йога котешка поза

Много обичам „котката“ и я правя, както много йоги, в динамика. Това е, когато се допълва от друга асана: позата на кравата. Именно в този пакет упражнението става най-ефективно за мускулите на гърба, врата и тялото като цяло.

Котешката поза (Марджариасана) може да се прави както сутрин, така и вечер. При събуждане помага за събуждане, ревитализира ума и тялото. А вечер облекчава умората и нежно омесва целия гръбначен стълб, който със сигурност беше напрегнат и скован. Това упражнение е особено полезно за тези, които имат заседнала работа и заседнал начин на живот.

Името на асаната говори само за себе си. Всички гледахме котката, как се движи плавно и грациозно, колко гъвкав е гръбначният й стълб. В йога с помощта на тази асана също можем да станем като котка. Марджариасана има много приятен ефект върху гръбначния стълб, отново и отново увеличава неговата подвижност, облекчава напрежението, прави ни по-гъвкави. И както знаете, гъвкавостта на тялото е знак за младостта, красотата и здравето на човек.

И в същото време позата котка е лесна за изпълнение! Всеки може да го направи, както начинаещ в йога, така и този, който изпитва болки в гърба. Основното условие: изпълнявайте това упражнение гладко и бавно. При всеки дискомфорт ще трябва да намалите усилието или дори да излезете от позата. Но постепенно слабите мускули на гърба ще укрепнат, ставите ще станат по-подвижни и вече няма да изпитвате дискомфорт, да не говорим за болка. Просто трябва да продължите да правите „котката“.

И още едно важно допълнение в полза на тази асана. Когато го изпълняваме, ние използваме такива части на тялото и мускулите, които практически не използваме в ежедневието. Въпреки цялата си простота, котешката поза е огромна, поради което е включена в почти всеки клас по йога.

Ползите от упражненията

• Укрепва мускулите на врата
• Възстановява гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб
• Подобрява позата
• Облекчава болката и сковаността на мускулите на гърба след дълги периоди на заседнала работа
• Тренира се коремната преса, разкрива се гръдната област
• Облекчава общата умора, има усещане за лекота
• Успокоява и същевременно тонизира нервната система
• Особено се препоръчва за жени по време на бременност и следродилния период

Вреда от упражнения

Няма противопоказания за изпълнение на поза котка (и крава). Тази асана е много проста, достъпна и подходяща за всеки.

Как да направите поза на котка

Въпреки факта, че тази асана няма противопоказания, искаме да ви напомним основните неща. Най-добре е да правите това упражнение сутрин, преди закуска, след като сте изпили чаша топла вода с лимон. Ако нямате време сутрин, можете да тренирате следобед или вечер. Не забравяйте само, че трябва да минат поне 2-3 часа след последното хранене (говорим за доста лека храна). Добра практика!

Техника на изпълнение стъпка по стъпка

Стъпка

Започваме с поза крава. Коленичим, дланите са под раменете. Пръстите сочат напред. Хълбоците са вертикални, коленете са точно под тях.

Стъпка

В това положение започваме да огъваме долната част на гърба, средната му част и завършваме движението с главата. Издърпваме стомаха, гърдите, слънчевия сплит надолу, поддържайки бавно дълбоко дишане. Отклонението трябва да е такова, че някой да седне на гърба ви.

Внимание! Главата и шията са изпънати назад, сякаш се опитвате да видите нещо на тавана. Повдигнете брадичката си възможно най-високо, като внимавате много с врата си.

Стъпка

При издишване тазът се движи в обратна посока, гърбът се извива нагоре, брадичката лежи върху гърдите. Това е позата на котка. Разтваряме долната част на гърба, средната част на гърба, областта на лопатките, сякаш искаме да израснем между тях. Избутайте гърба нагоре, дишайте дълбоко, бавно.

Внимание! При издишване, заобляйки гърба, изтеглете стомаха. И премахваме колкото е възможно повече въздух от белите дробове.

Стъпка

Сега нека се опитаме да комбинираме тези две упражнения. Следваме дишането, това е важно: вдишване - "крава" (отклонение), издишване - "котка" (заоблен гръб). И продължаваме.

Внимание! Всички движения трябва да са плавни. Този комплекс включва целия гръбначен стълб.

Подобрете ефекта от позата на котката

Време за поза на котка

Започнете с 1 минута, като постепенно увеличавате до 3-5 минути.

1. Най-ефективната котешка поза ще бъде в динамика, когато свързваме „котката“ и „кравата“ с доста бързи темпове. Но удобно за вас! И отново си спомняме за дишането: вдишване - "крава", издишване - "котка". Продължаваме.
2. Ако към котка-крава добавите поза Куче с лице надолу, ще получите малка, но пълна загрявка. Само пет минути на постелката всеки ден – и ползите за мускулите на гърба и врата ще бъдат огромни. Опитай!

В нашия видео урок ви показваме как да комбинирате правилно тези три упражнения. Повторете с нас и бъдете здрави!