Фитнес гурутата по целия свят не се уморяват да повтарят: няма нужда от крайности и радикални диети, отслабвайте постепенно, като започнете с едно просто - броене на калории. Ще разберете колко всичко се побира във вас за един ден - можете да намалите порцията и след това да я изградите. И за да ви помогне – милион приложения. KP се свърза диетолог Светлана Корчагина, така че тя обяснява всички плюсове и минуси на „онлайн загуба на тегло“.
– Основният принцип на приложенията за броене на калории е точното въвеждане на всичко, което ядете и пиете. В крайна сметка повечето напитки са една и съща висококалорична храна. За начинаещите е трудно да определят размера и теглото на порцията, затова препоръчвам да закупите кухненска везна. Но с течение на времето ще можете да определите на око колко тежи вечерята.
Но да се върнем към приложенията, които нашият експерт смята за най-добри.
Lifesum
Къде мога да изтегля: Google Play, App Store — безплатно.
Професионалисти: Lifesum е най-модерното „онлайн отслабване“ днес. Разработчиците на приложението са надхвърлили баналното сумиране на калориите и предлагат да изберете конкретен хранителен план въз основа на вашите физиологични данни, възраст и тегло. Разбира се, той се формира, като се вземат предвид BJU (протеини, мазнини, въглехидрати). Ако обядът вече е в чинията ви и не планирате да го променяте, приложението ще изчисли оптималния размер на порцията за ядене, така че излишъкът да не отиде настрани. Освен това Lifesum има поддръжка на HealthKit и, ако желаете, може да обменя данни с добре познати фитнес приложения. Лесен за използване, повече от 10 хиляди ястия и продукти за избор.
Минуси: Човешкото тяло не е машина, а приложението не е диетолог. И без значение колко добър е планът за хранене, той все още е шаблонна програма. И не отчита вашето ниво на хормони, холестерол, двигателна и умствена активност. Но като дисциплиниращ калкулатор е доста добър!
MyFitnessPal
Къде мога да изтегля: Google Play, App Store — безплатно.
Плюсове: Най-популярният брояч на калории в света, може би защото разработчиците веднъж се объркаха и добавиха 6 милиона стоки и продукти към базата данни. Насочвате екрана към баркода – и не е необходимо ръчно да попълвате продукта. Освен това MyFitnessPal има удобен и интуитивен интерфейс, BJU калкулатор, автоматично запаметяване на често консумирани храни и синхронизация с HealthKit. Има и раздел с 350 упражнения. Вярно е, че тези упражнения не включват сила, например работа на симулатори, така че често потребителите просто поставят аналог на изгорените калории при бягане или аеробика.
Против: Приложението винаги се нуждае от интернет, за да работи, в противен случай избраният продукт няма да изскочи в търсенето. Е, неточността на данните за BJU. Например намерихте сандвич с риба тон в списъка. Можете да го направите с пълнозърнест хляб, сирене, домати и маруля. А основната проба се състои от бял хляб, майонеза, яйца. В резултат на това съдържанието на калории в ястията ще бъде различно.
мастна тайна
Къде мога да изтегля: Google Play, App Store — безплатно.
Плюсове: Всъщност FatSecret е подобен на MyFitnessPal и има интуитивен интерфейс, удобен баркод скенер и възможност за водене на хранителен дневник. Но тук можете да сравните статистиката от различни седмици, за да проверите дали има напредък в отслабването. Във FatSecret можете също да записвате текущо и минало тегло в таблица. В допълнение към BJU, програмата взема предвид количеството захар, фибри, натрий, холестерол. Той също така може да маркира консумацията на калории, ако оцените определен вид физическа активност. Но трябва да се разбере, че това са само приблизителни стойности.
Минуси: Потребителите отдавна молят разработчиците да правят повече хранения в приложението (сега 4), в края на краищата, много от тях са на частични, шест хранения на ден и да разработят ръчно въвеждане на храна. Неудобно е да превъртите всички предложени грамове до желаната марка. Отнема много време.
ЯЗИО
Къде да изтеглите: Google Play, App Store — безплатно.
Професионалисти: Първо, приложението е много красиво, усеща се, че дизайнерите са се постарали. Второ, всеки продукт е придружен от снимка и в резултат YAZIO изглежда като лъскаво списание. В същото време програмата разполага с всички необходими функции за броене на калории – готова таблица с продукти с всички макроси, добавяне на вашите продукти и създаване на списък с любими, баркод скенер, проследяване на спорт и активност и запис на тегло.
Против: Не можете да добавяте собствени рецепти за готови ястия, ще трябва да въвеждате по съставки. YAZIO има платена Pro версия за 199 рубли на година, която ще ви позволи да проследявате хранителните вещества (захар, фибри и сол), да следите процента на телесните мазнини, кръвното налягане, нивата на кръвната захар, да правите измервания на гърдите, талията и бедрата . Но потребителите се оплакват, че настройките са боклуци и понякога цената на абонамента се таксува два пъти. Освен това, ако случайно изтриете приложението от телефона си, ще трябва да платите отново за премиум акаунт.
„Брояч на калории“
Къде мога да изтегля: Google Play, App Store — безплатно.
Плюсове: Ако имате нужда от проста и разбираема програма, в която няма нищо излишно, тогава Calorie Counter е идеалният вариант. Освен това приложението работи перфектно и без интернет. В същото време той се справя перфектно с основните функции: готов набор от продукти с изчислени макроси, възможност за добавяне на рецепти, списък с основни спортни дейности, индивидуално изчисляване на BJU калории.
Минуси: Със своя минимализъм приложението понякога прилича на училищен стенен вестник: тук няма таблици с изчисления на обиколката на бедрата. Е, не се преструва, че е нещо повече от брояч на калории.