Не можете да анализирате чувството на глад само по това какво и кога ядете. В нашето тяло има много процеси и състояния, които засягат апетита по един или друг начин: малък скок в хормоните - и вие вече гледате на диетата си по съвсем различен начин. Съществуват редица прости причини, поради премахването им да окажете значително влияние върху глада си.
Искаш ли да пиеш
Много често, вместо да ядете нещо, е достатъчно да изпиете чаша вода. В мозъка ни сигналите, които показват глад и жажда, са объркани, затова първо се изпробвайте с животворна влага и ако това не помогне, закусете. Освен това неконтролирано количество храна вече няма да се побере в стомаха, пълен с вода, което означава, че най-вероятно няма да преядете.
Спи ли ти се
За съжаление липсата на сън ще се отрази на глада ви и ако нямате възможност да се наспите достатъчно, тогава практически няма начин да контролирате напълно апетита си. Умореното тяло се опитва да оцелее поне чрез увеличаване на енергията, която черпи от храната - оттук и страстта към леките въглехидрати. Премахнете причините за безсънието и удължете съня си за предписаните 7 - 8 часа на ден.
Ядете много бързи въглехидрати
Друга коварна особеност на сладките е, че те рядко са сами. Ако това са малки бонбони, тогава zhmenka, ако един франзела, а след това се изтегля втория след него. Ако това е едно парче торта, то по някаква причина е много голямо. Ако тялото ви се нуждае от подхранване, тогава мозъкът с нетърпение ще ви принуди да ядете колкото се може повече. Изходът е да задоволите глада с фибри, протеини, здравословни закуски. И накрая започнете да се храните правилно!
Прекалено сте нервни
Ако стресът ви е постоянен, ако през цялото време сте напрегнати, опънати като струна, тогава хормоналната ви система прилича на буря от безкрайни сигнали за глад и преяждане. Стресът е изпълнен не само с наддаване на тегло, но също така води до дълбока депресия и постоянни неврози, така че трябва да идентифицирате причините и да се отървете от тях. Спортът може да помогне за облекчаване на лекия стрес.
Злоупотребявате с алкохол
Алкохолът, не е тайна, повишава апетита. Чаша на вечеря всъщност е необходима, за да се запали и само вторично за настроение и релакс. А където е чашата, там е втората, където е предястието, там е основното ястие. Алкохолните напитки дехидратират и като бонус е свързано въображаемо чувство на глад, което всъщност е жажда. Така че, ако мислите да отслабнете, кажете сбогом на алкохола.
Не ядете достатъчно протеини
Протеинът, първо, засища повече, и второ, отнема повече сила и енергия, за да го усвои и усвои, което означава, че се изразходват повече калории. Вижте как работят протеиновите диети. Не е нужно да ги грабвате, без първо да проучите минусите на такава диета, но определено трябва да увеличите количеството протеини в диетата си. И пригответе някои протеинови закуски в случай на бързо хранене.
Ядете малко мазнини
Голяма грешка отслабването е пълният отказ от консумация на мазнини. Но е известно, че ненаситените мазнини са много полезни и в комбинация с протеини значително намаляват апетита. Разбира се, трябва да спазвате мярката и да дадете предпочитание на продукти, които съдържат здравословни мазнини омега-3 и омега-6.
Ядеш хаотично
Ако не се придържате към графика, имате дълги интервали от време между основните хранения, изпитвате постоянен глад, който трябва да изтърпите, а след това глобално чувство на ситост и преяждане, което също понасяте. Организмът свиква с времето и самото те тласка да изпълниш „нормата“. Промяна: три основни техники, както искате, закуски - по желание и възможности.
Ядеш твърде бързо
Помните ли правилото за дъвчене на храна 33 пъти? Вероятно не би трябвало да е толкова внимателно все едно - луксът да позволяваме това при нашия ритъм на живот. Но определено бавното усвояване на храната елиминира преяждането. След 20 минути ще дойде сигнал, че стомахът е пълен и сте изяли само половин порция. Даваме го на враг или приятел - който има нужда от него в момента.
Взимате ли лекарства
Със сигурност все още мислите, че хормоните се подобряват. Да, хормоните пречат на собствената система на тялото ви и я извеждат от действие - често за добро, защото не напразно лекарят е предписал лекарството. Но това, уви, означава, че апетитът нараства. Той може и трябва да се регулира, като се използват всички методи, описани по-горе. Наддаването на тегло ще бъде, но незначително. И здравето ще се подобрява, което, разбира се, е по-важно в момента.