „Камамбер“ | 62 mcg | 16% |
| Сирене пармезан | 7 mcg | 2% |
| Сирене „Рокфор“ 50% | 39 mcg | 10% |
| Сирене „Руски“ 50% | 23 mcg | 6% |
| Фета сирене | 32 mcg | 8% |
| Сирене Чедър 50% | 16 мг | 4% |
| Швейцарско сирене 50% | 10 μg | 3% |
| Сирене Гауда | 21 mcg | 5% |
| Сирене „руски“ | 14 mcg | 4% |
| Сирене 18% (получер) | 35 μg | 9% |
| Сирене 2% | 40 мг | 10% |
| Извара 5% | 40 мг | 10% |
| Извара 9% (получер) | 35 μg | 9% |
| извара | 40 мг | 10% |
| Яйчен прах | 8 mcg | 2% |
| Пилешко яйце | 7 mcg | 2% |
| Пъдпъдъче яйце | 5.6 μg | 1% |
Витамин В9 в месо, риба и морски дарове:
| Наименование на продукта | Витамин В9 100гр | Процентът на дневните нужди |
| Сьомга | 7 mcg | 2% |
| Хайвер червен хайвер | 50 mcg | 13% |
| Хайвер черен гранулиран | 51 mcg | 13% |
| калмар | 11 mcg | 3% |
| писия | 6 mcg | 2% |
| Гадже | 15.1 μg | 4% |
| скарида | 13 mcg | 3% |
| Сьомга Атлантик (сьомга) | 25 mcg | 6% |
| Полок | 5 μg | 1% |
| Аншоа | 17 mcg | 4% |
| Месо (агнешко) | 5.1 μg | 1% |
| Месо (говеждо) | 8.4 μg | 2% |
| Месо (Турция) | 9.6 μg | 2% |
| Месо (пилешко) | 4.3 mcg | 1% |
| Месо (свинска мазнина) | 3.1 mcg | 1% |
| Месо (свинско месо) | 4.1 mcg | 1% |
| Месо (пилета-бройлери) | 3.3 mcg | 1% |
| групиране | 7.1 μg | 2% |
| Черен дроб на треска (консервирана храна) | 110 mcg | 28% |
| Херинга мазна | 18 mcg | 5% |
| Херинга постно | 10 μg | 3% |
| скумрия | 9 mcg | 2% |
| скумрия | 10 μg | 3% |
| Судак | 19 μg | 5% |
| Треска | 11 mcg | 3% |
| Риба тон | 6 mcg | 2% |
| Шпроти в масло (консервирани) | 15.5 μg | 4% |
| щука | 8.8 mcg | 2% |
Витамин В9 в зърнени храни, зърнени продукти и варива:
| Наименование на продукта | Витамин В9 100гр | Процентът на дневните нужди |
| Грах (с черупки) | 16 мг | 4% |
| Зелен грах (пресен) | 20 мг | 5% |
| Елда (зърно) | 28 mcg | 7% |
| Каша от елда (от зърнени култури, несмляна) | 11 mcg | 3% |
| Елда (несмляна) | 32 mcg | 8% |
| Царевични зърна | 19 μg | 5% |
| грис | 23 mcg | 6% |
| Очила | 29 mcg | 7% |
| Перлен ечемик | 24 μg | 6% |
| Пшенична крупа | 40 мг | 10% |
| Просо от люспи от просо (полирано) | 40 мг | 10% |
| Ориз | 19 μg | 5% |
| Ечемична крупа | 32 mcg | 8% |
| Сладка царевица | 46 mcg | 12% |
| Макарони от брашно от 1 клас | 20 мг | 5% |
| Тестени изделия от брашно V / s | 20 мг | 5% |
| Брашно от елда | 54 mcg | 14% |
| Овесено брашно (овесени ядки) | 20 мг | 5% |
| Пшенично брашно от 1 клас | 35.5 μg | 9% |
| Пшенично брашно 2 клас | 38.4 μg | 10% |
| Брашното | 27.1 mcg | 7% |
| Тапети за брашно | 40 мг | 10% |
| Брашна ръж | 50 mcg | 13% |
| Ръжено брашно пълнозърнесто | 55 mcg | 14% |
| Брашно ръжена семена | 35 μg | 9% |
| Овес (зърно) | 27 mcg | 7% |
| Овесени трици | 52 mcg | 13% |
| Пшенични трици | 79 mcg | 20% |
| Пшеница (зърно, мек сорт) | 37.5 mcg | 9% |
| Пшеница (зърнена, твърда) | 46 mcg | 12% |
| Ориз (зърно) | 35 μg | 9% |
| Ръж (зърно) | 55 mcg | 14% |
| Соя (зърно) | 200 mcg | 50% |
| Боб (зърно) | 90 mcg | 23% |
| Боб | 36 мг | 9% |
| Хляб Бородино | 29 mcg | 7% |
| Пшеничен хляб (брашно 1 клас) | 27 mcg | 7% |
