Какво е таблица на енергийния баланс и защо е необходима?

Всеки от нас иска да бъде енергичен. Постигайте целите си, свършете работата си, живейте живота, който искате да живеете. Но какво да правите, ако енергията е изчезнала някъде, а хроничната умора дойде на нейно място? Кафето вече не е достатъчно, а след закуска отново искате да спите!

Отговорът е прост: трябва да отидете в търсене на изгубена енергия. Тези търсения обаче не са лесни: трябва да разберем не само откъде да вземем енергията и как да я върнем обратно, но и откъде точно е изчезнала.

Нека започнем с факта, че има 4 вида жизнена енергия:

  1. физическа енергия е здравето на нашето тяло, съня, правилното хранене и физическата активност. Именно към този източник трябва да се обърнете преди всичко, ако тялото няма достатъчно енергия.
  2. емоционална енергия – общуване с любими хора, пътуване, желание да се опитват нови неща, творчество, себеизразяване. Колкото повече човек получава и дава положителни емоции, толкова по-висока е неговата емоционална енергия.
  3. Умна енергия – това е информация, нови знания, обучение. Въпреки това, за да работи тази енергия, простото потребление не е достатъчно. Мозъкът трябва да се напряга и да се развива: мисли, решавай, помни.
  4. Духовна енергия – това е разбиране за своето място в света, наличие на цели и ценности, връзка с нещо по-голямо. Религиозните хора намират източника на тази енергия във вярата. Медитацията, йога, размисъл също могат да станат източник.

За щастлив, енергичен живот трябва да поддържате енергиен баланс. Всичките 4 вида енергия трябва да присъстват достатъчно в живота ни. Важно е да не се зацикляте на едно нещо, а да редувате източниците на енергия. Ако енергийният дефицит не се попълни, можете да влезете в „червената енергийна зона“ – състояние на изгаряне и хронична умора. Именно в това състояние човек става раздразнителен, започва да се занимава с самодисциплина, може да развие апатия, празнота.

Можете да излезете от това състояние. На първо място е важно да го разпознаете и да насочите усилията си предимно към нормализиране на нивото на енергия – всички останали неща могат да почакат! Струва си да си дадете кратка ваканция или дълъг уикенд: няколко дни да правите каквото тялото иска. Искате ли да спите цял ден? – нужда от сън. Искате ли да бягате? – да бягаме.

Лесно планиране на ваканцията, едно ярко събитие седмично ще ви помогне да се отпуснете и да изпълните живота си с нови емоции

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че колкото по-дълго тялото изпитва енергиен дефицит, толкова повече време ще отнеме за възстановяване. Ето защо е изключително важно постоянно да следите енергията си, за да забележите навреме изтичане и да предотвратите навлизането му в „червената зона“, от която е дълго и трудно да се върнете.

Има 2 начини да направите това:

Таблица на енергийния баланс помага да се разбере дали има липса на енергия и как да я запълним. За да направите това, вземете лист хартия и го разделете на две части. Първата половина е консумацията на енергия. Върху него трябва да рисувате: къде отива енергията? Например 60% за работа, 20% за пътуване, 10% за домакинска работа. Втората половина е прилив на енергия. Пишем върху него: откъде идва енергията? Например 20% – разходка, 10% – спорт, 25% – комуникация с деца и съпруг. Ако количеството получена енергия е по-малко от консумацията на енергия, трябва да помислите: откъде другаде можете да получите енергия или може би да намалите нейното потребление?

Дневник и енергийна графика – по-подробен метод, който ще ви помогне да разберете какво точно отнема енергията и какво я дава. За да направите това, трябва да започнете дневник и на всеки 2 часа след събуждането да отбележите вашето благополучие по десетобална скала. Ако е сънлив и мързелив – 2 точки. Ако сте весели и добри – 8. Така например можете да разберете, че час след изпиване на чаша кафе енергията спада, а 10-минутната разходка с бързи темпове, напротив, ободрява.

Така че, ако таблицата и дневникът разкриха липса на енергия, няма нужда да се отчайвате. По-добре е веднага да започнете да мислите за план за попълване на енергия. Определяме на какво ниво е възникнал течът и, ако е възможно, го затваряме. Най-добрият начин за справяне с липсата на енергия е превенцията. Лесно планиране на ваканцията, едно ярко събитие седмично ще ви помогне да се отпуснете и да изпълните живота си с нови емоции.

 

Следните практики също ще помогнат:

  • Ежедневни разходки на чист въздух, упражнения или поздрави към слънцето (поддържане и възстановяване на физическата енергия);
  • Емоционално изчистване – да изразите емоциите си по подходящ начин. Например, бийте възглавница или викайте на града (емоционална енергия);
  • Четене на полезни книги, изучаване на чужди езици (интелектуална енергия);
  • Медитация или йога. Можете да започнете с 1 минута на ден (духовна енергия).

И разбира се, трябва да сте честни със себе си. И от време на време поглезвайте своето „вътрешно дете“ с нещо приятно.

 

За авторите

Татяна Митрова и Ярослав Глазунов – Автори на новата книга „8 стъпки и половина”. Ярослав е експерт по ефективността на SEO и автор на бестселъра Анти-Титаник: Ръководство за SEO. Как да спечелим там, където другите се давят. Татяна е директор на Енергиен център в Московското училище по мениджмънт Сколково.

 

Оставете коментар