Какво е гещалт в психологията и защо да го затворим?

Коя е популярната посока в психологията гещалт терапия? За нейните техники, последствията от непълните гещалти във взаимоотношенията и ползите от затворените гещалти.

История

Гещалт терапията е модерно психологическо направление, чието начало се появява през 1912 г. Гещалтът е буквално „форма” или „фигура” на немски. Самото понятие е въведено от австрийския философ и психолог Кристиан фон Еренфелс през 1890 г. в статията му „За качеството на формата“. В него той настоява, че човек не е в състояние да контактува пряко с материалните обекти: ние ги възприемаме с помощта на сетивата (предимно зрението) и ги усъвършенстваме в съзнанието. 

Ученият не се занимава с по-нататъшно развитие на теорията, а идеята за Гещалт е възприета от трима немски експериментални психолози - Макс Вертхаймер, Волфганг Келер и Курт Кофка. Те изучаваха особеностите на човешкото възприятие и си задаваха въпроса: защо човек отделя нещо конкретно, „свое“ от цялото разнообразие от събития и обстоятелства? Така се роди посоката на гещалтпсихологията, чийто основен принцип е почтеността!

Въпреки факта, че всички харесаха новата посока, поради политическите настроения тя не се разви. Двама от психолозите основатели, евреи по произход, са били принудени да емигрират от Германия в Съединените щати през 1933 г. По това време бихейвиоризмът царува в Америка (изучаването и промяната на поведението на хората и животните чрез стимули: награди и наказания. – Forbes Живот), а гещалтпсихологията не пусна корени.

Други психолози се върнаха към идеята за Гещалт – Фредерик Пърлс (известен още като Фриц Пърлс), Пол Гудман и Ралф Хеферлин. През 1957 г. те публикуват Gestalt Therapy, Arousal and Growth of the Human Personality. Това монументално произведение бележи началото на истинското развитие на посоката.

Откъде идват гещалтите?

Да се ​​върнем на гещалт психологията. Появява се през 1912 г., в епоха, когато методите на съвременната невронаука не съществуват. Следователно, за да разберем какво точно е гещалт и каква е неговата природа, беше възможно само концептуално. Въпреки това гещалт теорията доминираше изследването на възприятието през първата половина на 20 век.

От края на 1950-те години на миналия век неврофизиолозите Дейвид Хюбел и Торстен Визел започват да записват отделни неврони в зрителния кортекс на котки и маймуни. Оказа се, че всеки неврон реагира стриктно на някакво свойство на изображението: ъгъл на въртене и ориентация, посока на движение. Те се наричат ​​„детектори на характеристики“: детектори за линии, детектори за ръбове. Работата беше изключително успешна и Хюбел и Визел бяха удостоени с Нобелова награда за тях. По-късно, вече в експерименти върху хора, са открити неврони, които реагират на по-сложни стимули - детектори на лица и дори специфични лица (известният "неврон на Дженифър Анистън").

Така идеята за гещалт беше заменена от йерархичен подход. Всеки обект е набор от характеристики, всеки от които отговаря за своя собствена група неврони. В този смисъл целият образ, за ​​който говориха гещалтистите, е просто активиране на неврони от по-висок ред.

Но не всичко беше толкова просто. По-нови експерименти показаха, че често схващаме цялата картина много по-рано от отделните елементи. Ако ви се покаже първоначалната снимка на велосипед за части от секундата, тогава уверено ще съобщите, че сте видели велосипед, но едва ли ще кажете дали е имал педали. Заключенията говориха за наличието на гещалт ефект. Това противоречи на идеята за каскада от неврони, разпознаващи знаци от най-простите до най-сложните.

Като отговор възниква теорията за обратната йерархия – когато гледаме нещо, невроните, отговорни за голямата картина, реагират най-бързо, а тези, които разпознават детайлите, се изтеглят зад тях. Този подход беше по-близък до гещалт концепцията, но все пак остави въпроси. Теоретично има безкрайно много варианти за това, което може да се появи пред очите ни. В същото време мозъкът сякаш знае предварително кои неврони да активира.

