Комбинацията от динамични упражнения, разтягане и медитация може да помогне за намаляване на стреса, безпокойството, да повдигне духа ви и да повиши самочувствието ви. Мнозина го практикуват, защото е модерно и знаменитости като Дженифър Анистън и Кейт Хъдсън го правят, но не всеки може да признае, че всъщност търси облекчение от своите симптоми на депресия.
„Йога става все по-популярна на Запад. Хората започнаха да признават, че основната причина за практиката са психичните проблеми. Емпиричните изследвания върху йога показват, че практиката наистина е първокласен подход за подобряване на психичното здраве“, каза д-р Линдзи Хопкинс от Медицинския център по въпросите на ветераните в Сан Франциско.
Проучване на Хопкинс, представено на конференцията на Американската психологическа асоциация, установи, че по-възрастните мъже, които практикуват йога два пъти седмично в продължение на осем седмици, имат по-малко симптоми на депресия.
Университетът Aliant в Сан Франциско също представи проучване, което показва, че жени на възраст от 25 до 45 години, които практикуват бикрам йога два пъти седмично, значително намаляват симптомите си на депресия в сравнение с тези, които само обмислят да започнат практиката.
Лекарите от болницата в Масачузетс след серия от тестове върху 29 практикуващи йога установиха, че Бикрам йога подобрява качеството на живот, повишава оптимизма, умствената функция и физическите способности.
Проучване на д-р Нина Волбер от Центъра за интегративна психиатрия в Холандия установи, че йога може да се използва за лечение на депресия, когато други лечения се провалят. Учените са проследили 12 души, които са имали депресия в продължение на 11 години, като са участвали в двучасов клас по йога веднъж седмично в продължение на девет седмици. Пациентите са имали намалени нива на депресия, тревожност и стрес. След 4 месеца пациентите напълно се отърваха от депресията.
Друго проучване, също ръководено от д-р Фалбър, установи, че 74 студенти, които са преживели депресия, в крайна сметка са избрали йога пред редовните часове за релаксация. Участниците бяха разделени на две групи и правеха 30 минути йога или релаксация, след което бяха помолени да правят същите упражнения у дома в продължение на осем дни, използвайки 15-минутно видео. Веднага след това и двете групи показват намаляване на симптомите, но два месеца по-късно само йога групата успява напълно да преодолее депресията.
„Тези проучвания доказват, че базираните на йога интервенции за психично здраве са подходящи за пациенти с хронична депресия. Понастоящем можем да препоръчаме йога само като допълнителен подход, който е вероятно да бъде ефективен, когато се комбинира със стандартни подходи, предоставени от лицензиран терапевт. Необходими са повече доказателства, за да се покаже, че йога може да е единственото лечение за депресия“, казва д-р Фалбър.
Експертите смятат, че въз основа на емпирични доказателства, йога има голям потенциал някой ден да се превърне в самостоятелно лечение.