Съдържание
Какво е „ядрото“ и защо треньорите настояват да го обучават?
фитнес
Добрата „основна“ работа увеличава спортните постижения, помага за предотвратяване на травми на кръста, долните части на тялото, включително раменете, подобрява физическия вид и засилва проприоцепцията
Какво си представяме, когато треньорът обяснява, че трябва да „поддържаме ядрото активирано”, когато изпълняваме определено упражнение? Образът, който обикновено се чертае в съзнанието, е този на класическата „таблетка“, тоест обичайното нещо е да се мисли за правоъгълния корем. Но „ядрото“ обхваща много по -широка област на тялото, както е обяснено от Хосе Мигел дел Кастило, автор на ръководството „Текущо основно обучение“ и бакалавър по физическа активност и спорт. В допълнение към предната коремна област (прям корем, коси и напречен корем), „ядрото“ включва задната част, в която глутеус максимус- квадратен лумбален и други малки стабилизиращи мускули. Но също така има разширения в горната зона като диафрагма и лопаточната област на раменни остриета а в долната, с тазово дъно. Освен това, ако говорим за спортни постижения, ще трябва да включим и раменния пояс (лопатките) и тазовия пояс. „Това означава, че самата основна концепция обхваща повече от 29 двойки мускули, в допълнение към костни лостове и стави, прикрепени нерви, връзки и сухожилия“, обяснява Дел Кастило.
За какво е „ядрото“
За да обясним основна функционалност Експертът първо се връща към онези години, в които класическото обучение на коремната област се основаваше на извършване на „хрускане“, огъване и свиване на коремната област, което може да се трансформира в частични рамене, като се повдигне само областта на лопатките или общо, повдигайки багажника напълно, за да докоснете коленете с лактите. Но с течение на времето различните училища по спортна биомеханика разкриха чрез своите изследвания и последващи научни изследвания, че основната функция на „ядрото“ не е да генерира движение, а да го предотврати И това беше радикална промяна в класическия начин на обучение на „ядрото“.
Следователно ключът към „ядрото“ е образът на „твърд функционален блок“, който позволява прехвърлят сили от долната част на тялото към горната част на тялото и обратно. «Тази зона на сливане на сили позволява пътека отгоре надолу или отдолу нагоре, например служи за удряне силно или с енергия с тенис ракета ... Ако имате твърд функционален блок, функционалното прехвърляне на силите той е много по -ефективен. Спортните ви резултати се увеличават, защото бягате повече, скачате по -високо и хвърляте по -нататък “, твърди Дел Кастило.
Следователно, една от функциите на «ядрото» е повишаване на спортните постижения. И за това има научни доказателства. Но все още има още изследвания върху „ядрото“, които потвърждават друга негова функция: за предотвратяване и избягване на наранявания и патологии в лумбалната област. И когато говорим за този вид нараняване Имаме предвид не само тези, които могат да възникнат по време на спортни практики, но тези, които всеки може да страда в ежедневието си. „Един градинар се нуждае от толкова или повече основна работа, за да предотврати лумбалните си наранявания, отколкото елитен спортист“, разкрива експертът.
Всъщност в днешното общество, в което не спираме да гледаме мобилните си телефони и също водим до преобладаващо заседнал живот, се наблюдават случаи на неспецифична болка в кръста, което е едно от които не знаем неговия произход и за което доказателствата обикновено не се появяват в радиологично изображение (често ненужно и което алармира излишно), което се опитва да определи откъде идва тази болка.
Естетика и информираност за тялото
Освен че подобрява спортните постижения и помага за предотвратяване на наранявания, основната работа позволява подобряване на външния вид тъй като допринася за намаляване на коремния обхват.
Той също така помага за укрепване на тазовото дъно и подобряване на проприоцепцията (способността на нашия мозък да знае точното положение на всички части на тялото ни по всяко време).
Друг от приносите на „основната“ работа, която се извършва в момента, е, според Дел Кастило, че тя е довела до подобряване на два принципа на основното обучение, като например разнообразие и шега. „Сега работим върху кинетични вериги, които позволяват на различни мускули да се аглутинират чрез последователност от движения, като например двигателен модел на дървосекача; докато преди това е работил по аналитичен и изолиран начин “, разкрива той.
Колко често да работите „ядрото“
За Хосе Мигел дел Кастило основното обучение трябва да бъде основна превантивна работа (с две конкретни сесии седмично) за всички, а не само за спортистите. Той обаче признава, че при планирането на тренировки това ще зависи от времето, което всеки човек може да отдели за физическа активност, защото ако е предписан твърде голям седмичен обем тренировки, съществува риск да не се създаде привързаност или дори изоставяне.
Също така ще зависи от това дали този човек възприема някакъв вид сигнал, който показва, че трябва да работи с конкретната област, тъй като в случаите, когато тазовата област не е добре контролирана, лумбалната област се завърта много или проявява прекомерно извиване на кръста, това е, когато не можете да правите разлика между движения в гръбначния стълб или в бедрата (наречена лумбопелична дисоциация). „Идеалното е да се работи„ ядрото “с упражненията, които аз наричам„ 2 × 1 “, тоест с упражнения, които позволяват да се изпълняват две различни задачи едновременно“, предлага той.