Танцова кардио тренировка от Трейси Андерсън (Метод на Трейси Андерсън: Dance Cardio Workout) е аеробната програма на мега успешния треньор на известни личности. Пригответе се да започнете битката си с наднормено тегло с интензивни тренировки под огнената музика.
Денс кардио тренировка Трейси Андерсън
Трейси Андерсън е създала идеалната кардио тренировка за тези които обичат танците и искат да отслабнат. Ще се движите към оптимистична музика, докато изгаряте мазнини и се отдалечавате от танцовите движения. Може би за първи път ще ви е трудно да поддържате интензивен темп на Трейси Андерсън, но след 2-3 седмици редовни класове ще забележите сериозен напредък в техните танцови умения.
Първите 45 минути Трейси ви учи на правилната техника на танца, демонстрирайки движението в бавно темпо. След като усвоите упражненията, можете да продължите към основното обучение, което също продължава 45 минути. Чудя се как урокът е заснет от два ъгъла: отпред и отзад. Това ще ви позволи да повторите по-точно движението за треньора. Пригответе се за сериозен урок, танцова кардио тренировка не е предназначена за начинаещи.
За класовете не се нуждаете от допълнително оборудване - ще тренирате с тежестта на собственото си тяло. Пространството в стаята обаче трябва да е достатъчно: Трейси Андерсън използва широко движение, така че ще ви трябва свободното пространство. Преди първото изпълнение на програмата предлагаме за внимателно разглеждане на видеоматериалаза да сте готови за тренировка.
Танцовата кардио тренировка може да се изпълнява 2-3 пъти седмично. В идеалния случай трябва да се комбинира със силови тренировки, за да се създаде стройно и тонизирано тяло. Можете да опитате Синди Крауфорд: Тайните на перфектната фигура or Валери Търпин: Бодискулпт. За по-напреднало ниво Джилиан Майкълс: Няма проблемни области.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Както при всяко аеробно упражнение, което правите при увеличен пулс, и следователно изразходвайте голямо количество енергия, черпена от мазнини.
2. Урокът протича в много енергично темпо, с Трейси Андерсън няма да скучаете.
3. С такова интензивно обучение повишавате издръжливостта и подобрявате функционирането на сърдечно-съдовата система.
4. Програмата подобрява вашата гъвкавост, гъвкавост и чувство за ритъм.
5. Танцова кардио тренировка Трейси Андерсън е много позитивна, под висококачествена мобилна музика. Доброто настроение след такъв фитнес е гарантирано.
6. Преди клас ще намерите курс за обучение, където Трейси обяснява подробно всички танцови движенияизползвани в програмата.
7. Много треньори предлагат аеробни упражнения, но сред тях не са толкова много възможности за танци.
Минуси:
1. За танцова кардио тренировка Трейси Андерсън се нуждае от много място в стаята.
2. Мнозина са критикували треньора за известния „Галопиращ“ и хаотичен подход до аеробни тренировки.
3. Не всеки може да следва комплектите от упражнения за танцуващи Трейси Андерсън.
4. С такова обучение има висок риск от сериозно увреждане на колянните стави. Бъдете внимателни и при най-малката болка в коленете си почивайте от класната стая.
5. За да изпълните упражнението във форма, за начинаещите да го поддържате ще бъде изключително трудно. Бележка за тренировката Джилиън Майкълс за начинаещи.
Подходът на Трейси Андерсън към аеробните тренировки беше донякъде уникален и не всеки е по вкуса им. Тази танцова кардио тренировка обаче ви позволява да изгорите допълнителни калории и ефективно отслабнете, докато получава положителна енергия от ритмичния танц. Прочетете също: Топ 10 домашни кардио тренировки за 30 минути.