Съдържание
- Диетични насоки за отслабване
- 1. Винаги започвайте деня си с пълноценна закуска
- 2. Вашата диета трябва да бъде достатъчно питателна
- 3. Забравете правилото „не яжте след 6”
- 4. Яжте сладкиши само сутрин
- 5. Да не се яде през нощта, да не довършва деня
- 6. Всеки ден пийте 2 литра вода
- 7. Изключете от диетата „празни калории“
- 8. Консумирайте достатъчно протеин
- 9. Не започвайте гладни стачки и гладни дни
- 10. Преди десерт яжте зеленчуци
Дори при редовни упражнения без ограничение в диетата да промените тялото си е невъзможно. Кои са основните принципи на хранене за отслабване, които трябва да знаете?
ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка
Диетични насоки за отслабване
1. Винаги започвайте деня си с пълноценна закуска
Ако не сте свикнали да ядете сутрин, тогава определено трябва да се научите. Започнете бавно и постепенно, няма да можете да отидете на работа или училище без подходяща закуска. Най -добрият вариант за закуска са сложните въглехидрати. Те ще ви дадат необходимата енергия през цялата първа половина на деня. Например, това може да е каша с плодове и плодове, или естествено мюсли без захар с ядки и мед.
2. Вашата диета трябва да бъде достатъчно питателна
Друг принцип на правилното хранене за отслабване: не се ограничавайте в храната и не сваляйте летвата под приемливите калорични стандарти. Ако сте недохранени, не само ще увеличите вероятността от диетична недостатъчност, но и ще забавите метаболизма. Не забравяйте, че няма връзка: „Ям по-малко, така че по-бързо отслабвам“. Всички трябва да са балансирани. Предлагам ви да прочетете материала за това как да изчислите дневната норма на калориите.
3. Забравете правилото „не яжте след 6”
Разбира се, ако заспите в 8-9 вечерта, тогава правилото може и трябва да се спазва. Въпреки това, повечето хора по -рано в 23.00:2 в леглото не си лягат, така че хранителната почивка и само ще навреди на тялото. Вечеряйте протеин (риба, варени пилешки гърди, варени яйца, извара) 3-XNUMX часа преди лягане и не се притеснявайте, че ще наддадете на тегло.
4. Яжте сладкиши само сутрин
Ако понякога се наслаждавате на сладкарски изделия, хляб или шоколад, най -добре е да го направите сутрин преди 12.00 часа. Плодовете, въпреки очевидната си безвредност, също си заслужават да се пият сутрин до 16.00. Противно на погрешното схващане на мнозина, вечерната ябълка - това не е най -добрият начин за красива фигура. Експресна вечеря за протеини.
5. Да не се яде през нощта, да не довършва деня
Основният принцип на правилната диета за отслабване е балансът. Ако пропуснете закуската и ограничените закуски по време на работа, е много вероятно да изядете няколко допълнителни порции за вечеря. Тялото не се заблуждава: вечер той ще се опита да получи всичко, което не му е дадено сутрин и следобед. Затова се опитайте да запазите менюто си равномерно разпределено през целия ден. Освен това, колкото повече почивки в храната, толкова по-бавен е метаболизмът ви.
6. Всеки ден пийте 2 литра вода
За ползите от водата се казва много. Доказано е, че ежедневно трябва да се консумират 2-2,5 литра вода. Това не само ще позволи на тялото ви да поддържа водния баланс, но също така ще помогне да се избегнат ненужни закуски. Ежедневната консумация на достатъчно вода е въпрос на навик. Първата седмица ще се наблюдавате и ще броите чашите, но след това жаждата й няма да ви позволи да пропуснете планирания прием на вода.
7. Изключете от диетата „празни калории“
Неестествени сокове, газирани напитки, майонеза, готови сосове, готови храни, бързо хранене - това е безполезен продукт, който няма хранителна стойност. Тези „празни калории“ няма да ви осигурят трайно чувство за ситост, нито пък хранителни вещества. Но талията и бедрата ще се уредят моментално. Колкото по-естествен и естествен продукт, толкова по-питателен и по-здравословен.
8. Консумирайте достатъчно протеин
Протеинът е основата на нашите мускули. В допълнение, тялото ни е много трудно да преработи протеина в мазнини, така че смята, че той е в безопасност. Богатите на протеини храни включват месо, риба, морски дарове, сирене, яйца, грах, леща. За обяд комбинирайте сложни въглехидрати с протеини, но за вечеря ще изберете само протеиновото меню. Здравият човек всеки ден трябва да консумира 0.75 до 1 грам протеин на 1 кг телесно тегло.
9. Не започвайте гладни стачки и гладни дни
Постът и гладната стачка нямат практически смисъл. Те няма да ви помогнат да отслабнете и да отслабнете. И дори ако намалите теглото си с няколко килограма, това вероятно е само доказателство за загубата на излишна течност в тялото. Ако смятате, че си е позволила да ходи на фитнес или да прави някои тренировки у дома.
10. Преди десерт яжте зеленчуци
Понякога е много трудно да се предпазите от парче торта или любимия си кекс. Но бързите въглехидрати са пряка стъпка към наддаване на тегло. За сладките зъби, пълното изключване на десерти - твърде сложен процес. Ето защо, за да смекчите вредата от бързите въглехидрати, 20 минути преди десерта, яжте груби фибри (напр. Зеленчуци, соеви кълнове или зелеви листа). Това ще ви позволи да блокирате бързото разграждане на въглехидратите и образуването на подкожни мазнини. Такъв принцип на правилното хранене ще ви помогне да се насладите на десерта (най -важното, не прекалявайте) и да поддържате добра форма.
Прочетете нашите полезни статии за храненето:
- ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: най-пълното ръководство за преход към PP
- Защо се нуждаем от въглехидрати, прости и сложни въглехидрати за отслабване
- Протеин за отслабване и мускули: всичко, което трябва да знаете
- Преброяване на калориите: най-изчерпателното ръководство за преброяване на калории!
- Топ 10 спортни добавки: какво да приемате за мускулен растеж
- Калкулатор на калории, протеини, мазнини и въглехидрати онлайн