За щастие, млечните и месните продукти не са единственият източник на калций. Изненадващо, дори плодовете могат да доставят достатъчно от този минерал. Предлагаме избор от десет плода, богати на калций, тъй като яденето на едно и също нещо всеки ден бързо ще ви омръзне. Редуваме вкусни и сочни плодове, ядем за следобедна закуска или използваме в десерти.
Портокали и мандарини
43 mg калций от препоръчителния дневен прием от 1000 до 2000 mg! Не забравяйте, че тези цитрусови плодове също са заредени с витамин С, което ги прави най-висшата каста сред плодовото царство.
сушен
Пикантен вкус и 5mg калций на 100g порция. Идеален избор за туристи, колоездачи и просто като здравословна закуска.
киви
Тропическите плодове се смятат за еликсир на младостта. Кивито съдържа 34 mg калций на порция от 100 g.
Финикови плодове
Вкусно лакомство и 15 mg калций на хапка.
Сушени смокини
Той е един от най-добрите източници на калций сред плодовете. Само си помислете, че една чаша съдържа 241 mg калций или 13 mg във всеки плод. По този начин една шепа сушени смокини може да реши проблема с получаването на достатъчно количество калций.
Ревен
Интересен факт – през 1947 г. съд в Ню Йорк постановява, че ревенът не е зеленчук, а плод. Но въпреки идентификацията, чаша от този плод съдържа 348 mg калций.
бодлива круша
Смята се не само за екзотичен деликатес, но и съдържа 58 mg калций във всеки плод.
сушени сливи
Добре известен продукт за здраве на червата съдържа до 75 mg калций на чаша.
Черница
Това не е продукт, който лесно се намира в супермаркетите. Жалко, защото съдържа до 55 mg калций в 1 чаша.
кумкуат
Ароматните плодове с високо съдържание на витамини А и С са богати и на калций. Истинска квинтесенция на енергия.
Увеличавайки процента на плодовете в ежедневната диета, ще получите всички необходими микроелементи и антиоксиданти. Навикът да се храните правилно ще поддържа костите и зъбите здрави, а ноктите и косата красиви. Но диета, богата на плодове, е полезна във всички отношения.