Започнете програма за домашни упражнения Джилиън Майкълс „Слаба фигура 30 дни (30-дневно раздробяване)“. Този комплекс е най-оптималното натоварване и ефективност за начинаещи. След месеци тренировки неизбежно възниква въпросът какво да се прави след „Тънка фигура 30 дни“ с Джилиън Майкълс?
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем
- Топ 50-те най-добри упражнения за плосък корем
- Топ 20 видеоклипа за кардио тренировки за отслабване от Popsugar
- Топ 20 най-добри дамски маратонки за безопасно бягане
- Всичко за push-UPS: функции + опции pushupps
- Топ 20 упражнения за тонизиране на мускулите и тонизираното тяло
- Топ 20 упражнения за подобряване на стойката (снимки)
- Топ 30 упражнения за външна част на бедрото
Коя програма да изберете след „Тънката фигура 30 дни“?
Обмислете няколко възможни опции, в зависимост от чувствата ви след като сте завършили програмата.
1. Класове по „Стройна фигура“ ви бяха дадени много трудно и все още не сте готови да преминете към по-напреднало обучение. Предпочитана опция - продължете със същата сложност на програмата.
Джилиан Майкълс подготви програма, подобна по структура и сложност с 30-дневния парцал. Ако искате да си дадете малко повече време да се адаптирате към товара, опитайте Ripped in 30. Комплексът се състои от 4 нива, за по една седмица. Заниманията отново са в режим на: 3 минути силова тренировка, 2 минути кардио и 1 минута преса. Продължавате да подобрявате тялото си, без да увреждате тялото от излишно натоварване.
2. След месеци тренировки с Джилиън Майкълс се чувствате по-силни и по-уверени, така че искате да продължите да напредвате в тренировките. Какво да правя след „Тънката фигура 30 дни“ в този случай?
Ако искате да продължите да подобрявате формата му и сте готови за постепенно усложняване на упражненията, ние ще се съсредоточим върху „Революция на тялото (Революция на тялото)“. Това е тримесечен комплекс, състоящ се от аеробни и силови тренировки. На всеки две седмици се предлага по-предизвикателна тренировка, така че непрекъснато ще напредвате в класната стая.
3. Бихте ли искали да продължите с програмата, която усъвършенства отделни проблемни области (например корем или бедра). Нуждаете се от обучение с фокус върху определена част от тялото.
Ако проблемната ви област - ханш, препоръчваме ви да гледате най-новите „Killer rolls“, които ще подобрят долната част на тялото ви. За стомаха има подобен набор от „Убиване на пресата“. В идеалния случай обаче, да добавите към такова обучение аеробни упражнения, например 2 пъти седмично. За да изберете подходяща програма, погледнете кардио тренировка с Джилиан Майкълс.
4. Чувствате, че не искате натоварването, предложено в „Тънка фигура“. И сега търсите програма, в която можете да направите всичко възможно, за да се постараете.
За тези, които усещат потенциала за по-напреднали тренировки, вижте „ускорете метаболизма си“ и „Няма проблемни области“. В първата предложена аеробна натовареност, втората мощност, така че те могат да се редуват помежду си за най-добро представяне.
5. Не обичате тренировки с Джилиън Майкълс и избирате видеоклипа от останалите треньори.
Препоръчваме ви да прегледате внимателно рубриката с останалите треньори. Пълният списък е даден в дясната част на сайта. Вижте и свързани програми:
- с Джанет Дженкинс
- с Шон Т.
- с Шален Джонсън
ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция