Декември, нищо по-утешително от добра вечеря с приятели. Наслаждавайте се разумно, без да възвръщате загубените след бременност килограми? Възможно е ! Единственото правило: бъдете малко разумни днес... за да избегнете диетата утре. Също така е време да вземете добри решения като (повторно) започване на спортна дейност.
Контролирам диетата си
Без повече лоши навици. Обядвайте в движение, вечеряйте пред екрана или яжте готвени ястия, всичко свърши! Правилното хранене е просто и достъпно за всеки. Всичко, което трябва да направите, е да организирате деня си около четири хранения на ден, в определено време. Зеленчуци, бавни захари (ориз, тестени изделия, зърнени храни и т.н.) и месо или риба с всяко хранене, това е печелившото трио от балансирано меню, забележителност на подноса на вашата столова, както и в чинията ви у дома. Така че, защо да не планирате менютата си предварително? Ако напълнявате лесно, трябва да играете на времето: по-голямо за закуска, но по-леко за вечеря... А радикалното решение за избягване на изкушения? Гответе, без да закръглявате пропорциите и не пълнете. Накрая пийте по литър и половина вода на ден, идеално е. Но през зимата какво ям? Някои идеи: мазна риба за нейните омега-3 (пъстърва, сьомга, сардини, риба тон, скумрия и др.). Вечерта се залавяме със супа, отлично средство за потискане на апетита, лесно за приготвяне със сезонни зеленчуци: тиква (с ниско съдържание на калории и богата на фибри), целина (пречистваща и детоксикираща), картофи, моркови, праз… с пълнозърнести храни, особено богати на фибри. И ако искате да се откажете от гъши дроб и шоколад по Коледа, забравете сладкишите, бързото хранене и готовите ястия дотогава!
Излишъкът може да бъде компенсиран. Прекалена ли беше вечерта с раклет в дома на Джули? Няма смисъл да се прави виновен, достатъчно е да се ребалансира! Практикувайте при следващото хранене (я) лека диета, но преди всичко не постете, това би разстроило тялото ви и ще насърчи складирането на мазнини! За целта изберете разнообразно, но леко меню, със зеленчуци – за жизненост и транзит – и постни протеини (пилешки гърди, обезмаслена шунка, задушена бяла риба, твърдо сварено яйце, 0% извара) – за ситост.
8 навика, които да възприемете: Предпочитайте пълнозърнест хляб за закуска, а не много сладки зърнени храни, ябълка за дъвчене вместо десертен крем, оризова торта, а не сладкиш, дори ако това е изкушаващо! Същото важи и за сладките лакомства: вземете чери домати и тапенада вместо чипс и гуакамоле. Гответе ястията или салатите си с струйка зехтин, а не с парче масло, бадемово пюре, а не с крем фреш, овесени ядки и зеленчукови банички, а не бутер тесто със сирене. По отношение на готвенето препоръчваме да готвите на скара или на пара, вместо да готвите с вода (загуба на витамини) или с мазнина.
Вложих се (отново) в спорта!
Идеалът, разбира се, е да се практикуват пълноценни и разнообразни спортни дейности (лека атлетика, фитнес, басейн). Но базата е за джогинг, достъпна за всички. И за да се възползваме наистина от нашите резерви, трябва да бягаме поне четиридесет и пет минути... Да, да, можете! Просто трябва да вървите със собственото си темпо и да не напускате твърде бързо, за да продължите. Защото е по-добре да бягате бавно, но дълго!
Млади майки, вече въздишате: „Ама аз нямам време…” Намерихме решението: спортувайте у дома! Корем, колело и малки упражнения на пода, без насилване, за да не се нараните и се уверете, че се позиционирате добре. Имаш ли нужда от помощ? Модата е за виртуален коучинг на игрова конзола или компютър. Практикувайте, ако сте добър ученик и усърден.
6 упражнения за спортуване, без да изглеждате така: Първа стъпка, предпочитайте стълбите пред асансьора, винаги да се качвате на пръсти. В офиса се дръжте добре: гръб прав, стъпала на земята, колене от седалката, ръце на бюрото. Тренирайте корема си! Свийте (5 пъти, 5 секунди), след това освободете и повторете (20 серии, освобождавайки 20 секунди между всеки). Мускулирайте задните си части (и перинеума), като свиете за 10 секунди, след което отпуснете за 2 секунди (20 серии с по 20 секунди между всяка). За да се борите с целулита, направете това упражнение: седнете, изпънете единия крак право пред себе си, с изправен крак. Задръжте за 30 секунди, след което сменете краката (5 серии). А за здрави прасци, застанете на пръсти 20 пъти, докато чакате автобуса! (5 сета с пауза от 20 секунди между всеки).
Грижа се за себе си
Заредена мамо, подарете си няколко мига на пашкул, това е от съществено значение. Отпуснато и отпуснато, тялото става много по-ефективно. Всяка вечер преди лягане отделете пет минути за масаж на бедрата, ханша, седалището, корема, като навивате кожата под пръстите си с овлажнител или крем за отслабване. Ефективно и облекчаващо стреса, а за двама е още по-приятно. Под душа ексфолирайте кожата си нежно с ръкавица от конски косъм и завършете със струя студена вода, за да активирате циркулацията и да стегнете кожата. Ритуалът за удоволствие е по-добър от квадратче шоколад. Вечер да се поглезите с вана, ексфолиация, маска, етерични масла, хидратация и сте на върха! Въпреки това, една романтична вечер, в мир, понякога си струва всички лечения за подмладяване. Оставете децата на бабите и дядовците и си дайте малка скоба на свобода с любимия си.