Съдържание
- 1. Не забравяйте да кажете още веднъж, че се обичат
- 2. Опитайте се да си лягате по едно и също време
- 3. Изключете телефоните и другите устройства
- 4. Погрижете се за здравословния и пълноценен сън
- 5. Не забравяйте да бъдете благодарни
- 6. Не се опитвайте да подреждате нещата
- 7. Отделете време да говорите за чувствата.
- 8. В спалнята не се допускат деца.
С забързания ритъм на съвременния живот, грижите за децата, неплатените сметки, ежедневния стрес, не е изненада, че много двойки намират трудно време за връзка. Затова времето, когато успяваш да останеш сам, е ценно. Ето какво съветват психолозите да направите, за да поддържате емоционална близост с партньора.
Брачното легло е място, където сте насаме един с друг, трябва да бъде място за сън, секс и разговор. Щастливите двойки използват добре това време, независимо дали е час на ден или 10 минути. Те следват ритуали, които помагат за поддържане на интимността в една връзка.
1. Не забравяйте да кажете още веднъж, че се обичат
„Въпреки тревогите през деня и всичко, което ви дразни един в друг, безпокойството за утрешния ден, не забравяйте да напомните на партньора си колко много го обичате. Важно е да не мърморите нещо като „обичам те“, а да го кажете сериозно“, препоръчва психологът Райън Хаус.
2. Опитайте се да си лягате по едно и също време
„Често партньорите не се виждат цял ден, прекарват вечерта поотделно и си лягат по различно време“, казва психотерапевтът Кърт Смит. „Но щастливите двойки не пропускат възможността да бъдат заедно – например те си мият зъбите заедно и си лягат. Това помага да се запази топлината и интимността във връзката."
3. Изключете телефоните и другите устройства
„В съвременния свят всичко е постоянно във връзка и това не оставя време на партньорите да общуват помежду си – разговори, нежност, умствена и физическа близост. Когато партньорът е напълно потопен в телефона, все едно не е с вас в стаята, а някъде другаде, казва психотерапевтът Кари Карол. — Много двойки, които идват на терапия и осъзнават този проблем, въвеждат правила в семейството: «телефоните се изключват след 9 часа» или «няма телефони в леглото».
Така те се борят със пристрастяването към социалните мрежи, които стимулират производството на допамин (той е отговорен за желанията и мотивацията), но потискат окситоцина, който се свързва с чувството на емоционална близост и обич.
4. Погрижете се за здравословния и пълноценен сън
„В сравнение със съвета да се целувате за лека нощ, да правите любов или да кажете на партньора си, че го обичате, съветът за добър сън не звучи толкова романтично“, казва психотерапевтът Мишел Уайнер-Дейвис, автор на „Спрете Развод. „Но качественият сън е много важен за психичното здраве и благополучие, той ви помага да бъдете по-емоционално достъпни на следващия ден. Ако имате проблеми със съня и не можете да ги разрешите сами, говорете със специалист, който може да ви помогне да разработите здравословен режим.”
5. Не забравяйте да бъдете благодарни
„Чувството на благодарност има благоприятен ефект върху настроението и отношението, защо да не покажете благодарност заедно? Преди да си легнете, кажете ни защо сте благодарни за деня и един за друг, предлага Райън Хаус. — Може би това са някои качества на партньора, които особено оценявате, или радостните събития от изминалия ден, или нещо друго. По този начин можете да завършите деня с положителна нотка.”
6. Не се опитвайте да подреждате нещата
„В щастливите двойки партньорите не се опитват да разрешат всички различия преди лягане. Не е добра идея да водите сериозни разговори по теми, по които имате разногласия, когато и двамата сте уморени и е по-трудно да сдържате емоциите, предупреждава Кърт Смит. „Много двойки правят грешката да се карат преди лягане, по-добре е да използвате това време, като се приближите, вместо да се отдалечавате един от друг.”
7. Отделете време да говорите за чувствата.
„Партньорите редовно обсъждат всичко, което им причинява стрес и си дават възможност да говорят. Това не означава, че вечерта трябва да бъде посветена на обсъждане на проблеми, но си струва да отделите 15-30 минути, за да споделите опит и да подкрепите партньора си. Така показваш, че ти пука за онази част от живота му, която не е пряко свързана с теб, съветва Кари Карол. „Уча клиентите да се вслушват в притесненията на партньора си и да не се опитват незабавно да търсят решения на проблемите.
В повечето случаи хората са благодарни за възможността да говорят. Да се чувстваш разбран и подкрепен ви дава сила, която ви помага да се справите по-добре със стреса на следващия ден.”
8. В спалнята не се допускат деца.
„Спалнята трябва да бъде вашата лична територия, достъпна само за двама. Понякога децата искат да бъдат в леглото на родителите си, когато са болни или сънуват кошмар. Но в повечето случаи не трябва да допускате деца в спалнята си, настоява Мишел Уайнер-Дейвис. "Двойката се нуждае от лично пространство и граници, за да остане близо."