Съдържание
Тренировка у дома: 2 кръгови тренировки за жени
Основна цел: загуба на тегло
Тип: цяло тяло
Ниво на подготовка: начинаещ
Продължителност на програмата: 12 седмици
Продължителност на обучението: 30 60-та
Брой тренировки на седмица: 3
Необходимо оборудване: напречна греда
Публика: жени
Нямате време да отидете на фитнес или не искате да си купите членство? Тези 2 верижни тренировки са точно това, което търсите, за да приведете тялото си във форма!
Предлаганите Circuit Workouts са две прекрасни програми за момичета и жени, които тепърва започват да се занимават с фитнес или просто нямат време или ресурси да отидат във фитнеса и да вдигат тежести.
Ако правите първите си стъпки във фитнеса, бихме препоръчали да започнете с първата програма.
Не бързайте, когато правите упражненията. Това е кръгова тренировка, така че трябва да има минимална почивка при преминаване от упражнение към упражнение, но трябва да вземете предвид способностите и нивото на подготовка.
След като завършите първата обиколка на която и да е програма, починете до една и половина минути, преди да започнете следващата обиколка.
Когато правите предложените програми, вземете един почивен ден между тренировките. В идеалния случай ще правите един от двата комплекса 3-4 пъти седмично.
Използвайте дни за почивка за физическа активност с ниска интензивност, като ходене или джогинг в района.
Ако искате да увеличите още повече изгарянето на калории, можете също да добавите (интервални тренировки с висока интензивност) като спринт в дните на основната верига.
Как да напредвам в кръговите тренировки?
За всяка тренировка се опитайте да добавите едно повторение във всяко упражнение и за трите кръга. Когато успеете да завършите всичките 3 обиколки за 15 повторения, добавете още една обиколка и повторете процеса. Когато успеете да преодолеете 6 кръга от 15 повторения, преминете към 2-ри комплекс и усложнете тренировките по подобен начин.
Вторият комплекс може да се използва за повишаване на нивото на трудност и / или като алтернатива на първия, в зависимост от вашето ниво на обучение. Например, ако сте в процес на овладяване на 2 програми (или сте опитали първата програма и сте разбрали, че е твърде лесно), можете да изучавате първия комплекс един ден, а втория следващия, докато почувствате, че сте може да овладее втория комплекс във всеки от тренировъчните дни.
Веднага след като можете да завършите 6 кръга от 15 повторения във всяко упражнение от втория сет, трябва или да отидете във фитнеса, или да потърсите нови, по-сложни гимнастически тренировъчни програми, които можете да правите у дома.
Кръг 1
Кръг 2
Ако имате въпроси относно предложените програми или ако сте се опитали да обучите и искате да споделите резултатите, моля, пишете в коментари. Ще се радваме да отговорим на всички ваши въпроси и да ви помогнем да направите още една стъпка към постигане на целите си.