Храненето здравословно е много важно за всички и би било добре да разберете какво да сложите в чинията си. За жената е необходимо да се спазва такъв баланс на витамини и минерали, така че хормоналната система да е в ред, а теглото да не се натрупва с бързи темпове.
Овесена каша
Не е лоша идея да започнете деня си с чиния овесена каша. Овесените ядки са богати на хранителни вещества, които помагат на сърцето да работи в правилния режим, подобряват работата на стомашно -чревния тракт и нормализират кръвното налягане. Овесените ядки са богати на витамин В6, който нормализира настроението по време на ПМС. Съставът на овесената каша включва фолиева киселина. Той е важен за всяка жена по време на бременност, на етапа на подготовка за нея и след раждането на бебето.
Сьомга
Червената риба е богата на Омега-3 мастни киселини, които подобряват настроението и намаляват нивата на стрес. Сьомгата също е богата на желязо, чиято липса силно влияе върху здравословния апетит на всеки човек. Червената риба принадлежи към диетичните продукти, а нормалното тегло е много важно за самочувствието на жената.
Ленено семе
Ленените семена също са източник на Омега-3 мастни киселини, които предотвратяват рак на гърдата, заболявания на сърдечно-съдовата система. Ленът има и противовъзпалителни свойства, подпомага храносмилането, намалява натоварването на стомаха. Можете да използвате семената, като ги смесите със смутита или ги добавите към любимата си каша.
Спанак
Спанакът съдържа голямо количество минерали и витамини, включително магнезий. Той намалява болката по време на ПМС, намалява чувствителността на млечните жлези, нормализира работата на стомашно -чревния тракт, а също така значително подобрява настроението и успокоява бушуващите емоции.
домати
Доматът има червен цвят поради естествения пигмент ликопен, който също има положителен ефект върху настроението и благосъстоянието на жената. Учените твърдят, че ликопенът предотвратява рака на гърдата и подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове.
Червена боровинка
Подобно на доматите, боровинките намаляват риска от сърдечно -съдови заболявания и на практика елиминират възможността от рак на гърдата. Плюс това, боровинките са добър инструмент за профилактика и допълнително лечение на инфекции на пикочно -половата система.
Орехи
Диетолозите смятат, че орехите играят важна роля за намаляване на риска от желязодефицитна анемия. Поради съдържанието на мастни киселини, антиоксиданти и фитостероли в тях, орехите подобряват здравето на костите, предотвратяват развитието на артрит и сезонна депресия. Ядките също са богати на калций, магнезий и фолиева киселина.
Мляко
Недостигът на калций не оцветява никого, особено жените, така че млякото е задължително в диетата на всеки от тях на всяка възраст. В комбинация със слънчева светлина, млякото е най-добрата профилактика на остеопорозата. Освен това е допълнителна порция протеин, който помага в борбата с наднорменото тегло.