Това „предварително“ е ключът към разбирането на жестовете. Говорим за една от най-пробивните идеи в разбирането на работата на мозъка в началото на 20-ти и 21-ви век – предсказуемото кодиране. Мозъкът не само възприема и обработва информация отвън. Напротив, той прогнозира какво се случва „отвън“ и след това сравнява прогнозата с реалността. Прогнозата е, когато невроните от по-високо ниво изпращат сигнали до неврони от по-ниско ниво. Те от своя страна получават сигнали отвън, от сетивата, и ги изпращат „нагоре“, като съобщават доколко предсказанията се разминават с реалността.

Основната задача на мозъка е да минимизира грешката при предсказване на реалността. В момента, в който това се случи, настъпва гещалтът.

Гещалтът е събитие, а не нещо статично. Представете си, че „горните“ неврони се срещат с „долните“ неврони и се съгласяват каква е реалността на дадено място в даден момент. След като се съгласиха, те се ръкуват един с друг. Това ръкостискане е дълго няколкостотин милисекунди и ще бъде гещалт.

Не е задължително мозъкът да промени прогнозите. Той също може да пренебрегне реалността. Помнете гещалт терапията и нуждите: те могат да съществуват на най-примитивно ниво. В далечното минало да разпознаеш предмет е означавало да видиш хищник навреме и да не бъдеш изяден или да намериш нещо годно за консумация и да не умреш от глад. И в двата случая целта е да се адаптирате към реалността, а не да я описвате с голяма точност.

Прогностичният модел е пробив в гещалтпсихологията

Ако прогнозният модел работи, организмът получава положително подкрепление. Следователно има две възможни ситуации, при които гещалт ефектът може да възникне:

• Прогнозата е вярна – изведнъж имаме цялостно изображение, има „аха“ ефект. Това се подсилва от освобождаването на допамин. Когато разпознаете познато лице в тълпата или най-накрая разберете това, което не сте могли да разберете дълго време - това е самият "аха" ефект. Върху него се гради изкуство, което непрекъснато нарушава нашите очаквания.
• Прогнозата остава същата – ние като че ли автоматично виждаме въображаеми обекти, същия триъгълник. В това също има логика – мозъкът не изразходва допълнителна енергия, за да коригира модела на света. Това е доказано в експерименти. Гещалт ефектите съвпадат с намаляване на активността в съответните области на зрителната кора.

Изображенията, които показват гещалт ефекта, подобно на много други оптични илюзии, използват тази механика. Те един вид хакват нашата система за възприятие. „Вазата на Рубин“ или „Кубът на Некер“ принуждават мозъка постоянно да коригира прогнозите и провокира серия от „аха-ефекти“. Въображаемите триъгълници, обеми, перспективи, напротив, са толкова дълбоко вкоренени във възприятието и са работили толкова добре в миналото, че мозъкът предпочита да разчита на тях, а не на реалността.

Идеята за гещалт отваря прозорец към структурата на нашето възприятие. Последните постижения в изследването на мозъка показват, че светът за всеки от нас е вид контролирана халюцинация. Не е толкова важно дали нашата вътрешна „карта на района“ е в съответствие с територията на реалността, ако ни позволява да задоволим всички нужди. Ако не позволява, мозъкът прави необходимите корекции.

Ученият Анил Сет говори за така наречените „насочвани халюцинации“

Гещалтите възникват на границата на контакта между нашия модел на света и реалността. Те помагат да се възприема света в неговата цялост.

Гещалт терапията също говори за цялостно възприемане на реалността и границата на контакт със света. Но за разлика от гещалтпсихологията, тук не става въпрос за възприемане на триъгълници или дори лица, а за по-сложни феномени – поведение, потребности и проблеми с тяхното задоволяване. Благодарение на скорошния напредък в изследването на мозъка и сложните изчислителни модели, имаме по-добро разбиране за природата на гещалтите.

Има шанс в обозримо бъдеще това да помогне на хората да решат проблеми, които са наистина важни за тях и да затворят старите гещалти.

