Огромен плюс на тази диета е използването на храни без нито една забрана. Основното условие е да слушате тялото си и да му давате необходимите продукти.
Името на диетата е „Ако отговаря на вашите макроси“ (IIFYM) и нараства популярността си поради доста демократичния си подход към храненето. Основното в диетата IIFYM са трите най-важни източника на енергия, от които тялото ви се нуждае: протеини, въглехидрати, мазнини (така наречените макронутриенти или макроси).
За да започнете, изчислете нуждите си от калории - за да направите това, запишете какво ядете ежедневно във всяко приложение или онлайн сайт за преброяване на калории. След това преразпределете храната така, че 40 процента да са въглехидрати, 40 процента протеини и 20 процента мазнини. Това съотношение се счита за най-ефективно за мускулен растеж и изгаряне на мазнини.
Трябва да се има предвид, че теглото ще намалее с липса на калории, така че за по-бърз ефект намалете обичайния си прием на калории с 10 процента.
Не е толкова важно да разпределяте макроси през целия ден, основното е да се придържате към съотношението. В същото време можете да изберете любимите си продукти във всяка категория. Например, използвайте месо или риба, морски дарове, растителни протеини, млечни продукти като източник на протеин.
Diet macro разширява диетата ви и не ограничава посещаването на институции и празници, където винаги можете да намерите ястието, от което се нуждаете. Потърсете в менюто съотношението на калориите и теглото на ястието, а на парти определете теглото и съотношението на съставките, така че да можете да вземете предвид всичко изядено у дома.
Отначало претеглянето и непрекъснатото записване на храна ще изглежда обезпокоително и скучно. Но с времето ще научите как да направите приблизително меню без тези манипулации. А резултатът и неограничената диета си струва да опитате малко.