Съдържание
Ако искате да стегнете тялото си, тогава ви предлагам да направите ефективна тренировка за всички проблемни области: холивудският треньор - Перфектен корем и корекция на бедрата и седалището.
Перфектни кореми и корекция на бедрата и дупето от Джанет Дженкинс
„Перфектен корем“
Тренировките водят позитивния и енергичен треньор Джанет Дженкинс. Заедно с упражненията му за коремни мускули ще работите коремните ректусни мускули, вътрешните и външните коси мускули и напречните коремни мускули. За минимално време са гарантирани максимални резултати.
Обучението трае само 20 минути, през които ще го направите правите непрекъснато упражненията. Всички упражнения се правят от легнало положение и повечето от тях са познати на всеки, който някога е тренирал коремните мускули. По време на тренировка в преса слушайте внимателно препоръките на Джанет Дженкинс да не увреждате гърба или долната част на гърба.
Ако търсите качествена програма за перфектната преса, съветвам ви да прочетете тренировка Jillian Michaels - Killer abs.
“Корекция на бедрата и дупето”
За долната част на тялото създадена програма за корекция на бедрата и задните части с холивудски треньор. Джанет Дженкинс казва, че с това упражнение се стягате задните части, задните бедра, четворките, вътрешната и външната част на бедрата. Поредица от най-добри упражнения за долната част на тялото ще ви помогнат да се отървете от бричовете и отпуснатите си крака.
Обучението продължава 20 минути и представлява поредица от упражнения за бедра и седалище. През първата половина тренирате изправени, втората легнали. Програмата съдържа най-много ефективен упражнения за долната част на тялото, които ще работят сериозно мускулите на бедрата и седалището. За тренировка не са необходими гири, ленти за съпротива и друго допълнително оборудване.
Ако търсите качествена програма за корекция на бедрата и седалището, съветваме ви също да видите тренировката Джилиан Майкълс - Убиец на мазнини по бедрата и дупето.
Плюсовете и минусите на програмата
Професионалисти:
1. С Джанет Дженкинс ще тренирате напълно всички мускули на корема, седалището и бедрата от всички страни.
2. Обучението трае само 20 минути, през които натоварвате сериозно проблемните зони на тялото си.
3. За програмата „Перфектната преса и корекция на бедрата и дупето“ не се нуждаят от гири или допълнително оборудване. Имате ли само загуба на тегло.
4. Джанет Дженкинс е много енергичен и позитивен треньор. Занятията са интензивни и интересни.
5. Програмата е преведена на руски език. Треньорът коментира всяко упражнение, така че тренировките са много лесни за четене.
6. Ако сте търсили програма за създаване на плосък корем или тънки крака, холивудският треньор е идеален за вас.
Минуси:
1. В тренировката няма загряване като такова. Не забравяйте да упражнявате топлина на тялото леко. Джогинг или скачане 5-7 минути.
2. Програмата няма аеробни упражнения. Редовно го правиш, вероятно ще укрепиш мускулите, но да отслабнете без кардио тренировки е практически невъзможно.
3. Ефективността на местното отслабване отдавна е поставена под въпрос. Все повече и повече аргументи в полза на интегрирания подход към обучението.
Съветът по програмата „Холивудски треньор“
Да се занимава само с тази програма - не най-ефективната форма на фитнес. Ако искаш за отслабване и изгаряне на излишните мазнини, включете в плана си за обучение и аеробни класове. Например, може да изглежда така:
- PN: Холивудският треньор - Перфектен корем
- W: Холивудският треньор - Корекция на бедрата и дупето
- СР: Кардио тренировка
- ЧТ: Почивай
- PT: Холивудският треньор - Перфектен корем
- SB: Холивудският треньор - Корекция на бедрата и дупето
- Слънце: Кардио тренировка
Отзиви за Перфектен корем и Корекция на бедрата и седалището:
Можете да коригирате своя фитнес план според вашите индивидуални предпочитания и характеристики. Кардио упражнения, които можете да изберете в статията: Най-добрите домашни аеробни тренировки, които ще отговарят на всички.