Какво е гещалт

„Гещалтът е вид холистична структура, образ, състоящ се от много части, знаци, комбинирани в една фигура“, казва психологът, гещалт терапевт и учител Олга Лесницкая. Тя обяснява, че чудесен пример за гещалт е музикално произведение, което може да се транспонира в различни тонове, което ще доведе до промяна на всички ноти, но вие няма да спрете да го разпознавате – цялата структура ще остане същата. Когато се изпълнява музикално произведение, слушателят има усещане за завършеност, цялост на формата. И ако музикантът завърши изпълнението си на предпоследния, обикновено доминиращ акорд, тогава слушателят ще има усещане за незавършеност, спиране и очакване. „Това е пример за незавършен, незатворен гещалт“, подчертава специалистът. 

Пример за незавършен гещалт е представление, за което човек се е подготвял дълго време, но не е посмял да излезе и да се покаже

Ако пренесем тази музикална метафора в живота, събитията и ситуациите най-често се наричат ​​гещалти: затворените гещалти предизвикват чувство на удовлетворение, което по-късно освобождава внимание и енергия за новото; незатворени – продължават да заемат място в ума, изразходвайки психическа енергия. 

Следователно всеки нереализиран процес, желание, намерение, нещо, което не е завършило по желания начин и не е предизвикало съответно преживяване, се нарича незатворен гещалт от психолозите в гещалт техниката. „Ако преживяването е било силно, тогава с течение на времето умствените защити на човека го потискат и го принуждават да излезе, тежестта на преживяването намалява, човекът може дори да не си спомня ситуацията“, обяснява Лесницкая. Пример за незавършен гещалт е представление, за което човек се е подготвял дълго време, но не е посмял да излезе и да се покаже. Или неуспешни връзки, които биха могли да бъдат, ако човек реши да каже думи на любов. „Също така, например, може да бъде обида към родителите за някакво събитие, което сега изглежда е забравено, но в този момент стана отправна точка за увеличаване на дистанцията.

Цялото е по-невероятно от частите

Пред вас има снимка. Ако нямате неврологични или екранни проблеми, тогава виждате мотор. Това е велосипедът като цялостен обект, а не отделни негови части. Психолозите казват, че мозъкът е склонен да формира холистична картина -

гещалт

.

В началото на 20-ти век група експериментални психолози – Макс Вертхаймер, Волфганг Кьолер и Курт Кофка – изучават особеностите на човешкото възприятие. Интересуваха се как успяваме да възприемем адекватно този на пръв поглед хаотичен, стимулиращ и непредсказуем свят. Резултатът от тяхната работа беше ново направление - гещалт психология.

"Gestalt" буквално се превежда от немски като "форма" или "фигура". На руски звучи повече като „почтеност“. Ние възприемаме, да речем, една мелодия именно като мелодия, а не като набор от отделни звуци. Този принцип – той се нарича холизъм – е централен за гещалт психологията. Както пише Курт Кофка, цялото, създадено от нашето възприятие, е фундаментално различно от сбора на неговите части. Не просто повече, а качествено различно.

От цялата маса сигнали нашето възприятие отделя определено изображение, а останалото става негов фон. Със сигурност сте попадали на „Ваза Рубин” – класически пример за циркулиращи фигури.

Вазата на Рубин е класическо изображение на въртящи се фигури, използвани в гещалт психологията.

В него можете да видите или ваза, или два профила, но не и двата едновременно. Фигурата и фонът влизат в отношения помежду си и пораждат ново свойство.

Гещалтът е холистичен образ, който „грабваме“ от цялото околно пространство.

„Фигура и основа“ не е единственият принцип на човешкото възприятие, който гещалт психолозите са описали.

Гещалт принципи

• Сходство:обекти с еднакъв размер, цвят, форма, форма се възприемат заедно.
• Близост:Групираме обекти, които са близо един до друг.
• Закриване:опитваме се да завършим рисунката така, че да придобие пълната си форма
• Съседство: тое достатъчно обектите да са близки във времето или пространството, за да ги възприемем като цялостен образ.

Гещалт принципите работят добре, например, в дизайна. Когато уеб страница или

приложението е лошо оформено — избрани са грешни шрифтове, обектите са неправилно подравнени или групирани неправилно — ще имате чувството, че тук нещо не е наред, дори и да не сте професионален дизайнер. Например, както в този параграф.

