Банани, фъстъци, бадеми, боб, сусам, кафяв ориз
Пигментът е отговорен за това колко бързо тенът се „залепва“ по кожата ни. меланин... Способността да произвежда меланин е в гените, така че тъмнокожите хора почерняват по-добре от белите. Но е възможно леко да се „подобри“ генетиката. Меланинът се синтезира в тялото от двамааминокиселини - тирозин намлява триптофан, банан и фъстъци съдържат и двете вещества. Шампиони по тирозин са бадемите и бобът. Най -добрият източник на триптофан е кафявият ориз. А сусамът съдържа максимум ензими, които позволяват превръщането на аминокиселините в меланин.
Моркови, праскови, кайсии, дини
Храни богати бета-каротин... Противно на общоприетото схващане, този пигмент има малък ефект върху ефективност на излагане на слънчева светлина и изобщо не потъмнява загара. Не яжте настърган морков за закуска, обяд и вечеря - отложен върху кожата, бета-каротинът може да му придаде нездравословен жълтеникав оттенък. Но за сметка антиоксиданти продуктите, съдържащи бета-картотин, перфектно предпазват кожата от изгаряния и служат като своеобразен щит за нея. Ако започнете да ги използвате активно поне седмица преди ваканция, ефектът ще бъде по -видим. Една чаша сок от моркови на ден или няколко кайсии са достатъчни.
Пъстърва, скумрия, сьомга, херинга и други мазни риби
Колкото и да обичаме тъмно шоколадовия тен, не забравяйте това ултравиолетов Е шок за кожата. Достига дори до най-дълбоките слоеве от него и разрушава колаген основата на клетките. Затова не пренебрегвайте мазната риба - основният източник на полиненаситени мастни киселини. Омега 3... Тези вещества успешно защитават липидния слой на кожата, задържат влагата и помагат избягвайте бръчките.
Цитрусови плодове, зелен лук, спанак, младо зеле
По съдържание витамин С, от които отчаяно се нуждаем не само през зимния студен сезон, но и през лятото. Установено е, че при интензивно излагане на слънчева светлина тялото ни три пъти по-бързо консумира витамин С и е по-малко устойчив на инфекции и възпаления. Но по това време не се препоръчва прием на аскорбинова киселина на таблетки - в прекомерни дози витамин С не позволява на тен да се закрепи върху кожата и дори може да причини алергия на слънце. Достатъчен е един цитрус на ден или салата от прясно зеле и зелен лук.
Домати, червен пипер
Основното им предимство е ликопентова не само ускорява производството меланин, но също така удвоява естествената защита на кожата срещу изгаряния и свободни радикали, предотвратявайки прекомерното суха кожа и пигментни токчета. Ако обаче продължите да се опирате на храни, богати на ликопен след ваканция, тогава бронзов оттенък върху кожата ще напомня няколко седмици по-дълго.