Комплексът от програми „Метаморфоза“ от Трейси Андерсън ще ви помогне да отслабнете и да спечелите стройно тяло, независимо от генетиката си. Трейси предлага уникална тренировка за трансформиране на вашата фигура.
Описание на програмата Трейси Андерсън „Метаморфозата“ за Omnicentric
Ефективността на Metamorphosis с Трейси Андерсън е, че програмите са създадени въз основа на вашите генетични данни. Всички знаем, че всеки от нас има фигура от определен тип, което е непроменено през целия живот. И това означава, че подходът към обучението трябва да бъде избран в съответствие с характеристиките на нашата фигура.
Трейси е разработила индивидуално обучение за четири вида фигури. Те се наричат: хипцентричен, Omniцентричен, gluteцентричен, абсцесивен. На снимката можете да видите основните разлики между генетичните типове:
Omnicentric е видът форма, при която напълнявате равномерно по цялото тяло. Т.е., ръцете, корема, бедрата едновременно мазнини. Съответно, ако нямате изразени проблемни зони, тогава трябва да се включите в комплекс Omnicentric. Тренировка Трейси предположи, че намаляването на обема, а не създаването на релефно тяло. Нейната програма ще се хареса на тези, които искат да бъдат миниатюрен и ясен, без забележими мускули на ръцете и краката.
„Метаморфоза“ Трейси Андерсън за типа фигура абцентрична и глутецентрична
Програмата Tracy Anderson Metamorphosis (Omnicentric) се състои от четири етапа, по 90 дни всеки. Трябва да тренирате всеки ден с един почивен ден в седмицата. Ежедневните сесии се състоят от две 30-минутни тренировки: аеробни и силови. Силовите тренировки се променят след десет дни изпълнение. Аеробиката също се актуализира само когато смените фазата, т.е. веднъж на три месеца. За класове ще ви трябват един чифт гири (1-1. 5 кг) и мат.
Ако сте склонни към наддаване на тегло, тогава първо направете силата, а след това кардио тренировка. Ако имате слабо тяло по природа и искате да го подобрите, в този случай редът на тренировка е обърнат: първо кардио, а след това сила. Трябва да се занимавате всеки ден в продължение на един час, но ако нямате време да се притеснявате за фитнес толкова много време, тогава редувайте половинчасова тренировка. Въпреки това, ефективността на метаморфозата в този случай е намалена.
Прочетете повече плюсовете и минусите на програмата бяха разгледани в статията за Metamorphosis (Hipcentric). Тук остава само да забележим, че начинът на обучение на Трейси Андерсън не се харесва на всеки: това е малък коментар на урока, не е приветстващ и дори не винаги съобщава за промяна в упражнението, така че трябва внимателно да наблюдавате. Въпреки това, резултатите след тренировките й са наистина впечатляващи: ще отслабнете, ще направите тялото си изрязано и стройно, с ще изглеждате малко и изящно.
Вижте също: Тренировка Трейси Андерсън - откъде да започна?