Какво трябва да знаете за гещалтите

• Гещалтът е холистичен образ, създаден от нашето възприятие.Образ, лице на човек, мелодия или абстрактна идея, ние възприемаме веднага и изцяло.
• Гещалтпсихологията в началото на 20 век описва много характеристики на нашето възприятие.Например, как да групираме обекти, които са подобни един на друг или просто са близо един до друг. Днес тези правила се прилагат активно в дизайна и изкуството.
• През 21 век идеята за гещалт отново привлича интерес, този път в контекста на изследването на мозъка.Гещалтът в широк смисъл показва как мозъкът създава модел на света. Чрез вериги за невронна обратна връзка мозъкът непрекъснато сравнява прогнозите с реалността. Обновяването на модела на реалността ражда гещалт. Благодарение на това ние възприемаме света като едно цяло, а не като хаотичен набор от стимули.
• Гещалт терапията е и цялостно възприемане на света и контакт с околната среда.Само че тук не говорим за невронни вериги, а за психика, поведение и потребности. Човешката психика се стреми към цялостност, баланс, но за това тя непрекъснато се нуждае от задоволяване на потребности и контакт с околната среда. Когато една нужда (от ходене до тоалетна до изпълнение на многогодишен план) е удовлетворена, се казва, че гещалтът е затворен.

Какво означава да затвориш гещалт

„За нас е важно образът да е цялостен, завършен“, казва психопрактикът, гещалт терапевт Мария Крюкова. „Например, картина, в която триъгълникът няма ъгли, или дума, написана с пропускане на гласни, ние все пак ще възприемем като цяло и ще разберем какво е имал предвид авторът, като автоматично я доведем до завършен образ. „Довършваме“ липсващото. Именно този принцип на цялостност, наричан още холизъм, е централен за гещалт психологията.

Ето защо ние чуваме музиката като мелодия, а не като набор от звуци, виждаме картината като цяло, а не като набор от цветове и предмети. Според гещалт подхода, за да бъде възприятието „правилно“, е важно да го завършите, да го завършите, да намерите място за липсващия пъзел и да намерите самия пъзел. Понякога затварянето на гещалт е жизненоважно. „Представете си ситуация, в която сте много жадни. И чаша вода е това, от което се нуждаете сега, – дава пример за важността на затварянето на гещалтите на Крюков. – Ще търсите тази чаша с вода, като едновременно си представяте желаното изображение на машината – чаша или бутилка, хладна или топла, с резен лимон или всякаква, в крайна сметка, ако е само вода. И ако пред вас има маса, отрупана с любимите ви ястия, очите ви пак ще потърсят вода. Храната няма да задоволи нуждата от вода. Но когато пиете, нуждата ще бъде задоволена, гещалтът ще се счита за завършен, завършен. Желанието за пиене ще загуби своята актуалност. И ще се появи ново желание.

Непълни гещалти в отношенията

Както често се случва, незатворените гещалти се срещат и в личните отношения. Един от най-ярките примери за това явление е преживяването на раздяла или загуба на човек, когато нещо остава неясно, неизказано. „И тогава е доста трудно човек да се откаже от образа на любим човек, да оцелее след раздяла“, обяснява Лесницкая. „Той повтаря ситуацията на раздяла отново и отново, подбира думи, които не е казал, вниманието и енергията му са заети с този процес.“ Според психолога при загуба, когато си отиде любим човек, продължителният траур от година и половина до две е нормален процес, който отнема време. Но ако траурът продължи пет, седем, 10 години, можем да говорим за незавършен цикъл на загуба, за заклещване в него. „Има трудности при затварянето на гещалта, защото човекът вече го няма, но думите, които иска да каже, са там.

При раздяла с партньор може да се говори и за блокиране и незатворен гещалт, ако годините минават и човекът продължава да си спомня и изпитва стари чувства, превъртете опциите за раздяла, която вече се е случила, или сценарии за възобновяване отношения. „Раздяла с някого по средата на изречението, без край на връзката, подценяване – всичко това може да остане с нас до края на живота ни, да заседне в паметта ни и да се превърне в кървяща рана“, казват психопрактиките.

Често има незавършени гещалти в отношенията родител-дете

Незатворен гещалт в семейните отношения може да бъде например отложено и неосъществено желание за деца, дава друг пример Лесницкая. Когато например единият партньор не е готов или не иска да има деца, а другият е съгласен, въпреки че за него всъщност е важно да стане родител. Тогава този, който направи отстъпки, отново и отново се среща с негодувание, раздразнение и съмнения относно стойността на връзката и правилността на своя избор. 

Често има незавършени гещалти в отношенията родител-дете. „Възникват ситуации, в които възрастен не може да намери общ език с родителите си именно поради непълни гещалти“, казва Крюкова. „Случва се в някакъв момент при възрастните чувствата на гняв и негодувание да се активизират внезапно, той да изпитва някакви негативни емоции в себе си по отношение на родителите си“, добавя Лесницкая. — Например, когато клиентът е бил дете, родителите му не са го посещавали за Родителския ден в лагера или веднъж не са го взимали от детската градина. И сега той, вече възрастен, рязко изпитва негодувание и дори гняв. Въпреки че изглежда, че ситуацията се е случила отдавна. 

Незавършен гещалт: пример и влияние

Помислете, като използвате примера на връзките, какво е незавършен гещалт. Раздялата, която се случва по инициатива на един от партньорите, винаги предизвиква бурна реакция от втория. В повечето случаи такива раздяли падат върху човек неочаквано и сякаш съборени, принуждавайки го постоянно да мисли за случилото се, да се връща в миналото и да анализира какво се е объркало. Самобичуването може да продължи доста дълго време и да се превърне в депресивно състояние.

Това е незавършен гещалт в една връзка , тъй като изоставеният партньор крои планове за бъдещето, които рухнаха в един миг, не по негово желание.

Колкото по-бързо се затвори този гещалт, толкова по-бързо човек ще може да се върне към пълноценен живот и да започне да изгражда нови отношения без отрицателното въздействие на предишните.

Всеки гещалт се стреми към своето завършване, следователно с течение на времето се усеща чрез нашето подсъзнание. Непълните ситуации задържат психологическата енергия на човек и следователно контролират действията му.

Това става по следния начин : в нови ситуации човек започва да реагира според стари модели, пресъздавайки стария проблем. Най-опасни са емоционално богатите, незатворени гещалти, които остават след раздяла.

Защо незатворените гещалти са опасни?

Експертите говорят за опасността от незатворени гещалти. „Да речем, човек е изпитал ярост, но не е успял или не е посмял да изрази тази ярост адекватно и целенасочено. Не можех да се защитя, да се защитя, да покажа силна емоция”, казва Крюкова. – В резултат на това нуждата от изразяване ще остане неудовлетворена и гещалтът ще остане незавършен. Чувство на гняв, което не е изживяно докрай, приемайки скрити и коварни форми, ще преследва човек. В него ще седи раздразнение, което непрекъснато ще иска да излезе, човек ще търси ситуации (или дори ще ги провокира), за да изрази агресия, обяснява психопрактикът. „И най-вероятно той ще изрази агресия към хора, които нямат абсолютно нищо общо с това“, добавя Крюкова и дава обратен пример – „капсулиране“ на емоции в себе си, когато човек с открит гещалт разбира, че хората наоколо не са виновни за нищо и не иска да си ги изкара. Но такава „консерва“ ще отрови човек отвътре. Освен това упоритото и продължително отхвърляне на някои от техните чувства, желания и взаимоотношения в крайна сметка води до невроза.

Не по-малко пагубни са последствията от незавършените гещалти в личните отношения. „Ако една двойка не успее да говори, да обсъжда, да търси начини да задоволи нуждите на всички, да затвори гещалтите и да премине към нови, тогава с течение на времето чувствата на неудовлетвореност, безнадеждност, безсмислие, нечуваемост - и следователно чувствата на собствената им безполезност — натрупват се“, казва гещалт терапевтът Лесницкая. Тя обяснява, че за някого това означава край на връзката – човекът се дистанцира и го напуска. За други може да има няколко сценария на развитие: например физическо присъствие, но емоционално оттегляне, придружено от увеличаване на психосоматичните заболявания. Друг сценарий са кавги, възникнали изневиделица поради натрупана болка, семейни войни, открита или с нотка на пасивна агресия и т.н.