| Пшеничен хляб (направен от брашно V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Хляб пшеница (пълнозърнесто брашно) | 30 μg | 8% |
| Хляб Рига | 29 mcg | 7% |
| Пълнозърнест хляб | 50 mcg | 13% |
| Овесени люспи „Херкулес” | 23 mcg | 6% |
| Леща (зърно) | 90 mcg | 23% |
| Ечемик (зърно) | 40 мг | 10% |
Витамин В9 в ядките и семената:
| Наименование на продукта | Витамин В9 100гр | Процентът на дневните нужди |
| Фъстъци | 240 mcg | 60% |
| Орех | 77 mcg | 19% |
| Жълъди, изсушени | 115 mcg | 29% |
| кедрови ядки | 34 mcg | 9% |
| Кашу | 25 mcg | 6% |
| Сусам | 97 mcg | 24% |
| Бадеми | 40 мг | 10% |
| Слънчогледови семена (слънчогледови семена) | 227 μg | 57% |
| Шам-фъстъци | 51 mcg | 13% |
| Лешниците | 68 mcg | 17% |
Витамин В9 в плодове, зеленчуци, сушени плодове:
| Наименование на продукта | Витамин В9 100гр | Процентът на дневните нужди |
| кайсия | 9 mcg | 2% |
| авокадо | 89 mcg | 22% |
| дюля | 3 мг | 1% |
| оранжев | 30 μg | 8% |
| диня | 3 мг | 1% |
| Босилек (зелен) | 68 mcg | 17% |
| Патладжан | 18.5 μg | 5% |
| банан | 20 мг | 5% |
| брюква | 5 μg | 1% |
| грозде | 4 mcg | 1% |
| череша | 4 mcg | 1% |
| боровинки | 6 mcg | 2% |
| Гранат | 38 mcg | 10% |
| Грейпфрут | 12 mcg | 3% |
| Круша | 7 mcg | 2% |
| Пъпеш | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| ягоди | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (зелен) | 112 mcg | 28% |
| Джинджифил (корен) | 11 mcg | 3% |
| Тиквички | 14 mcg | 4% |
| Зеле | 22 mcg | 6% |
| Броколи | 63 ICG | 16% |
| брюкселско зеле | 31 mcg | 8% |
| Зеле, червено, | 17 mcg | 4% |
| Зеле | 79 mcg | 20% |
| Савойско зеле | 18.5 μg | 5% |
| карфиол | 23 mcg | 6% |
| Картофи | 8 mcg | 2% |
| киви | 25 mcg | 6% |
| Кинза (зелена) | 62 mcg | 16% |
| Крес (зелени) | 80 mcg | 20% |
| цариградско грозде | 6 mcg | 2% |
| лимон | 11 mcg | 3% |
| Глухарче листа (зелени) | 27 mcg | 7% |
| Корени от репей) | 23 mcg | 6% |
| Зелен лук (писалката) | 18 mcg | 5% |
| Лук | 9 mcg | 2% |
| Малина | 21 mcg | 5% |
| манго | 43 mcg | 11% |
| Мандарина | 16 мг | 4% |
| Pigweed бяло (зелено) | 30 μg | 8% |
| Моркови | 9 mcg | 2% |
| нектарин | 5 μg | 1% |
| краставица | 4 mcg | 1% |
| Сладък пипер (български) | 53 mcg | 13% |
| Праскова | 4 mcg | 1% |
| Магданоз (зелен) | 110 mcg | 28% |
| Домат (домат) | 11 mcg | 3% |
| Ревен (зелени) | 15 μg | 4% |
| репички | 25 mcg | 6% |
| Маруля (зелени) | 48 mcg | 12% |
| Цвеклото | 13 mcg | 3% |
| Целина (зелена) | 21 mcg | 5% |
| Целина (корен) | 8 mcg | 2% |
| Канализация | 5 μg | 1% |
| Бяло френско грозде | 8 mcg | 2% |
| Касис | 8 mcg | 2% |
| Тиква | 14 mcg | 4% |
| Копър (зелени) | 27 mcg | 7% |
| Фейхоа | 23 mcg | 6% |
| Японско дърво | 8 mcg | 2% |
| сушени сливи | 4 mcg | 1% |
| Чесън | 3 мг | 1% |
| Спанак (зеленчуци) | 80 mcg | 20% |
| ябълки | 3 мг | 1% |
Витамин В9 в гъбите:
| Наименование на продукта | Витамин В9 100гр | Процентът на дневните нужди |
| Стриди гъби | 38 mcg | 10% |
| Гъба от морел | 9 mcg | 2% |
| Бели гъби | 17 mcg | 4% |
| Бели гъби, сушени | 140 mcg | 35% |
| Гъби | 25 mcg | 6% |
| Гъби шиитаке | 13 mcg | 3% |