Връщали ли сте се някога вкъщи, за да се уверите, че ютията наистина е изключена? Или прочетете писмото много пъти, преди да решите да го изпратите? Защо постоянното безпокойство ни кара болезнено да си представяме най-лошия сценарий и как да възстановим доверието в най-важния човек в живота си – себе си, твърдят нашите експерти.
Спомняте ли си филма „Не става по-добре“ и героя на Джак Никълсън, който маниакално се страхува да не се зарази и затова постоянно си мие ръцете с гореща вода, избягва да бъде докосван от непознати и се храни изключително с прибори за еднократна употреба? „Така се проявява обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР)“, обяснява психологът Марина Миаус. – Натрапчивите мисли или образите на най-лошото, което може да ни се случи, са натрапчиви идеи, а повтарящите се действия, които, както в случая с филмов герой, нямат никакво значение, са принуда. Колкото и да иска човек да се отърве от тях, той не успява, защото само по този начин облекчава постоянното безпокойство, което отдавна се е превърнало на фона на живота му.
Успокояваме се не защото сме убедени, че условната кафеварка е изключена – а защото, прибирайки се вкъщи, отново извършихме рутинния ритуал на психологическо разтоварване. Защо избираме толкова странен начин да се успокоим?
В безкрайни натрапчиви фантазии те разиграват всички онези болезнени чувства и емоции, които не знаят как да покажат по друг начин.
„Въпреки че все още няма недвусмислена доказателствена база за произхода на това разстройство, психоаналитичната теория ни препраща към детството на човек, когато майка му го е хвалела само когато е бил послушно и удобно бебе“, обяснява психологът. „Междувременно децата имат естествени импулси на гняв, омраза и агресия. Ако майката само се кара за тях, не помага да осъзнаят чувствата си и да се справят с тях, бебето се научава да ги изтласква. В зряла възраст човек крие своите забранени, както му се струва, фантазии и желания в обсебване или принуда, опитва се да бъде добър за всички, за да не бъде отхвърлен.
„В живота аз в никакъв случай не съм агресивен човек, но ме измъчваха същите странни мисли“, спомня си Олег. – На работа изглеждаше, че сега ще крещя на колега, в магазина, разговаряйки с продавача, изведнъж си представих как започвам да го бия. Въпреки че всъщност не съм наранил никого, се чувствах неудобно да общувам с хората.
„Такива хора имат замръзнала емоционална сфера“, коментира Марина Мяус, „и в безкрайни натрапчиви фантазии губят всички онези болезнени чувства и емоции, които не могат да изразят по друг начин“.
Подводни камъни на ОКР
Най-типичните страхове на хората с ОКР са свързани с възможността за инфекция, загуба на здраве и неизбежна смърт. Човек постоянно се тревожи за себе си или за близките си, обича магията на числата и вярва в поличби. „Почти всички предмети около мен в даден момент може да ми се сторят опасни“, признава Арина. „Често започвам да броя витрини в къщи на непозната улица и си казвам, че ако се появи нечетно число преди края на пътя, всичко ще бъде наред. Когато числото е четно, това ме плаши толкова много, че мога да се върна и да започна да броя отново.
„Постоянно се страхувам, че мога да наводня съседите си или да запаля пожар в къщата, от който хората ще загинат по моя вина, затова често се връщам да проверя крана и горелките“, казва Анна. „На човек му се струва, че ще бъде разочарован от номера, тръби или електрически уреди, но всъщност е страх, че трудно сдържаните чувства ще изпръснат и ще се проявят, често такива, които е трудно да признаем пред себе си, “, казва Марина Мяус.
Съвсем здравословните стремежи могат да се окажат само прикритие и опит под прикритието на енергична дейност да се измъкнат от тревожността.
Наред със странните за околната среда ритуали, които хората често се опитват да не афишират, има много прикрити и на пръв поглед социално приемливи обсесии.
„Например едно момиче иска да се омъжи и говори много за сайтове за запознанства и срещи. Мъжът се стреми да отвори бизнес и постоянно ходи на обучения. Тези доста здрави, на пръв поглед, стремежи в някои случаи могат да се окажат само прикритие и опит да се измъкнем от тревожността под прикритието на енергична дейност – сигурна е Марина Мяус. – Можете да го проверите само по резултата. Ако пет години по-късно едно момиче все още говори за брак, но не е готово да изгражда отношения с никого и мъж, написал един бизнес план, откаже да го приложи и бързо преминава към следващата идея, тогава с висока степен на вероятност зад това стоят само болезнени проблеми. обсесии."
Как да се отървете от обсесиите?
„Важно е да се даде възможност на човек да види ирационалността на страховете си“, казва когнитивният терапевт Олга Садовская. „Научете го да се среща с тях лице в лице, да търпи, а не да избягва. Техниката на излагане помага много в това, тоест потапяне в страх, когато се опитваме да увеличим максимално състоянието на тревожност, докато човекът се въздържа от обичайните си действия. Достигайки връх, тревожността постепенно отшумява.
„Когато терапевтът ми предложи това упражнение, си помислих, че ще се влоши само за мен“, спомня си Алис. „Въпреки това, за пореден път мислейки, че не съм заключил вратата и че трябва да се върна, се сдържах и не го направих. Беше почти непоносимо: любимата ми котка остана вкъщи, струваше ми се, че някой ще проникне в апартамента и ще й навреди. Тези мисли буквално ме накараха да потръпна. Но колкото по-ярко и по-подробно си представях всичко, което може да се случи, толкова странно ми ставаше по-лесно. Постепенно негативните мисли се разтвориха.”
Не се опитвайте да сте прави през цялото време, позволете си това, което може да е било забранено в детството – да бъдете различни.
Хората с ОКР, като правило, живеят в много строга рамка, един вид емоционална кутия. Затова е важно да започнете, като слушате себе си. „Ако се характеризирате със симптомите на това разстройство, анализирайте колко сте склонни да се въздържате, когато общувате с хора или оценявате събития“, предлага Олга Садовская. Опитайте се да бъдете по-искрени със себе си и обкръжението си. За да направите това, е полезно да водите дневник на чувствата, всеки ден да описвате епизоди на комуникация в него и да сравнявате истинските си чувства с думи и действия в действителност.
Не се опитвайте да сте прави през цялото време, позволете си това, което може да е било забранено в детството – да бъдете различни.