Кожата е отражението на това, което ядем! Наистина храната има силата да насърчи добрата хидратация, да придаде сияние на тена, да ограничи появата на бръчки или пъпки. Следвайте ръководството, за да възприемете рефлексите за красота на вашите чинии. След четири седмици ще започнете да виждате резултати.
Правилните храни за сияеща кожа
Първата тайна за красива кожа: пийте поне 1,5 литра вода на ден. „Защото овлажнява кожата отвътре и е най-доброто естествено средство против бръчки (с достатъчно сън)“, казва д-р Лорънс Бенедети, микронутриционист*. След това, за да придадете блясък и гъвкавост на епидермиса, е важно да ядете достатъчно добри мазнини: омега 3 и 6. „Те влияят върху скоростта на хиалуроновата киселина, която придава на кожата ефект на плътност“, обяснява тя. За оптимални резултати променяйте маслата (рапично, орехово и др.), яжте мазни риби (сардина, скумрия, сьомга), слънчогледови семки и тикви. Помислете и за бадеми, лешници...
Съставете витаминизирани чинии
Тогава витамините А, С, Е и минералите като силиций имат антиоксидантно действие. Незаменим за укрепване на кожата и й помага да се предпази от свободните радикали, ограничава появата на бръчки и придава здравословен блясък. Но красивата кожа е свързана и с балансираната чревна флора. За целта заложете на ферментирало мляко и зеленчуци или мисо, този японски препарат на базата на соя. И накрая, избягвайте излишните захарни продукти и протеини. Този дует отслабва колагена (който осигурява твърдостта на епидермиса), който може да подчертае бръчките и старческите петна. За свеж тен заложете на приятелските храни.
Масло от вечерна иглика
Маслото от вечерна иглика, богато на омега 6, е съюзник на дехидратираната кожа. По-известен с ползите си в козметиката, съществува и в хранителен вариант. Можете да го използвате всеки ден в подправките на вашите салати. За добре балансирани дресинги смесете масло от вечерна иглика, масло от рапица (омега 3) и зехтин (омега 9). Гурме и супер хидратиращ коктейл!
коприва
Няма нужда да правите физиономия. Копривата се яде в супа и е наистина вкусна. Има готови препарати. Можете също да изберете билкови чайове. Да се асоциира с хвощ. Две растения, богати на силиций, този микроелемент помага за укрепване на колагена и следователно за придаване на по-голяма гъвкавост и устойчивост на кожата.
Миди
Техният актив за красота: много богат на цинк. Не само, цинкът участва в обновяването на клетките, което позволява по-добро заздравяване, например. Но също така помага за регулиране на производството на себум. Добър стимул за ограничаване на появата на малки пъпки и намаляване на проблемите с блясъка на определени зони на лицето.
Касис или боровинка
Тези малки зрънца са истински вълшебни мехури за кожата. Те съдържат много витамин С, необходим за производството на колаген. Но това не е всичко. Те съдържат други антиоксиданти като флавоноиди, които предпазват епидермиса от свободните радикали, отговорни за стареенето на кожата и следователно за бръчките. Плодове за консумация пресни или замразени, ползите са еднакви.
Води, богати на минерали
Пиенето на достатъчно количество е важно за хидратиране на епидермиса, но можете също да изберете вода, богата на минерали. Помага за по-нататъшно източване на токсините и пречистване на тялото. Детоксикиращ ефект, който ще се види и върху кожата! А ако водата е богата на силиций като Розана или Арви, ще има и действие за укрепване на колагена.
Домат
Доматът дължи червения си цвят на богатството си на ликопен, ценен антиоксидант против стареене. Проучванията показват, че храните, богати на ликопен (диня, розов грейпфрут и др.), помагат за намаляване на риска от слънчево изгаряне. Така че, разбира се, добрите правила за излагане са от съществено значение (слънцезащитен крем, шапка и т.н.), но доматите са допълнение към подготовката на кожата ви. За истинска ефективност е по-добре тези храни да се консумират редовно, преди и по време на периода на експозиция.
манго
С красивия си оранжев цвят мангото показва високото си съдържание на бета-каротин (витамин А), мощен антиоксидант, който придава здравословен блясък и също така помага да подготви кожата за тен. Също така е добър източник на витамин С, друг полезен антиоксидант в борбата със стареенето на кожата.
Мазни риби
Сардина, скумрия, сьомга осигуряват омега 3, които придават еластичност на кожата и имат противовъзпалителен ефект, полезен за възстановяване и деконгестия на кожната тъкан. Да се поставят на чинията два пъти седмично, като се предпочитат дребни риби като сардини, органични риби и се променят риболовните зони, за да се ограничат замърсителите (живак, PCBs и др.).
*Повече за www.iedm.asso.fr