Съдържание
Кое момиче не иска да изглежда добре? Рано или късно една жена мисли как да коригира фигурата си. Повечето използват диети, но правилният начин да го направите е чрез спорт и правилно хранене. Помислете как един велосипед може да повлияе на фигурата ви.
Логиката на жените е проста: „Колкото по-бързо, толкова по-добре.“ Но няма бързи резултати без усилия. В света има много различни спортове, които ви позволяват да поддържате фигурата си в добра форма. Изтощителните упражнения във фитнеса, фитнес аеробиката обаче изтощават тялото и само първоначално предизвикват чувство на еуфория.
Колоезденето е избор за тези, които искат да губят полезно време и да имат красива фигура. Дългите каране на колело имат цялостен ефект върху цялото тяло. Но основното натоварване отива на бедрата и задните части. След като изминете 5-7 км, ще го почувствате. Моторът позволява не само да се отървете от излишните килограми, но и да предотвратите появата на „портокалова кора“ в бедрата. Освен това белите дробове започват да работят много продуктивно, които са наситени с кислород.
Какви са ползите от колоезденето за женска фигура?
Нека разгледаме по-отблизо как карането на колело влияе върху женската фигура.
- Тренира се общата издръжливост на тялото. С течение на времето всяка друга физическа активност е много по-лесна за тялото. Много фитнес инструктори твърдят, че колоезденето е най-доброто аеробно упражнение за жените.
- Моторът е убиец на мазнини. По време на езда глутеалните мускули участват местно в работата, която е центърът на концентрация на мастното депо при много жени. Моторът е по-подходящ за по-слабия пол по отношение на оформянето на тялото (широки бедра, къси крака).
- Колоезденето е добра аеробна тренировка. Докато карате велосипед, можете да използвате 350-500 ккал на час. Ако се изкачите нагоре, можете да получите отлична кардио тренировка и консумацията на калории ще се увеличи с 1,5-2 пъти, в зависимост от степента на наклон. Изчислението е следното: при максимално натоварване и продължителност на тренировка от 2 часа можете да изгорите до 1000 kcal, което е равно на 100 грама подкожна мазнина.
- Намаляване на целулита. Много жени отбелязват, че по време на колоездене появата на целулит на етапи 1-2 с редовни упражнения напълно изчезва. Моторът ви позволява да се отървете от капилярната мрежа на повърхността на кожата.
- Ускоряване на метаболизма. С редовни упражнения метаболизмът ви се подобрява и това е първата стъпка към отслабването и поддържането на стройна фигура. С възрастта метаболизмът се забавя, така че трябва да се стимулира с всички средства. Бързият метаболизъм е ускорен процес на отслабване.
Как да карам колело, за да отслабна?
За да може моторът да донесе максимална полза за фигурата, трябва да изберете модел с рамка на 10 см под талията. В този случай разпределението на товара върху тялото ще бъде еднакво.
Колелата не трябва да са твърде големи, в противен случай натоварването ще бъде минимално и ефективността на обучението ще намалее. Ето защо е по-добре да изберете тесни колела с метална джанта. Велосипедите в каталога на Aport могат лесно да бъдат избрани по диаметър на колелото и други параметри.
Оптималната скорост на пътуване за отслабване е 15-20 км / ч. При тази честота пулсът ви трябва да бъде 120-150 удара в минута. В средата на тренировка можете да спрете и да проверите пулса си. Важно е той да не надхвърля 150 удара в минута. Ако това се случи, текущото натоварване все още не е за вас.
Препоръчително е да карате колело вечер, когато топлината отшуми и можете спокойно да правите това, което обичате. Колоезденето при високи температури ще ви умори по-бързо и пак ще пропуснете целта. Упражнявайки се сутрин, можете да преуморявате и да се чувствате мудни през целия ден. Затова най-доброто време за колоездене е вечер (след 19:00).
Ускорението (колоездене) ще подобри ефективността. Можете да карате основната част от тренировката си с удобна за вас скорост. Но в крайна сметка трябва да дадете на тялото двойно натоварване, увеличавайки скоростта до максимум. На границата на възможностите трябва да отидете в рамките на 1-2 минути. Такова натоварване включва почти всички мускули. Принципът на натоварване е следният: въртете педала на максимална скорост за 30 секунди, след това се върнете на удобна скорост и карайте 2 минути. Повтаряме тези 2 стъпки 3-5 пъти. Това интервално обучение ви позволява да използвате максимално енергията, която се консумира главно от мастните депа.
Неравен терен ви позволява да увеличите натоварването. Ездата по равна писта без препятствия е стандартна тренировка, а неравностите и препятствията изискват повече усилия. За напреднали потребители можете да преминете към следващия етап - планински велосипед. В този случай натоварването ще бъде още по-голямо. Изгаря около 600-700 ккал на час. Планинското колоездене се развива с огромни темпове сред мъжете и жените.
Колко време трябва да карате, за да поддържате фигурата си в добра форма?
Колоезденето е по-малко енергийно интензивен спорт от джогинга или аеробиката, така че можете да карате дълго време. Оптималното време е 1-2 часа на ден. Мускулите се натоварват равномерно, ставайки по-издръжливи. Колоезденето е на разположение всеки ден. Струва си да започнете от 15-30 минути, като добавяте още 10-20 минути всеки ден. Ако на следващия ден след ски мускулите и ставите са много болезнени, трябва да спрете тренировката за известно време и да позволите на мускулите да се възстановят.
Избирайки колело, тялото ви ще бъде в добра форма, но подлежи на редовни тренировки.