Има много начини за укрепване на имунната система. Има сложни и нетрадиционни, има ефектни и скъпи, има модни и съмнителни. И има прости, достъпни и доказани. Например закаляването е задължителна част от здравната програма на населението през съветската епоха. Ако на това място сте били разочаровани, без да чакате магическо откритие, ако абсолютно искате да сте здрави само под топло одеяло, а не по никакъв начин под контрастен душ, тогава прочетете до края и разсейте съмненията си.
Зимата е най-подходящият период за закаляване, тъй като по това време на годината организмът е мобилизиран и по-лесно понася въздействието на ниските температури. Но не трябва да следвате буквално поговорката „От огъня до тигана“. Препоръчително е привикването към студа да започне постепенно, без рискове и стрес.
Първи стъпки
Да, точно стъпки, боси в къщи. Отначало са достатъчни 10 минути, след седмица можете да увеличите времето и постепенно да го доведете до 1 час. Сега можете да преминете към хладните вани за крака. Потопете краката си в легена само за няколко секунди, понижавайте температурата на водата с 1 градус всеки ден. Можете да използвате и два легена – със студена и топла вода, създавайки контраст. Успешно премина този етап – напред към заснежените пътеки. Но това си струва да се спомене отделно.
Сняг и лед
За закаляване снегът е най-подходящото вещество, по-меко и нежно от водата. Можете да бягате боси в снега, да се гмурнете в снежна преспа след баня или да го донесете вкъщи в кофа, да разтриете тялото си със снежни топки и след това с топла суха кърпа. Има само едно „но“. Перфектен, чист и пухкав сняг съществува или в селска къща, или на снимка на вашия работен плот. Градският сняг е примесен с кал, пясък и химически препарати за размразяване. Ето защо е по-добре жителите на мегаполиса да заменят този артикул със следния.
Зачервяване
Вечерта напълнете кофа със студена вода и я оставете да се затопли малко през нощта. Сутрин след обичайния ежедневен душ, полейте с приготвена вода, като постепенно намалявате температурата й. След тази процедура ще се почувствате бодри и заредени с енергия. Метаболитните процеси ще се подобрят, дори можете да загубите няколко килограма. Този ефект се дължи на освобождаването на ендорфини, хормони на радостта, и може да искате да отидете по-далеч - до ледената дупка.
Зимно плуване
Потапянето в ледена дупка се счита за екстремен вид закаляване и не е подходящо за всеки. При такова рязко охлаждане сърцето започва да работи в напрегнат режим, кръвното налягане се повишава, така че зимното плуване е забранено за хора със сърдечни заболявания, заболявания на кръвоносната система и астма.
Преди да влезете в дупката, трябва да загреете тялото, но в никакъв случай с алкохол. Джогинг, клякания за четвърт час ще подготвят тялото за гмуркане. За начинаещи времето, прекарано в дупката, трябва да бъде не повече от 15 секунди. Не потапяйте главата си, за да не увеличите загубата на топлина. След гмуркане трябва да се избършете, да се облечете топло и да пиете горещ чай.
Необходимо е да се направи първото влизане в дупката с придружаващи лица и е по-добре в специално оборудвани места за зимно плуване, където се събират съмишленици, които ще осигурят и ще помогнат. По традиция плуването в ледената дупка се практикува на Богоявление – това е добра отправна точка за започване на зимно плуване. Дори и да не изповядвате православието, масовото кръщене има предимства - оборудвани купели, задължение на спасители и, добре, ... някакво покровителство на висши сили, независимо кой в какво вярва. Има мнения на учени, че на този празник водата придобива особена структура, поради което не се разваля и се смята за свещена.
Така че можете и трябва да започнете да се втвърдявате през зимата. И нека лютият студ не плаши. Само в сухо студено време вирусите на SARS са латентни и причиняват по-малко проблеми, те се активират във влажните дни в края на зимата. Но до този момент ще сме готови.