поза йога кобра

Докато гръбнакът ви е гъвкав, вие сте млади и здрави! Помнете това всеки път, когато ви мързи да правите йога. Второто нещо, което веднага трябва да ви хрумне, е позата на кобрата! Работи чудесно с гърба… и не само. Ние изучаваме ползите от асана, противопоказания и техника.

Бхуджангасана е йога позата на кобрата. Отлично средство за гъвкавостта и здравето на вашия гръбначен стълб. Не всеки ще го овладее наведнъж, вярно е. Но ежедневната практика може да направи чудеса!

Това е особено полезно за възрастни хора. Някои страдат от радикулит, намазват лумбосакралната област с „огнени“ мехлеми. Други се прегърбват и не могат да изправят гърба си (да, младите съгрешават с това!). Мислят си, че ще бъде така завинаги. Но все пак под легнал камък вода не тече! Започнете да правите поза Кобра поне по 1 минута на ден. И за постигане на терапевтичен ефект: винаги под наблюдението на опитен инструктор или лекар.

Ползите от упражненията

И така, както вече разбрахте, позата на кобрата развива гъвкавостта на гръбначния стълб, възстановява здравето му. Какво друго е важно да знаете за полезните свойства на асаната:

• Укрепва дълбоките мускули на гърба, както и мускулите на седалището и ръцете
• Подобрява стойката (сбогом прегърбване!)
• Полезна за гръдните мускули, асаната изправя гърдите
• Стимулира работата на бъбреците и надбъбречните жлези (добре се масажират)
• Влияе благоприятно върху потентността при мъжете и състоянието на тазовите органи при жените
• Укрепва коремните мускули
• Нормализира работата на щитовидната жлеза
• Помага за облекчаване на общата умора, дава прилив на сила (затова не се препоръчва да го изпълнявате преди лягане)
• Позата на кобра действа чудесно при стрес, тъй като повишава тестостерона, хормона на удоволствието.

Вреда от упражнения

Позата на кобрата има много противопоказания, бъдете много внимателни:

• бременност повече от 8 седмици;
• менструация;
• повишено кръвно налягане (тези, които страдат от високо кръвно налягане, трябва да намалят или напълно да премахнат отклонението на цервикалния гръбнак);
• хиперфункция на щитовидната жлеза (с това заболяване не можете да хвърлите главата си назад - ако правите асана, тогава само с брадичка, притисната към гърдите);
• нарушение и изместване на междупрешленните дискове;
• херния;
• патологична лордоза (това е извивката на гръбначния стълб в цервикалната и лумбалната област, обърната напред с изпъкналост);
• лумбаго;
• заболявания на вътрешните органи на коремната кухина в остър стадий;
• остри стадии на радикулит.

Внимание! При всички гръбначни заболявания позата на кобрата трябва да се изпълнява много внимателно и под ръководството на опитен инструктор.

Как да направите поза кобра

Внимание! Описанието на упражнението е дадено за здрав човек. По-добре е да започнете урок с инструктор, който ще ви помогне да овладеете правилното и безопасно изпълнение на позата на кобрата. Ако го направите сами, внимателно гледайте нашия видео урок! Грешната практика може да бъде безполезна и дори опасна за тялото.

Техника на изпълнение стъпка по стъпка

Стъпка

Лягаме по корем, свързваме краката, поставяме ръцете под раменете. Притискаме дланите напълно към пода на ширината на раменете или малко по-широко.

Стъпка

С вдишване бавно започваме да повдигаме гръдния кош, ръцете остават свити в лактите. Издърпайте раменете назад и надолу. Гръдният кош е максимално отворен.

Внимание! Не разчитаме на ръцете си, те само фиксират позицията ни. Опитайте се да станете с мускулите на гърба. Това ще позволи на гръдния кош да работи и ще спаси лумбалните прешлени от силна компресия.

Стъпка

Правим два дихателни цикъла, възможно най-бавно, а на третия дъх се издигаме още по-високо, огъвайки се в долната част на гърба и гръдния кош.

Стъпка

Сега изправяме ръцете си, изпъваме врата и короната на главата нагоре, докато насочваме брадичката към гърдите.

Внимание! През цялото време разтягаме врата, опитваме се да го удължим. Краката все още са събрани, коленете и задните части са напрегнати.

Стъпка

Правим още два дихателни цикъла, продължаваме да разтягаме шията и темето назад, увеличаваме отклонението в гръдния кош. Погледът е насочен към точката между веждите.

Стъпка

Връщаме се в изходна позиция.

Стъпка

Повторете упражнението пет пъти с кратки почивки от 15 секунди.

Внимание! Движенията трябва да са спокойни и равномерни, без ускорения и забавяния. Вдишването и издишването са синхронни с движението на тялото.

Съвети за начинаещи в йога

• Трябва незабавно да овладеете позата на кобрата, защото това е една от основните пози в йога, това е основата за овладяване на по-дълбоки извивки назад.
• Ако смятате, че позата на Кобрата все още не ви е дадена, започнете с позата на Сфинкса: оставете лактите си на пода, насочете горната част на главата си нагоре. За хора със схванат гръбнак това ще е най-добре.
• И докато гръбначният ви стълб не стане гъвкав, не допускайте силен свод на гърба.
• Когато сте готови да заемете позата на кобрата, не се примирявайте с дискомфорта, още по-малко с болката в кръста. Отпуснете се или излезте напълно от асаната.
• Можете да изпълните опростена версия на позата на кобра, като огънете лактите си. Подходящ е и ако ви е трудно да стоите на изправени ръце. Все още се стремете към перфектната поза.
• Не забравяйте за врата, той не трябва да се отпуска в момента на накланяне на главата назад, не го притискайте. Стремете се да го дърпате назад през цялото време! Това хем я предпазва, хем “включва” работата на щитовидната жлеза.
• Не повдигаме срамната кост от пода.
• Не притискаме раменете към ушите, а ги дърпаме надолу.
• Гърдите се отварят максимално. За да направите това, отвеждаме раменете и лактите назад.

И помнете кобрата! За максимален ефект трябва да поддържате лека извивка на гръбнака си. От опашната кост до темето.

Приятна практика!