Началото на 2014 е и работя по нов тренировъчен график. През последните седмици всичко върви по план, в добра форма съм, но знам, че няколко пъти в годината начинът ми на живот се нарушава: когато съм под силен стрес, когато графикът ми се промени, когато съм прекалено уморен.
Съставих списък с неща, които според мен увеличават шансовете за отклонение от здравословния начин на живот. Някои са по-важни от други, някои се контролират много по-лесно от други. Стресът е в списъка и знаем, че не винаги е лесно да се справим с него, но има неща, с които се справяме по-лесно, като бъркотията в апартамента. Разбира се, зависи от вас какво ще изберете за тялото и ума, но знам, че ако кухнята или апартаментът ми са мръсни, най-вероятно храната ми не е толкова добра, колкото когато къщата ми е чиста.
Намерих за полезно да запиша всички тези точки, може би те ще ви помогнат, ако се опитвате да намерите баланс между диета, фитнес, здраве и психическо благополучие. Не изрязвам всички лакомства, просто се опитвам да ги поддържам относително здрави. Например, понякога пека бисквитки със здравословни съставки, вместо да купувам бисквитки с високо съдържание на захар и консерванти. Ако съм забравил нещо, пишете за това в коментарите!
Поставете си големи цели! Можете да започнете пътя към здравето по всяко време, но началото на годината ни дава голям тласък, който понякога не е достатъчен.
Ето моя списък, редът няма особено значение:
1 мръсен апартамент:
Опитвам се да поддържам апартамента си подреден, но когато нещата се натрупат в него, диетата ми става малко разхлабена. Мисля, че е така, защото не искам да правя повече бъркотия с приготвянето на храна (или просто няма къде да готвя заради мръсните чинии… опа!), така че или поръчвам храна (може би е доста здравословна, въпреки че понякога е трудно кажете ), или купувайте готови храни, или просто хапвайте закуски вместо нормална храна. Когато апартаментът ми отново е чист, мога да дишам спокойно и да готвя здравословни ястия.
2. Липса на сън:
Ако искам да спя през деня, обикновено искам да ям повече или постоянно да похапвам. Не е лошо, когато не съм вкъщи, но ако съм вкъщи през по-голямата част от деня, ям повече, отколкото трябва. Има няколко проучвания по въпроса.
3. Недостатъчно често хранене:
Ако забравя да ям навреме или съм зает с работа, веднага щом се нахраня, ставам много лаком и мога да ям не много здравословни готови храни или да се напълня, докато готвя. Ако знам, че ще отсъствам за дълго време, се подготвям предварително и вземам със себе си плод или зелено смути.
4. Липса на готова храна в хладилника:
Опитвам се винаги да държа готова храна вкъщи: моркови, ябълки, банани, салати, които съм приготвила предварително, остатъци от обяд или вечеря. Ако няма нищо за ядене вкъщи освен крекери или бисквити, ще ги ям.
5. Стрес/депресия:
Това е много труден момент. Мисля, че много от вас знаят това. Ако съм в депресия, мога да се откажа от диетата си. Стресът може да причини нежелание да напуснете къщата, да отидете на фитнес или да танцувате. Няма магически лек за това, но се опитвам да се насиля да стана и да практикувам. Почти винаги ме кара да се чувствам малко по-добре. Също така се опитвам да говоря повече с тези, които обичам и на които имам доверие, така че да се отърва от стреса или негативизма.
6. и 7. Липса на движение —> лошо хранене; лошо хранене -> липса на движение:
#6 и #7 е порочен кръг. Ако не спортувам няколко дни, диетата ми също може да се провали. Ако не се храня добре или ям твърде много, не ми се спортува. В крайна сметка това води до мисли от рода на „добре, какво можем да направим?“
8. Прекалено стриктна диета:
Не се ограничавам в закуски и закуски напълно. Ако го направих, накрая щях да се пречупя и да започна да се поправям. Опитвам се да запазя любимите си лакомства у дома, като 85% черен шоколад и сушени плодове. Дори понякога купувам бисквитки за вкъщи, но се опитвам да купя това, което е по-здравословно. Позволете си да ядете ограничени количества лакомства и не се чувствайте виновни след това. Не трябва да се лишавате от нищо. Предпочитам да съм щастлив и здрав с лека закуска от време на време, отколкото тъжен, защото никога няма да мога да се насладя на горещ шоколад, бисквити или парче торта. Ако смятате, че ще ядете твърде много, ако купите цял пакет, тогава сгответе сами толкова, колкото ви е необходимо наведнъж, раздайте порция или купете замразена храна, за да получите една порция наведнъж.
9. Липса на почивка или лично време:
Ако чувствам, че имам твърде много работа и нямам време да се отпусна, се чувствам стресиран и не мога да правя нищо, например упражнения, защото напрежението е върху мен. Опитвам се да се справя с това, като отказвам някои срещи и се опитвам да не запълвам графика си напълно, дори с неща, които ми харесват. Давам си малко време, когато не се налага да говоря с никого, да отговарям на телефона или да пиша. Когато имам „моето“ време, здравето и диетата ми са в много по-добра форма.
10. Късна вечерна закуска:
Това е нещо, върху което работя усилено. Мога да ям добре през целия ден, но щом падне нощта и се потопя в компанията на моята котка и филм, си позволявам късни вечерни закуски, може би повече, отколкото имам нужда. Това ми е най-трудно да се справя. Всякакви предложения са добре дошли.