Какви мускулни групи се развиват при пързаляне с ролери и как да карате правилно?

Днес ролерният спорт е достъпен за всички. В много паркове можете да наемете оборудване и да овладеете тази вълнуваща дейност. И можете да закупите добри видеоклипове относително евтино. Има дори специални лагери за ролкови кънки, където сертифицирани специалисти на IISA - Международна асоциация по ролкови кънки преподават основите и триковете.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS е най-популярната туристическа агенция в света, която организира обиколки с ролкови кънки. Първоначално той е базиран само в САЩ, но с течение на времето разширява дейността си в много европейски страни. Сега феновете на ролковите кънки могат да закупят „обиколка на колела“ с посещение в Амстердам, Берлин и Париж.

Какви мускули се тренират по време на ролкови кънки?

На първо място, трябва да се отбележи, че по време на това упражнение сърдечният мускул работи активно, увеличавайки издръжливостта на цялото тяло и кардио съпротивлението. 1 час ролкови кънки ви позволява да използвате до 300 до 400 ккал, което е отлична тренировка за изгаряне на мазнини. Мускулите на краката (прасци, квадрицепс, задната част на бедрото, седалищните мускули), коремните мускули (прави, наклонени), мускулите на ръцете (делтовидни), гръбните мускули (повърхностни) са перфектно разработени.

Как се натоварват мускулите на краката?

Каретата работят много добре по време на ролкови кънки. Това е особено забележимо при навеждането напред, усещането за парене в областта на този мускул се усеща добре. Но другите мускули са постоянно в състояние на напрежение. В изправено положение ефектът върху мускулите на краката ще бъде по-голям, но няма да се получи през цялото време. Чрез промяна на наклона на тялото, отпадане и изравняване в изправено положение, натоварването се концентрира върху седалищните мускули.

Основните мускули са напрегнати през цялото време.

Ядрените мускули са комплекс от мускули, които отговарят за стабилизирането на таза, бедрата и гръбначния стълб. По-забавно и по-активно обучение за мускулите на пресата не може да си представим. Ролковото пързаляне включва необходимостта от контрол на баланса. Благодарение на това ректусът и наклонените мускули на пресата са постоянно напрегнати. Косите мускули се използват по време на люлеещото движение.

Как работят делтоидните мускули?

Както бе споменато по-горе, ролковите кънки включват постоянно наблюдение на баланса, така че ръцете са ангажирани предимно в този процес. В допълнение към баланса, ръцете се използват през есента. С тяхна помощ се задава темпото. Разбира се, няма да работи за увеличаване на мускулния обем по време на ролери, но е осигурен добър мускулен тонус.

Повърхностните мускули на гърба получават не по-малко стрес

Можете да тренирате добре дълбоките мускули на гърба във фитнеса, а докато карате кънки, повърхностните мускули работят добре. Ръцете задават темпото, включително цялото тяло и обратно в работата.

Как да карате ролери, за да не се контузите?

Ролковите кънки са травматичен спорт, така че е важно да се погрижите за правилното оборудване.

Оборудването може да спаси живота

Подходящото оборудване ще ви предпази от сериозни наранявания и понякога може да бъде животоспасяващо. Наличието на защитни елементи ви позволява да научите нови трикове с минимален риск. Основният комплект защитно оборудване за ролкови кънки се състои от следните компоненти:

• наколенници;
• лакътни подложки;
• защита на китката;
• каска.

Трябва да можеш да паднеш

За начинаещи да овладеят ролките, препоръчително е първо да се научите как да падате. Незнанието как правилно да кацнете може да увеличи риска от нараняване. Винаги трябва да падате само напред, като използвате защитни елементи: наколенки и лакти, за последно спиране трябва да използвате защитата на китката. Процесът на падане трябва да бъде възможно най-плъзгащ се. В екстремни случаи можете да паднете на ваша страна.

Основни правила на ролковите кънки

След като се научихте как да падате правилно, можете да овладеете самия процес на каране. За да направите това, трябва да се запознаете с някои от правилата:

• Колелата трябва да са здраво завързани.
• По време на движението лактите и коленете трябва да са леко свити, тялото наклонено напред.
• Ако все още не сте опитен скейтър, не карайте по пътното платно, по мокри асфалтови участъци.
• Винаги следете скоростта си.
• Избягвайте места с пясък и мръсотия.
• Започнете да овладявате къси разстояния (2-4 метра).
• Наблюдавайте пътя, пазете се от малки деца.