Непълният гещалт ще повлияе на човек, неговото здраве, качество на живот. Може да има неврози, проблеми със съня, концентрацията. „Но най-важното е, че незавършените процеси са опасни – те не позволяват да се върви напред“, обобщава Крюкова.

Как да затворите гещалт

„Добрата новина е, че затварянето на гещалт не е необходимо със специалист“, казва Лесницкая, но добавя, че може да се направи много по-ефективно със специалист, защото ако гещалтът не е затворен, значи нещо не е достатъчно, за да го завърши . „Например умения, способности, ресурси, подкрепа. Обикновено това, което липсва, се намира в областта на сляпото петно ​​на човека. И специалистът е този, който може да види това и да помогне за възстановяване на яснотата “, обяснява психологът.

Развитието на гещалтите не е бърза работа, изисква определени сили, знания и воля, но резултатът си заслужава.

И така, как сами да затворите гещалта? Една от техниките е „празният стол“. Ако има неизразени чувства към друг човек – мама, татко, брат, бивш партньор, шеф, напуснали роднини – тогава върху тях може да се работи с помощта на тази техника. Изберете време и място, където никой не може да ви безпокои, поставете два стола един срещу друг на разстояние един и половина до два метра, седнете на един от тях и си представете, че срещу вас седи човек, на когото искате да кажете нещо. Когато сте готови, започнете да казвате каквото имате: можете да крещите, да ругаете, да плачете, да задавате въпроси. След това седнете на неговия стол и си представете себе си в ролята на този човек, отговорете на твърденията и въпросите. След това се върнете на стола си и станете отново себе си, слушайте какво ви е казал събеседникът и му отговорете. Може би, 

„Тази техника може да доведе до затваряне на стария гещалт или може да бъде първата стъпка към навлизането в психотерапията – всеки случай е индивидуален, важно е да сте наясно с това“, коментира техниката Лесницкая. „Ако се появят много силни травматични преживявания, бих препоръчал да се свържете с гещалт терапевт и да продължите да работите с помощта на специалист.“

Според Крюкова развитието на гещалтите не е бърза работа, изисква определени сили, знания и воля, но резултатът си заслужава. „Работата с гещалти унищожава автоматизма, тоест навика да действаш по определен начин в ситуации от същия тип, без да мислиш какво, как и защо правиш. В резултат на това мисленето ви се променя, започвате да се държите по различен начин и да се чувствате по различен начин “, обобщава специалистът.

Гещалт терапия: какво е това, кой има нужда от него

Целта на гещалт терапията : да научи човек да осъзнава себе си като цялостен човек, да усеща своите желания, нужди, физиологични и емоционални процеси в тялото.

Има няколко основни техники за гещалт терапия които помагат да се затвори минала ситуация, която засяга ежедневието в настоящето.

Основна концепция в гещалт терапията е осведоменост . Това е не само осъзнаване на себе си и вашите нужди, но и на света около вас. Този термин е свързан с така наречената техника „тук и сега“, която ви позволява да се откажете от минали оплаквания, да не се адаптирате към нечии интереси, а да бъдете себе си.

На свой ред осъзнаването води до отговорност, което също е важна част от терапията. Човек, който поема отговорност, осъзнава, че животът се формира въз основа на неговите решения и действия. Работата с дълбоко вкоренени оплаквания, както и ситуации, които не са имали своя логичен завършек, помага да се върви по пътя към осъзнаването и отговорността.

Какво да очаквате от гещалт терапевт

Гещалт терапевтът избира оптика, за да можете да се справите със ситуацията и да я погледнете от различен ъгъл. Заедно изследвате какво се появява в пространството - не само чувствата на клиента, но и реакциите на терапевта.

Освен това гещалт терапевтът може и трябва да сподели своя отговор на историята. Това е, за да осъзнаете по-добре изречените чувства.

Затваряте ли гещалтите?